#健身[超话]#
"✨||科普晨读笔记 || Day2

⭐️
❤️‍||【如果没人疼，就去健身，练完全身疼】

||《肌肉与力量全书》- Eric Helms
1. 训练强度基于训练目的：肌肥大 OR 绝对力量增长
2. 概念差异：

-绝对力量增长：克服巨大的反作用力的能力，为控制“力”

-肌肥大：肌肉的长度和厚度(横截面积)的增长，通过纵向分裂现有的肌纤维束来形成全新的束(平行肌纤维)来变大
3. 训练强度建议：

-肌肥大目的：2/3~1/4的训练容量在6~12次，剩下的在1~6次和12~20次，达到5~10RPE

-绝对力量：：2/3~1/4的训练容量在1~6次，剩下的在6~15次，达到5~10RPE

#沈腾练普拉提合照##撸铁女孩##减肥[超话]##自律##健身先健脑[超话]##健身计划##上班摸鱼是什么体验##我的健身日常##健身##减肥大作战#

"✨
Fitness Day
#健身[超话]# #健身先健脑##减肥[超话]#
||科普晨读笔记 || Day1
《肌肉与力量全书》- Eric Helms

1. 衡量训练强度的方式分为: 极限力量百分比、次数极限力量、主观感受费力程度（RPE)、力竭
[爱你]
2. 名词概念：
- 极限力量(1RM)指，耗尽所有能力做一次动作
- 极限力量百分比，即衡量通过耗尽百分之多少的1RM，计算做的次数
- 主观感受费力程度（RPE)，距离力竭的次数
- 力竭组( AMRAP）,尽力在一组里做最大次数
[并不简单]
3. 极限力量百分比
- 一般缺陷在于新手无法预估自己的1RM
- 一些动作无法用1RM百分比衡量
- 官方平均值多只能参考，强度因人而异
[思考]
4. 健美运动员更适合【次数极限力量】衡量训练强度
- 即固定次数下的极限力量(RM)
- 做20次，以极限力量6RM
[心]
5. 【RPE】取决于你在每组训练结束之后,自我感觉离力竭有多近
- 10RPE意味着力竭
- 9RPE意味着还可以做1次
[哇]
6. 力竭
- 【技术力竭】,动作已经变形,但仍可以使用变形的动作再做1次
- 【肌肉力竭】,肌肉力量不足以再完成1次动作
- 避免多关节复合动作的肌肉力竭,避免受伤
- 在复合动作的最后,加几组单关节动作的力竭组,来更强烈地刺激肌肉
#撸铁女孩# #上班摸鱼是什么体验# #自律# #健身计划# #健身先健脑[超话]#

念了一个暑假没看上的日出居然在朋友排队等核酸的时候看到了
四舍五入我今天也早起看到了日出哈哈哈哈 ​​​

好快乐啊哈哈哈哈上班还能玩刮刮乐

中午回去摸鱼撸了个妆
小胡午睡起来的疑问：老师你的眼镜呢！你眼睛好了嘛！
我：戴了戴了！在眼睛里！

上午跟妹妹吐槽：
最近好无聊打算考个证
妹妹的发言哈哈哈社区送福利警告

回家咯

火锅续命