#减肥[超话]#
减肥时间轴Day1⃣️0⃣️｜要好好吃饭少内耗
02.21—06.13 141——122 ✅19斤 体脂6.8%
巅峰体重：172.0
初始体重：135.0（33%）
上次体重：131.0
今日体重：130.4
变化体重：⬇️0.6
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—————————饮食记录—————————
◾️早餐
茉莉花茶➕黑糯玉米➕猕猴桃➕煎蛋
▪️中餐
全麦吐司➕红烧冬瓜➕黑椒牛排
▪️晚餐
3根鸡肉肠➕番茄炒蛋
▪️加餐
茶百道
—————————‍♀️运动记录—————————
空腹：帕梅拉40min

巨鲜美的菌菇黄瓜汤！
#我的减脂餐[超话]#
很适合减脂期喝的汤

食材：黄瓜半根、鸡蛋1个、海鲜菇适量、葱、陇小南核桃油#陇小南核桃油#

做法：

1、黄瓜切片，菌菇洗净切段，鸡蛋打散煎熟盛出备用。

2、锅加热倒油炒香葱花+菌菇+黄瓜炒匀，加一碗开水煮开后加入鸡蛋煮1分钟，加盐、胡椒粉和陇小南核桃油调味提鲜就完成了。#好好吃饭##健康饮食# https://t.cn/A6ScLtzX

坚持1个月把脾胃养好，你能做到吗？

1、好好吃饭，吃饭的时候不看手机，专心去享受食物。
2、细嚼慢咽，让食物和唾液充分咀嚼，给胃减少负担。
3、早起早睡，晚上11点之前睡，早上7点起床。
4、多运动，促进气血运行，八段锦，太极拳等。
5、脾虚湿气重，西蜜果泡茶喝，帮助去湿健脾。
6、每天早晚揉肚子，将体内的宿便垃圾排出体外。
7、少食多餐，每顿饭八分饱。
8、不吃寒凉的食物，不贪凉，少吹空调。
9、少生气，情绪稳定，控制住自己的情绪。
10、睡前泡脚，加一些艾叶、花椒。
11、吃主食，吃米饭，馒头，少吃火锅，麻辣烫。
12、每周喝3次杂粮豆浆。
13、五红汤每周一次。#忆果缘1971##健康管理##智能中医药#