Day79：2021.12.28
早餐：面包香蕉花生酱三明治+橙子牛奶核桃
午餐：鸡蛋肉松麦芬+橘子+鸡蛋+鸡腿
晚餐：鸡肉青瓜沙拉
运动：黑人小哥27-28（姨妈第3天加天气冷）
一个月减了个寂寞[单身狗][单身狗][单身狗]，不咋吃零食每天运动1-1.5h就这[苦涩][苦涩][苦涩]，太难了太难了，为啥人家能天天掉称呢[抓狂][抓狂][抓狂]

挑战182瘦到118斤‼️已瘦35.5斤✅食谱减肥

身高：170cm
初始体重：182斤
今日体重：146.5斤
累计减重：35.5斤
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▫️早：爆浆蓝莓吐司➕蓝莓树莓➕蔓越莓水
▫️午：米饭➕青椒鸡蛋➕培根
▫️晚：白菜豆腐菌菇煲
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有关一个月减多少合适？
减肥不要心急，踏踏实实的减脂才重要
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一些减肥方法虽然可以让人在短时间内快速减轻体重，到这种减肥方式会减少人体内必须的水分、肌肉，降低骨密度等，导致体力下降、出现贫血等身体不适状况。
同时，快去减重还会给我们的心理造成巨大的压力，容易导致体重反弹、进食障碍等后果，所以这不是减肥，是让身体变得“消瘦”的错误减肥法
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正确的减脂速度是每周减少体重的5%-1%，例如体重60kg，每周的减重目标是0.3-0.6kg
保持体内必要的水分和肌肉含量，合理的减少体脂肪，这才是正确的减肥方式。
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快看看你一个月瘦多少是合适的#减肥[超话]#

#减肥总是不成功的原因#
【减肥是一种修行 急功近利的减肥不可取】

正确的减肥方法，是要把减肥当成一种修行。我今天起床了，不做这件事，就会觉得不好不舒服，得这样才行。

怎么样做到这一点？一定要把减肥做成3年5年甚至20年的长期规划。

但是像大体重的人，超重特别多的人，你让他一个月减两斤，所有的减肥机构都不可能这样做。为什么呢？那就没有顾客了，人家就不信你了。

大体重的人到减肥中心，过了一个月，上称一量，一个月减了2斤，别说2斤，5斤都看不出来，肯定得20斤以上才有人信！

所以这是一个悖论，对于很多减肥收费的公司来说，他们需要短平快。

但是在医生看来，这样的减肥方式是最最有害的，我的意见是如果你减一次20斤回来了，过段时间不行体重又涨了，又去减一次20斤回来了，反反复复，那还不如不减，这样反复减肥的危害还不如不减的那个大。

这样反复减肥，有两个危害。

第一，  会打击你的信心，体重总是反反复复，吃东西的时候你会想，反正我也减不下去，我吃吧，或者反正我下次再去减，我吃吧，这样就把你持续减肥的信心抹没了。

第二，   更重要的是，我们在减肥的时候，都是先脱水，然后瘦肌肉，最后瘦脂肪，但是长的时候反过来，是先长脂肪。所以经常这样，你好不容易减掉了20斤，等再长回来的时候，因为先长脂肪，这次脂肪反而比上次多了2斤，这样潜移默化的肌肉会越来越少，脂肪会越来越多。