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日常训练多多少少都会有髋屈抬腿的动作，那训练完也肯定要去拉伸髋屈肌；我们也听说过骨盆前倾，改善骨盆前倾最重要的一步也是拉伸髋屈肌。髋屈肌为一组肌肉群，包括最主要的髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌等。今天我们就来看看如何高效拉伸髂腰肌。
髂腰肌在骨盆前侧，由腰大肌和髂肌共同组成，腰大肌位于腰椎脊柱两侧，从背部发出，连接了腰椎和股骨内侧。其最需要的功能为：髋屈，髋外旋，骨盆前倾，脊柱屈，脊柱同侧屈。拉伸它就要功能相反。大家经常选择的拉伸动作是单膝跪地重心前移。那如何做到高效伸展呢？
关键的一步一定要骨盆后倾：在单膝跪地状态下，先调整骨盆位置，先保持中立位，拉伸时先做骨盆后倾，只有这样腰大肌才能有效伸展到，同时脊柱也不至于过多前屈。#健身教练##学健身教练 就到567GO#

今日专业知识分享
日常训练多多少少都会有髋屈抬腿的动作，那训练完也肯定要去拉伸髋屈肌；我们也听说过骨盆前倾，改善骨盆前倾最重要的一步也是拉伸髋屈肌。髋屈肌为一组肌肉群，包括最主要的髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌等。今天我们就来看看如何高效拉伸髂腰肌。
髂腰肌在骨盆前侧，由腰大肌和髂肌共同组成，腰大肌位于腰椎脊柱两侧，从背部发出，连接了腰椎和股骨内侧。其最需要的功能为：髋屈，髋外旋，骨盆前倾，脊柱屈，脊柱同侧屈。拉伸它就要功能相反。大家经常选择的拉伸动作是单膝跪地重心前移。那如何做到高效伸展呢？
关键的一步一定要骨盆后倾：在单膝跪地状态下，先调整骨盆位置，先保持中立位，拉伸时先做骨盆后倾，只有这样腰大肌才能有效伸展到，同时脊柱也不至于过多前屈。

#爱豆生日许愿季# zxc#张新成0824生日快乐#

一个人要实现自己的梦想，最重要的是具备以下两个条件：勇气和行动。

❤你都做到了，虽然过程很辛苦，但是你会越来越好。爱笑努力上进的人运气不会差

你的过去我没有参与，但你的未来我奉陪到底@张新成

图源：zxcvb https://t.cn/R2Wxajj