【小洋洋·瘦身小课堂23】
只要喝水喝对时间,月减10斤不是梦![来]
第1杯 7:30am 起床后第一杯可以排除宿便,促进血液循环,提神醒脑[嘻嘻]
第2杯 9:00am 工作前喝一杯可以镇定精神,集中注意力[太开心]
第3杯 11:00am 饭前喝一杯可以增加饱腹感[加油]
第4杯 12:30pm饭后一杯水,促进消化,保持身材[兔子]
第5杯 2:00pm 补充水分消除疲劳[酷]
第6杯 6:00pm 同样增加饱腹感[思考]
第7杯 7:30pm 促进消化减轻水肿[并不简单]
第8杯 9:30pm 解毒养肝,补充一万所需的水分
#红洋坊##瘦身# https://t.cn/zRtmYPQ
只要喝水喝对时间,月减10斤不是梦![来]
第1杯 7:30am 起床后第一杯可以排除宿便,促进血液循环,提神醒脑[嘻嘻]
第2杯 9:00am 工作前喝一杯可以镇定精神,集中注意力[太开心]
第3杯 11:00am 饭前喝一杯可以增加饱腹感[加油]
第4杯 12:30pm饭后一杯水,促进消化,保持身材[兔子]
第5杯 2:00pm 补充水分消除疲劳[酷]
第6杯 6:00pm 同样增加饱腹感[思考]
第7杯 7:30pm 促进消化减轻水肿[并不简单]
第8杯 9:30pm 解毒养肝,补充一万所需的水分
#红洋坊##瘦身# https://t.cn/zRtmYPQ
感觉自己嗜糖如命,天天吃垃圾食品,饼干蛋糕面包酥饼油炸食品,最近特别迷饼干,相对蛋糕面包来说饼干热量最高因为密度高啊,每天吃完饭还要硬塞,至少半斤到一斤,很痛苦,天天想着吃。去年7月份开始减肥,第一个月减了9斤,后来两个月减了5斤,保持了半年体重在92-95斤之间,过年回家放开吃界,一天到晚胡吃海塞,之前减肥期间不吃的全补回去了,几天时间重了10斤,想着节后再慢慢按原来的方法减回去,但是一发不可收拾,没有以前的意志力了,现在体重在100-105之间徘徊,每天戒不掉零食,感觉自己有病!好痛苦! https://t.cn/RXnNTiO
【 如何正确的减肥?】
1⃣️确立减肥目标,将目标分段处理。
如果你想减重10斤,先定减3-4斤/月为分期目标。
根据运动营养学介绍,一个月减重2Kg斤左右是最健康、最稳妥的。所以,一个月想瘦10斤、瘦20斤急功近利的想法应该改变了。(一个月掉十几斤也简单,但那样不健康)
2⃣️方法:每周最少进行3-5次训练(无氧45分钟左右➕有氧30-60分钟,具体因人而异)将高糖高油精细的食物换成瘦肉蛋白、蔬菜、主食粗细结合,绝对不吃零食。
在4周内完成小目标。
3⃣️坚定自我,累了就休息,但不能放弃。
需要4周,你才能感觉到自己身体的变化。
需要8周,朋友才能注意到你身体的变化。
需要12周,身边的人都会觉得你瘦了。
坚持12周,你就会得到你想要的。
[胜利][胜利][胜利] https://t.cn/z8AbuNc
1⃣️确立减肥目标,将目标分段处理。
如果你想减重10斤,先定减3-4斤/月为分期目标。
根据运动营养学介绍,一个月减重2Kg斤左右是最健康、最稳妥的。所以,一个月想瘦10斤、瘦20斤急功近利的想法应该改变了。(一个月掉十几斤也简单,但那样不健康)
2⃣️方法:每周最少进行3-5次训练(无氧45分钟左右➕有氧30-60分钟,具体因人而异)将高糖高油精细的食物换成瘦肉蛋白、蔬菜、主食粗细结合,绝对不吃零食。
在4周内完成小目标。
3⃣️坚定自我,累了就休息,但不能放弃。
需要4周,你才能感觉到自己身体的变化。
需要8周,朋友才能注意到你身体的变化。
需要12周,身边的人都会觉得你瘦了。
坚持12周,你就会得到你想要的。
[胜利][胜利][胜利] https://t.cn/z8AbuNc
✋热门推荐