【“武汉打响经济发展战”系列报道之一：重回发展大舞台】
来源： 湖北日报
湖北日报全媒记者 唐晓安
【编者按】
4月8日，武汉“解封”，大城重启，吹响了坚决打好疫后重振民生保卫战、经济发展战的号角。连日来，武汉在抓紧抓实抓细常态化疫情防控的同时，全力以赴有序推进复工复产复市，并在促投资、扩消费、纾困解难、改善服务等方面打出系列组合拳。
湖北日报全媒记者走访有关部门，聚焦武汉市三大开发区和武昌、江汉两大核心城区，今起，推出“武汉打响经济发展战”系列报道，敬请关注。
浩荡大江，奔腾至海。
武汉，两江交汇，九省通衢要塞，长江经济带“天元”，全国重要工业城市。
在经济一体化、产业链条全球化时代，稳住武汉经济基本面，就是稳住湖北经济基本盘，也为稳住全国经济基本盘做出贡献。
4月8日，武汉“解封”，浴火重生的大武汉，正满血复活，重回全国发展大舞台。
系列组合拳，奏响加速恢复发展强音
4月19日，“解封”后第12天，武汉疫情风险等级整体降为低风险。
“宁要喧闹、车流滚滚的武汉，不要寂静得可怕的街道。”宅家已近3个月的湖北大学教师周玉玲说，重启后的武汉，正迎着春光，加速恢复如常：远处塔吊动起来了，小区楼下停工近3个月的城建围挡里重现焊花飞溅；楼下特色美食城大门上周还紧锁，现在市民又排着队购买热干面、豆皮、汤包……那个百业兴旺、充满生机的大武汉又回来了。
武汉加速恢复如常，在于接连打出了系列复工复产复市组合拳。
投资、消费是拉动经济增长的两驾马车。
一年看开局。今天的投入，往往就是明天的产出。
4月8日，武汉“解封”首日，首场“云招商”隆重举行：69个项目签约，总投资额2451亿元，传递出武汉经济重启的坚强足音。
10日，武汉市100个重大项目集中开工，总投资1865.7亿元。其中，100亿元以上项目3个、50亿元至100亿元项目3个、10亿元至50亿元项目36个、10亿元以下项目58个。重大项目集中开工，标志着武汉打响加速经济社会发展“发令枪”，正努力把失去的时间抢回来。
投资，产出往往是乘数效应，消费也如此。
4月19日，武汉市政府面向全体在汉人员，分期投放5亿元消费券。有关方面测算，一张50元券，能够撬动15倍甚至20倍的消费。这无疑为活跃千万人口的武汉消费市场、促进武汉商贸和文体旅游行业复工复产复市，注入强心针。
稳住武汉经济基本面，国家和湖北省支持武汉复工复产复市系列组合拳，也接连打出。
支持我省企业复工复产，央行日前新增200亿元专项再贷款。
省政府日前出台《关于加快推进重大项目建设着力扩大有效投资的若干意见》，要求各地掀起重大项目建设新高潮，充分发挥有效投资在稳增长中的关键作用等。
“点对点”疏堵点，龙头带动产业链复产
经过多年积累，武汉工业经济已形成汽车、“芯屏端网”、生物医药、高端装备等多产业支撑、集聚发展态势。
大批龙头企业带动，不断加速大城蝶变。
汽车是湖北省和武汉市第一大支柱产业。以东风本田、东风乘用车、神龙武汉工厂、上海通用武汉工厂等为代表的龙头整车企业，支撑武汉汽车产业的大半江山。
为支持汽车整车与零部件龙头企业重启，国家、省和武汉市有关负责人，纷纷赴企业调研，现场“点对点”疏堵点、解难点。
作为全省规模最大的单体工业企业，东风本田3月11日实现复产，到目前已满血复活，产能恢复到疫前日产3000多辆正常水平，平均每50秒下线一辆新车。
“现代制造业时代，一个企业往往链接千万家企业。龙头舞动，则带动整个产业链联动复工。”武汉开发区经信局局长严士成感慨地说。
集成电路及半导体显示产业，由于生产特殊性，产线一旦投产便需不间断运行。
为保障重点龙头企业生产，疫情期间，湖北省和武汉市各方给予全力支持。
4月13日，长江存储发布首款128层QLC闪存，每颗芯片含14.28亿个有效存储单元，容量1.33Tb。
以中国信科、华为、联想、华星光电、天马微电子、京东方等为代表的“芯屏端网”龙头企业，发展不断提速。
装备制造业，被喻为“工业心脏”，是制造业的核心组成部分。连日来，湖北日报全媒记者分头走访武船、武重、武锅、武汉长动、武汉船机、武汉重工等企业，这些企业都已实现或趋于恢复正常生产，并带动上下游产业链加速复工复产。
4月10日，重约195吨的汽轮发电机组，由7辆长板车运载驶离长动集团厂区，发运四川成都，标志着长动集团从生产制造到产品发运全流程恢复。
4月15日，武船在青岛基地向船东交付32.5万吨矿砂船，这是该集团全面复工复产后交付的首艘船舶。
武汉市经信局装备处负责人李永戈介绍，截至4月8日，武汉市装备制造行业规上工业企业已100%复工。“心脏”有力跳动起来了，经济恢复和发展就更有底气和后劲。
纾困解难，帮扶中小微企业渡难关
翱翔蓝天的雄鹰都由雏鸟长大，参天大树也都由幼苗长成。
76天封城，对广大刚学会走路或仍处于“嗷嗷待哺”的中小微企业而言，是一场生死大考。
武汉凡德科技是一家创业多年、去年才显现“瞪羚”模样的小微企业。疫情来袭，让企业负责人一度寝食难安。
3月25日，武汉市发布支持小微企业新政，建立200亿元中小微企业纾困专项资金，帮助企业缓解发展压力。
“减免房租、税收，对企业复工无疑是雪中送炭。”凡德科技企业负责人朱春该说。
4月14日，对武汉万兴汽车零配件制造企业而言，非常重大。当日武汉开发区给该企业兑付了228万元工业技改补贴资金。“这笔资金，解了公司燃眉之急。”公司人事财务部长胡文彬说。
继发布帮扶中小微企业渡过难关新政后，4月18日，武汉又出台帮扶个体工商户12条新政。提出设立200亿元定向纾困资金，用于对个体工商户的贴息支持，同时提出减免租金、税收，减免和缓缴社保费用等相关措施。
这对武汉市73.9万户个体工商户而言，无疑是一场久旱后的“及时雨”。
历经艰难困苦洗礼的武汉人民，未被任何困阻压倒，在打好疫后重振经济发展战中，也一定能战胜前进道路上各种困难。
“坚决打好疫后重振民生保卫战、经济发展战号角已吹响，我们当前的使命，就是把失去的时间一点一点追回来。”这是复工复产企业发出的共同声音。
来源： 湖北日报
湖北日报全媒记者 唐晓安
【编者按】
4月8日，武汉“解封”，大城重启，吹响了坚决打好疫后重振民生保卫战、经济发展战的号角。连日来，武汉在抓紧抓实抓细常态化疫情防控的同时，全力以赴有序推进复工复产复市，并在促投资、扩消费、纾困解难、改善服务等方面打出系列组合拳。
湖北日报全媒记者走访有关部门，聚焦武汉市三大开发区和武昌、江汉两大核心城区，今起，推出“武汉打响经济发展战”系列报道，敬请关注。
浩荡大江，奔腾至海。
武汉，两江交汇，九省通衢要塞，长江经济带“天元”，全国重要工业城市。
在经济一体化、产业链条全球化时代，稳住武汉经济基本面，就是稳住湖北经济基本盘，也为稳住全国经济基本盘做出贡献。
4月8日，武汉“解封”，浴火重生的大武汉，正满血复活，重回全国发展大舞台。
系列组合拳，奏响加速恢复发展强音
4月19日，“解封”后第12天，武汉疫情风险等级整体降为低风险。
“宁要喧闹、车流滚滚的武汉，不要寂静得可怕的街道。”宅家已近3个月的湖北大学教师周玉玲说，重启后的武汉，正迎着春光，加速恢复如常：远处塔吊动起来了，小区楼下停工近3个月的城建围挡里重现焊花飞溅；楼下特色美食城大门上周还紧锁，现在市民又排着队购买热干面、豆皮、汤包……那个百业兴旺、充满生机的大武汉又回来了。
武汉加速恢复如常，在于接连打出了系列复工复产复市组合拳。
投资、消费是拉动经济增长的两驾马车。
一年看开局。今天的投入，往往就是明天的产出。
4月8日，武汉“解封”首日，首场“云招商”隆重举行：69个项目签约，总投资额2451亿元，传递出武汉经济重启的坚强足音。
10日，武汉市100个重大项目集中开工，总投资1865.7亿元。其中，100亿元以上项目3个、50亿元至100亿元项目3个、10亿元至50亿元项目36个、10亿元以下项目58个。重大项目集中开工，标志着武汉打响加速经济社会发展“发令枪”，正努力把失去的时间抢回来。
投资，产出往往是乘数效应，消费也如此。
4月19日，武汉市政府面向全体在汉人员，分期投放5亿元消费券。有关方面测算，一张50元券，能够撬动15倍甚至20倍的消费。这无疑为活跃千万人口的武汉消费市场、促进武汉商贸和文体旅游行业复工复产复市，注入强心针。
稳住武汉经济基本面，国家和湖北省支持武汉复工复产复市系列组合拳，也接连打出。
支持我省企业复工复产，央行日前新增200亿元专项再贷款。
省政府日前出台《关于加快推进重大项目建设着力扩大有效投资的若干意见》，要求各地掀起重大项目建设新高潮，充分发挥有效投资在稳增长中的关键作用等。
“点对点”疏堵点，龙头带动产业链复产
经过多年积累，武汉工业经济已形成汽车、“芯屏端网”、生物医药、高端装备等多产业支撑、集聚发展态势。
大批龙头企业带动，不断加速大城蝶变。
汽车是湖北省和武汉市第一大支柱产业。以东风本田、东风乘用车、神龙武汉工厂、上海通用武汉工厂等为代表的龙头整车企业，支撑武汉汽车产业的大半江山。
为支持汽车整车与零部件龙头企业重启，国家、省和武汉市有关负责人，纷纷赴企业调研，现场“点对点”疏堵点、解难点。
作为全省规模最大的单体工业企业，东风本田3月11日实现复产，到目前已满血复活，产能恢复到疫前日产3000多辆正常水平，平均每50秒下线一辆新车。
“现代制造业时代，一个企业往往链接千万家企业。龙头舞动，则带动整个产业链联动复工。”武汉开发区经信局局长严士成感慨地说。
集成电路及半导体显示产业，由于生产特殊性，产线一旦投产便需不间断运行。
为保障重点龙头企业生产，疫情期间，湖北省和武汉市各方给予全力支持。
4月13日，长江存储发布首款128层QLC闪存，每颗芯片含14.28亿个有效存储单元，容量1.33Tb。
以中国信科、华为、联想、华星光电、天马微电子、京东方等为代表的“芯屏端网”龙头企业，发展不断提速。
装备制造业，被喻为“工业心脏”，是制造业的核心组成部分。连日来，湖北日报全媒记者分头走访武船、武重、武锅、武汉长动、武汉船机、武汉重工等企业，这些企业都已实现或趋于恢复正常生产，并带动上下游产业链加速复工复产。
4月10日，重约195吨的汽轮发电机组，由7辆长板车运载驶离长动集团厂区，发运四川成都，标志着长动集团从生产制造到产品发运全流程恢复。
4月15日，武船在青岛基地向船东交付32.5万吨矿砂船，这是该集团全面复工复产后交付的首艘船舶。
武汉市经信局装备处负责人李永戈介绍，截至4月8日，武汉市装备制造行业规上工业企业已100%复工。“心脏”有力跳动起来了，经济恢复和发展就更有底气和后劲。
纾困解难，帮扶中小微企业渡难关
翱翔蓝天的雄鹰都由雏鸟长大，参天大树也都由幼苗长成。
76天封城，对广大刚学会走路或仍处于“嗷嗷待哺”的中小微企业而言，是一场生死大考。
武汉凡德科技是一家创业多年、去年才显现“瞪羚”模样的小微企业。疫情来袭，让企业负责人一度寝食难安。
3月25日，武汉市发布支持小微企业新政，建立200亿元中小微企业纾困专项资金，帮助企业缓解发展压力。
“减免房租、税收，对企业复工无疑是雪中送炭。”凡德科技企业负责人朱春该说。
4月14日，对武汉万兴汽车零配件制造企业而言，非常重大。当日武汉开发区给该企业兑付了228万元工业技改补贴资金。“这笔资金，解了公司燃眉之急。”公司人事财务部长胡文彬说。
继发布帮扶中小微企业渡过难关新政后，4月18日，武汉又出台帮扶个体工商户12条新政。提出设立200亿元定向纾困资金，用于对个体工商户的贴息支持，同时提出减免租金、税收，减免和缓缴社保费用等相关措施。
这对武汉市73.9万户个体工商户而言，无疑是一场久旱后的“及时雨”。
历经艰难困苦洗礼的武汉人民，未被任何困阻压倒，在打好疫后重振经济发展战中，也一定能战胜前进道路上各种困难。
“坚决打好疫后重振民生保卫战、经济发展战号角已吹响，我们当前的使命，就是把失去的时间一点一点追回来。”这是复工复产企业发出的共同声音。
227能学到什么（之一）请停止污名化妇女二字， 女神节女生节是对妇女解放运动的开倒车。
女性朋友们都请来看看这个。
227一个月了
（含3.8妇女节）
什么时候，妇女变味了，什么时候3.8变成女生节，女神节？？？
妇女是个非常伟大的词汇，被歪解是一种悲哀。
227阻代的同时，请不要从某资本的韭菜，变成另某资本的韭菜
请停止污名化妇女二字， 女神节女生节是对妇女解放运动的开倒车。。 UP主：秦朝MARX
#bilibili# https://t.cn/A6Z5jjV5
女性朋友们都请来看看这个。
227一个月了
（含3.8妇女节）
什么时候，妇女变味了，什么时候3.8变成女生节，女神节？？？
妇女是个非常伟大的词汇，被歪解是一种悲哀。
227阻代的同时，请不要从某资本的韭菜，变成另某资本的韭菜
请停止污名化妇女二字， 女神节女生节是对妇女解放运动的开倒车。。 UP主：秦朝MARX
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提高免疫力从肌肉训练开始
原创：林鸿严(林式鸿冠)
肌肉是人体最大的组织，也是人体最大的免疫场所，又是人体气血储存的“仓库”和骨骼、关节的“保护伞”。肌肉非常重要，它是生命不可或缺的重要元素。
要想提高免疫力那就从肌肉训练开始吧！一一作者语
提高免疫力从肌肉训练开始，那么怎样训练？这是众多健友们关心的话题和解决的问题。肌肉训练表面上看就“撸铁”、“搬砖”，觉得好简单，其实并不简单，能做到简单本身就是不简单。方法不对努力白费，方法找对效果翻倍。努力重要，但方法比努力更重要。笔者一直认为，有效果的锻炼叫健身，没有效果的锻炼叫干苦力活。
肌肉训练的方式方法很多，但术有专攻，大道至简。必须因人而异，并坚持循序渐进的训练原则，做到科学训练和合理安排。以下是肌肉训练的方式方法与大家分享：
一、抗阻力量训练
抗阻力量训练还可以增加肌肉修复和合成。每周训练频率为3~4次，不少于3次，不宜超过5次。每次训练时间45~60分钟，不少30分钟，不宜超过90分钟。训练时间短，强度小，机体应激反应弱，达不到训练的目的。相反，运动时间太长(超过90分钟)，运动量过大会导致皮质醇分泌过多，肌肉分解，脂肪储存(把脂肪存储于内脏)，基础代谢率下降，体温也就随之降低，人体免疫力也会随之降低。无氧训练运动强度建议:大肌肉群为75%~85%，不宜超过90%；小肌肉群为55%~65%，不宜超过70%。
1、训练动作选择
大肌肉群如肩部、胸部、背部、腿部动作选择3~4个动作；小肌肉群动作动作选择2~3个动作。大肌肉群每个动作做4~6组，每组做8~12次；小肌肉群每个动作做3~4组，每组做12~15次。
在这里需要跟健友们提示的是，目标肌控制不了的重量不是你的重量；有些动作明白就好，但不一定适合你，不要刻意模仿和照搬。在训练中，身体不同部位的训练动作很多，但动作选择要因人而异，动作选择必须根据自身完成动作的质量和目标肌所承受的重量来选择，才能提高训练质量。
简而言之，动作选择应根据不同的训练阶段和训练目的不同而随之不同。譬如，同是一个目标肌肉群，虽然是同样一个动作，但其训练目的不同，可选择不同的器械来训练，则达到不同的训练效果。
此外，在同一个目标肌肉群的训练中，也要根据不同的训练阶段和不同的训练目的及肌肉形态的变化，动作序次(动作先后)也要随着改变。
2、训练方式
大肌肉群与小肌肉群组合，如胸部与肱二头肌(或肱三头肌)，背部与肱三头肌(或肱二头肌)均可。
二、适量的有氧训练
有氧训练主要提高心血管耐力(心肺耐力)，既可提高体能又对提高无氧抗阻力训练起到积极的辅助作用。
运动在感染风险上同时具有正与反作用。运动强度适度可达到强身健体，提高免疫力、身体抗感染的能力增强，而强度过大时会起反作用，会增加感染风险。由此可见，虽然生命在于运动，但运动必须做到适度。否则，物极必反，事如愿违。有规律和适度的有氧训练可以通过综合作用来降低感染的风险。简而言之，适度运动能增加血液中抗体浓度，提高免疫力，促进身心健康。以下是每周有氧训练的频率、训练时间及训练强度(目标心率)供大家参考:
每周训练频率为2~3次，不少于2次，不宜超过4次。每次训练时间30分钟左右，不少30分钟。有氧训练安排在无氧力量训练结束后进行，如果一节训练课只单纯做有氧训练，那么时间为45分钟为宜，不宜超过60分钟。有氧训练强度，目标心率=安静心率+(30~50)为宜。
三、合理饮食
合理饮食不是好吃，而是吃好，做到膳食平衡。因为食补的珍贵远远超过它的美味。
给人体提供的能量物质是碳水化合物(糖)、蛋白质和脂肪，其三者在日常膳食中所占的百分比建议量分别为：60%:12~15%:25%~30%。
额外补充运动营养品，如谷氨酰胺、抗氧化剂(维生素A、维生素C、维生素E)及矿物质硒元素等。谷氨酰胺可增强免疫力，有助肌体修复和肌肉合成，促进肌肉生长，训练后或睡觉前服用5克；抗氧化剂维生素A、维生素C、维生素E被称为“铁三角”，清理自由基、抗氧化，提高免疫力的作用。最佳服用时间饭后，用量按产品说明书；硒元素是身体所必需的一种矿物质，是必不可少的微量元素之一。硒元素是会在我们各个器官当中存在，对于提升我们身体的免疫力是有非常重要的作用。如果硒减少，免疫力会下降。硒含量丰富的食物有猪肉、鸡蛋、蘑菇、大蒜，还有水果如猕猴桃等。
四、保证睡眠
人体在睡眠过程中生长激素分泌旺盛，身体的恢复、肌肉的修复和生长是在睡眠中进行。高质量的睡眠增加驱动力，人体免疫系统的提升具有立竿见影的效果。
有最新的研究表明，这其实更是一种人体的自我修复，在其他物种体内发现了一种叫做nemuri的调控睡眠的基因，这种基因可以指导大脑合成抑菌肽，增加抵抗力和存活率，还促进睡眠。睡眠是正常的生理规律，也是身体自我修复和对抗感染等疾病最给力的方式。良好的睡眠既可有助肌肉生长又增加身体对抗感染的能力。
小结:
肌肉是生命不可或缺的重要元素。要想提高免疫力必须从肌肉训练开始，肌肉是人体最大的免疫力场所。要想增加肌肉，必须做到适度运动、合理饮食、充足睡眠三者相结合。
除此，拥有积极乐观的良好心态对提高身体的免疫力也是至关重要。心情愉悦，大脑就会分泌多巴胺，让人身心放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进身心健康。积极乐观的心态能给我们带来健康和快乐。
版权说明：
本文由林鸿严老师健身健美公众号发布，转载前请获得授权，转载后请注明出处)，违者必究！ https://t.cn/ROPHCQo
原创：林鸿严(林式鸿冠)
肌肉是人体最大的组织，也是人体最大的免疫场所，又是人体气血储存的“仓库”和骨骼、关节的“保护伞”。肌肉非常重要，它是生命不可或缺的重要元素。
要想提高免疫力那就从肌肉训练开始吧！一一作者语
提高免疫力从肌肉训练开始，那么怎样训练？这是众多健友们关心的话题和解决的问题。肌肉训练表面上看就“撸铁”、“搬砖”，觉得好简单，其实并不简单，能做到简单本身就是不简单。方法不对努力白费，方法找对效果翻倍。努力重要，但方法比努力更重要。笔者一直认为，有效果的锻炼叫健身，没有效果的锻炼叫干苦力活。
肌肉训练的方式方法很多，但术有专攻，大道至简。必须因人而异，并坚持循序渐进的训练原则，做到科学训练和合理安排。以下是肌肉训练的方式方法与大家分享：
一、抗阻力量训练
抗阻力量训练还可以增加肌肉修复和合成。每周训练频率为3~4次，不少于3次，不宜超过5次。每次训练时间45~60分钟，不少30分钟，不宜超过90分钟。训练时间短，强度小，机体应激反应弱，达不到训练的目的。相反，运动时间太长(超过90分钟)，运动量过大会导致皮质醇分泌过多，肌肉分解，脂肪储存(把脂肪存储于内脏)，基础代谢率下降，体温也就随之降低，人体免疫力也会随之降低。无氧训练运动强度建议:大肌肉群为75%~85%，不宜超过90%；小肌肉群为55%~65%，不宜超过70%。
1、训练动作选择
大肌肉群如肩部、胸部、背部、腿部动作选择3~4个动作；小肌肉群动作动作选择2~3个动作。大肌肉群每个动作做4~6组，每组做8~12次；小肌肉群每个动作做3~4组，每组做12~15次。
在这里需要跟健友们提示的是，目标肌控制不了的重量不是你的重量；有些动作明白就好，但不一定适合你，不要刻意模仿和照搬。在训练中，身体不同部位的训练动作很多，但动作选择要因人而异，动作选择必须根据自身完成动作的质量和目标肌所承受的重量来选择，才能提高训练质量。
简而言之，动作选择应根据不同的训练阶段和训练目的不同而随之不同。譬如，同是一个目标肌肉群，虽然是同样一个动作，但其训练目的不同，可选择不同的器械来训练，则达到不同的训练效果。
此外，在同一个目标肌肉群的训练中，也要根据不同的训练阶段和不同的训练目的及肌肉形态的变化，动作序次(动作先后)也要随着改变。
2、训练方式
大肌肉群与小肌肉群组合，如胸部与肱二头肌(或肱三头肌)，背部与肱三头肌(或肱二头肌)均可。
二、适量的有氧训练
有氧训练主要提高心血管耐力(心肺耐力)，既可提高体能又对提高无氧抗阻力训练起到积极的辅助作用。
运动在感染风险上同时具有正与反作用。运动强度适度可达到强身健体，提高免疫力、身体抗感染的能力增强，而强度过大时会起反作用，会增加感染风险。由此可见，虽然生命在于运动，但运动必须做到适度。否则，物极必反，事如愿违。有规律和适度的有氧训练可以通过综合作用来降低感染的风险。简而言之，适度运动能增加血液中抗体浓度，提高免疫力，促进身心健康。以下是每周有氧训练的频率、训练时间及训练强度(目标心率)供大家参考:
每周训练频率为2~3次，不少于2次，不宜超过4次。每次训练时间30分钟左右，不少30分钟。有氧训练安排在无氧力量训练结束后进行，如果一节训练课只单纯做有氧训练，那么时间为45分钟为宜，不宜超过60分钟。有氧训练强度，目标心率=安静心率+(30~50)为宜。
三、合理饮食
合理饮食不是好吃，而是吃好，做到膳食平衡。因为食补的珍贵远远超过它的美味。
给人体提供的能量物质是碳水化合物(糖)、蛋白质和脂肪，其三者在日常膳食中所占的百分比建议量分别为：60%:12~15%:25%~30%。
额外补充运动营养品，如谷氨酰胺、抗氧化剂(维生素A、维生素C、维生素E)及矿物质硒元素等。谷氨酰胺可增强免疫力，有助肌体修复和肌肉合成，促进肌肉生长，训练后或睡觉前服用5克；抗氧化剂维生素A、维生素C、维生素E被称为“铁三角”，清理自由基、抗氧化，提高免疫力的作用。最佳服用时间饭后，用量按产品说明书；硒元素是身体所必需的一种矿物质，是必不可少的微量元素之一。硒元素是会在我们各个器官当中存在，对于提升我们身体的免疫力是有非常重要的作用。如果硒减少，免疫力会下降。硒含量丰富的食物有猪肉、鸡蛋、蘑菇、大蒜，还有水果如猕猴桃等。
四、保证睡眠
人体在睡眠过程中生长激素分泌旺盛，身体的恢复、肌肉的修复和生长是在睡眠中进行。高质量的睡眠增加驱动力，人体免疫系统的提升具有立竿见影的效果。
有最新的研究表明，这其实更是一种人体的自我修复，在其他物种体内发现了一种叫做nemuri的调控睡眠的基因，这种基因可以指导大脑合成抑菌肽，增加抵抗力和存活率，还促进睡眠。睡眠是正常的生理规律，也是身体自我修复和对抗感染等疾病最给力的方式。良好的睡眠既可有助肌肉生长又增加身体对抗感染的能力。
小结:
肌肉是生命不可或缺的重要元素。要想提高免疫力必须从肌肉训练开始，肌肉是人体最大的免疫力场所。要想增加肌肉，必须做到适度运动、合理饮食、充足睡眠三者相结合。
除此，拥有积极乐观的良好心态对提高身体的免疫力也是至关重要。心情愉悦，大脑就会分泌多巴胺，让人身心放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进身心健康。积极乐观的心态能给我们带来健康和快乐。
版权说明：
本文由林鸿严老师健身健美公众号发布，转载前请获得授权，转载后请注明出处)，违者必究！ https://t.cn/ROPHCQo
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