“五步放线法”最详细图文解读！一看就会！
五步放线的目的是什么？
①根据施工平面总平面图核对与施工现场理论尺寸与现场实际尺寸是否相吻合。
②通过对图纸与现场的核定，确认是否存在施工障碍，并记录在总平面图上。以便深化图纸，为后续工作打好基础。
③根据实际数据调整平面图后，进一步调整和确认轴线、控制线以及标高线。
放基准线
①根据总平面图在各施工空间放出三根基准控制线（轴线、控制线以及标高线）。
②在地面、顶面以中轴线为基点，向拟完成工作面延伸一米，平行放制完成面控制线。
③根据图纸标注尺寸，以完成面控制线为基准放制各墙面完成线。
④根据图纸标注尺寸，以1米水平线为基准放制顶面完成线。
⑤以顶面完成线为基准，向上延伸250mm放制机电控制标高线。
⑥根据图纸标注尺寸，以1米水平线为基准，放制地面±0.00水平线。
可根据工作面采用多种放线方式：流水放线法和分组放线法。
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注：此阶段是放线最佳时期，这时空调、给排水、暖通、强弱电单位均未进场施工，土建二次结构又进入尾声，工地障碍物少，有利于经纬仪器、水准仪放线施工（减少以施工单位进场后材料堆放影响放线增加协调难度）。
此阶段是主控线、标高线移交、抢放主控线、水平线、轴线或一米的控制线。
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坐标控制线△
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轴线及一米线△
复核主控制线
根据土建图纸平移出来的主控线，现场确定主控线。
以主控线复核总包轴线（检查总包轴线是否与理论轴线有误差），如有误差，测出误差数据标在平面图纸上,然后以理论轴距尺寸减一米，弹墙面控制线。
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墙面、地面完成面线△
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顶面及机电完成面线△
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已轴线放置完成面线△
放基层完成面线
①根据图纸，以轴向控制线为基准，放制各区域厨、卫墙面四周瓦工粉刷完成面线。
②根据图纸，以轴向控制线为基准，放制各区域油工粉刷完成面线。
③根据图纸，以轴向控制线为基准，放制各区域木硬包、软包完成面线。
④根据图纸，以轴向控制线为基准，放制各区域木饰面完成面线。
图片
地面粉刷完成面线△
根据轴向控制线，测量土建墙面粉刷完成面平整度、方正度是否满足施工要求。
如有误差，首先应对不平整墙面进行处理。墙面个别高出整体的部分，如面积不大于0.5㎡，建议剔除，避免过厚粉刷层形成空鼓。
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卫生间地面定位放线及石材分割△
放造型及设备定位线
①根据图纸要求，以已放制的控制线为基准，放制家具、洁具等造型线。
②根据图纸要求，以已放制的控制线为基准，放制空调、送回风口、检修口、喷淋头、烟感、广播、投影仪及投影幕、灯具孔等定位线，并在墙面放制插座、开关等定位线。对暂时无法确定的造型，应留活口。以不影响大面积施工为控制原则。
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机电电位现场定位△
放相关门套完成面线
根据图纸标注尺寸及使用要求，以通道中间控制线为基准线，调整门套内、外侧墙面完成面尺寸，并放线定位。
此种放线方法称为平行放线法，也称为走道施工法或门套成品化放线施工法。
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各种控制线△
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技术交底△
向家具厂提交深化图纸，确定门套、石材、木饰面、软硬包的图纸尺寸，交接双方要在图纸上签字确认。
二次放线
在生产过程中，一些原有的定位线会被施工作业遮盖。此时施工单位应根据原有尺寸在相同位置重新放线。因此被称为第五步放线。又称为二次放线。
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被地面找平覆盖后，重新放制家具、灯具控制线△
五步放线施工法的四大核心：
①细心研读图纸。
②认真勘察现场。
③放线修正误差。
④放线定位，确定尺度，确定收头方案。
五步放线前期准备工作的三个重点
基础准备
①仪器：
经纬仪、水平仪、红外线、垂直水平仪、100m测量皮尺、7.5m钢卷尺、200m红外线测距仪、三凌镜等。
②工具：
墨斗、钩鱼丝线(红色、蓝色) 。
③材料：
大锤、小锤、铁楸、木工板、150*150*3铁板、30*30*3角铁、 Ø8*40膨胀螺栓、划瓷砖的金刚钻刀头，冲击钻、电焊机、切割机等。
④人员：
施工员、现场总带班、瓦油木带班、放线员、弹线工2人、扫地清理人员2人（此放线5人为一组，根据工作量的大小可增加2-6组人员）。
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预先刻制喷绘面板△
仪器准备
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红外线和水准仪△
红外线：
是用来复合水准仪抄平是否误差。如没有用木抖弹1m水平线，红外线远距离线粗以中为准。
水准仪：
找平层1m水平线，夹在中间以减少误差。
图纸资料准备
①阅读核对并审核所有的建筑施工图纸，应尽早发现并防止建筑图纸与施工现场出现互相矛盾，尺寸差错的问题。（因为所有的水电、暖通、消防图纸，几乎都是按照建筑总平面和建筑立面设计的。
有时会出现同一空间各种设备、设施或检修位置相互矛盾的问题。如果项目部没有提前并准确地深化图纸，施工过程中必然会产生问题，到时候再去协调会产生很大的时间、成本消耗。
阅读图纸时应注意，总平面图方格网中轴线的位置，还应注意看清、看懂图纸的总说明，以了解该建筑物的施工要求以及相关要求。要特别注意首层±0.00的绝对标高值。
图片
②其次看建筑施工图的总平面、建筑立面、建筑剖面图。
这些图纸往往是搞装饰的人员认为对我们装修没有用而忽略不看的。再看结构施工图，主要是基础图，主体结构平面、剖面图等。
最好能详细阅读一下水、电、暖通安装施工图。看清出入口与土建和装饰的关系。
看图时要注意建筑与结构相对照、土建与设备安装相对照。这些是项目部组织容易忽略的问题。
提前把平面图、建筑剖面图、机电安装图等图纸看清楚、想明白，做到心中有数，才算阅图准备工作完毕。
内容来源：新筑课堂
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五步放线的目的是什么？
①根据施工平面总平面图核对与施工现场理论尺寸与现场实际尺寸是否相吻合。
②通过对图纸与现场的核定，确认是否存在施工障碍，并记录在总平面图上。以便深化图纸，为后续工作打好基础。
③根据实际数据调整平面图后，进一步调整和确认轴线、控制线以及标高线。
放基准线
①根据总平面图在各施工空间放出三根基准控制线（轴线、控制线以及标高线）。
②在地面、顶面以中轴线为基点，向拟完成工作面延伸一米，平行放制完成面控制线。
③根据图纸标注尺寸，以完成面控制线为基准放制各墙面完成线。
④根据图纸标注尺寸，以1米水平线为基准放制顶面完成线。
⑤以顶面完成线为基准，向上延伸250mm放制机电控制标高线。
⑥根据图纸标注尺寸，以1米水平线为基准，放制地面±0.00水平线。
可根据工作面采用多种放线方式：流水放线法和分组放线法。
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注：此阶段是放线最佳时期，这时空调、给排水、暖通、强弱电单位均未进场施工，土建二次结构又进入尾声，工地障碍物少，有利于经纬仪器、水准仪放线施工（减少以施工单位进场后材料堆放影响放线增加协调难度）。
此阶段是主控线、标高线移交、抢放主控线、水平线、轴线或一米的控制线。
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复核主控制线
根据土建图纸平移出来的主控线，现场确定主控线。
以主控线复核总包轴线（检查总包轴线是否与理论轴线有误差），如有误差，测出误差数据标在平面图纸上,然后以理论轴距尺寸减一米，弹墙面控制线。
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墙面、地面完成面线△
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放基层完成面线
①根据图纸，以轴向控制线为基准，放制各区域厨、卫墙面四周瓦工粉刷完成面线。
②根据图纸，以轴向控制线为基准，放制各区域油工粉刷完成面线。
③根据图纸，以轴向控制线为基准，放制各区域木硬包、软包完成面线。
④根据图纸，以轴向控制线为基准，放制各区域木饰面完成面线。
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地面粉刷完成面线△
根据轴向控制线，测量土建墙面粉刷完成面平整度、方正度是否满足施工要求。
如有误差，首先应对不平整墙面进行处理。墙面个别高出整体的部分，如面积不大于0.5㎡，建议剔除，避免过厚粉刷层形成空鼓。
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放造型及设备定位线
①根据图纸要求，以已放制的控制线为基准，放制家具、洁具等造型线。
②根据图纸要求，以已放制的控制线为基准，放制空调、送回风口、检修口、喷淋头、烟感、广播、投影仪及投影幕、灯具孔等定位线，并在墙面放制插座、开关等定位线。对暂时无法确定的造型，应留活口。以不影响大面积施工为控制原则。
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机电电位现场定位△
放相关门套完成面线
根据图纸标注尺寸及使用要求，以通道中间控制线为基准线，调整门套内、外侧墙面完成面尺寸，并放线定位。
此种放线方法称为平行放线法，也称为走道施工法或门套成品化放线施工法。
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技术交底△
向家具厂提交深化图纸，确定门套、石材、木饰面、软硬包的图纸尺寸，交接双方要在图纸上签字确认。
二次放线
在生产过程中，一些原有的定位线会被施工作业遮盖。此时施工单位应根据原有尺寸在相同位置重新放线。因此被称为第五步放线。又称为二次放线。
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被地面找平覆盖后，重新放制家具、灯具控制线△
五步放线施工法的四大核心：
①细心研读图纸。
②认真勘察现场。
③放线修正误差。
④放线定位，确定尺度，确定收头方案。
五步放线前期准备工作的三个重点
基础准备
①仪器：
经纬仪、水平仪、红外线、垂直水平仪、100m测量皮尺、7.5m钢卷尺、200m红外线测距仪、三凌镜等。
②工具：
墨斗、钩鱼丝线(红色、蓝色) 。
③材料：
大锤、小锤、铁楸、木工板、150*150*3铁板、30*30*3角铁、 Ø8*40膨胀螺栓、划瓷砖的金刚钻刀头，冲击钻、电焊机、切割机等。
④人员：
施工员、现场总带班、瓦油木带班、放线员、弹线工2人、扫地清理人员2人（此放线5人为一组，根据工作量的大小可增加2-6组人员）。
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预先刻制喷绘面板△
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红外线和水准仪△
红外线：
是用来复合水准仪抄平是否误差。如没有用木抖弹1m水平线，红外线远距离线粗以中为准。
水准仪：
找平层1m水平线，夹在中间以减少误差。
图纸资料准备
①阅读核对并审核所有的建筑施工图纸，应尽早发现并防止建筑图纸与施工现场出现互相矛盾，尺寸差错的问题。（因为所有的水电、暖通、消防图纸，几乎都是按照建筑总平面和建筑立面设计的。
有时会出现同一空间各种设备、设施或检修位置相互矛盾的问题。如果项目部没有提前并准确地深化图纸，施工过程中必然会产生问题，到时候再去协调会产生很大的时间、成本消耗。
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②其次看建筑施工图的总平面、建筑立面、建筑剖面图。
这些图纸往往是搞装饰的人员认为对我们装修没有用而忽略不看的。再看结构施工图，主要是基础图，主体结构平面、剖面图等。
最好能详细阅读一下水、电、暖通安装施工图。看清出入口与土建和装饰的关系。
看图时要注意建筑与结构相对照、土建与设备安装相对照。这些是项目部组织容易忽略的问题。
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《四海》阿耀同人—114：本文是阿耀的竞技升级流爽燃同人。我不了解摩托，查到的资料也有限。所以凑合着写，你们凑合着看。互助请留言，下午或晚上回
114
回到宿舍，动兔和阿九窝在一张床上，不知道看什么看得直乐，见他回来，阿九瞬间跳下床：“阿耀你回来了？那我走了啊。”
阿耀：……
“几个意思？我是不是破坏你俩什么好事儿了？”
看着阿九背影一溜烟消失在走廊，阿耀一脸疑惑地问，笑得动兔差点儿滚下床：“阿耀你别这么幽默，笑死我你赔吗？我和阿九能有什么好事？”
“不是好事，那就是在背后嘀咕我。”
阿耀到床边坐下，将保温壶放在床头桌上，就看到桌上还有一个大号保温壶，不由纳闷问道：“这又是什么？”
“食堂阿姨刚送过来的鸡脚木瓜汤，说是清润滋补的，让你趁热喝。”
阿耀：……
“你这个是什么？”动兔走过来，好奇看着那个大保温壶：“叔叔给你的？不会也是炖的汤吧？”
“猪脚汤。”
阿耀将两个保温壶打开，袅袅热气蒸腾而起，两股香气中带着一点木瓜的清甜，勾人食欲。
“真不愧是阿耀，万千宠爱在一身啊这是。”动兔很自来熟地给自己倒了一碗，反正阿耀也喝不完。
“嗯。”
阿耀应了一声，也给自己倒了一碗汤。
走廊其他宿舍里时不时传来谈笑声，这两兄弟却是不言不语默默喝汤，很快两个保温壶都见了底，动兔看了眼阿耀：“从开始喝汤你就一直带着笑，什么事这么开心？”
“没什么。”
阿耀摇摇头，喝光最后一口汤，站起身拿了碗去刷，就听身后动兔叫道：“切！你自己照照镜子，嘴巴都快咧开了，还说没什么。”
阿耀没理他，却不自禁看向洗漱间的镜子，镜中少年眉眼飞扬，意气风发，咧开嘴笑得十分开心，以至于那颗小虎牙似乎都在闪闪发光。
“那个……我洗澡了，你要没事儿就睡吧，这两天也是很累了。”
阿耀将碗送回来，和动兔打个招呼，就进了洗漱间。
“哎……”
动兔喊了一声，喊到一半自动消音，想了一想，他倚在床上打开手机，那上面是国内某著名体育论坛的界面，此时一个标题为“南澳阿耀，永不摔车”的帖子正在首页飘扬。
“嚯，好家伙，就这么一会儿功夫，楼都盖这么高了。”
动兔迫不及待打开帖子，帖子的一楼到五楼就是阿耀躲避行人、古树群被撞、之后脱身、冲出倒地大树，最后坡峰一跃的五个精彩直播镜头。哪怕是已经看过无数遍回放，此时动兔还是津津有味的又欣赏了一遍，才往下划动。
第六楼到十楼是楼主对阿耀这几个镜头的高度赞扬，看得出对方对摩托车很是了解，也有一定文字功底，彩虹屁源源不绝，却是言之有物。所以帖子甫一发出，就立刻得到了一些机车党的附和。动兔和阿九刚看的时候，下面就有几十个回帖，而现在，回帖已经到了三百多。
不过明显能够看出来，混进楼的已经不止是机车党，话题不再局限于对车技的分析和赞叹，而是多了许多粉丝言论。
“感谢楼主，楼主大好人，阿耀这几个动作太帅了，我可以为这几个镜头重复观看比赛无数遍。”
“楼上只关心阿耀帅不帅，而我却关心他疼不疼。古树群赛道撞他的是谁啊？太可恨了，阿耀腿一定受伤了吧？有没有谁给提供点消息？”
“看赛车服应该是S市雄鹰车队的，我记得他们队里有个选手叫何通，听说车技不错，不知道是不是他。”
“就是他，撞树上昏迷后被送医院了。妈的这根本不是正常冲撞，组委会不是发声明要调查到底吗？这个何通跑不了。”
“对对对，除了何通，他不是还有个同伙？那个骑黑摩托车的，我一个机车迷朋友说，那人是红河队的许虎，这时候大概已经被组委会请过去了吧。”
“靠！两个车队的？合着是阿耀成绩太好，他们联合起来要打压黑马是吧？”
……
“同学们，最新消息，原来许虎压根儿就没搭上回家的飞机，比赛结束后，他就被内蒙警方请去喝茶了。“
“太好了，竟然是警方干预，看来这一次组委会是真不打算息事宁人了。”
“你不是废话，摩托车比赛已经入奥，咱们国家之前大概正为选手发愁呢，国际上唯一能拿出手的就一个陈梓，现在忽然横空出世一个阿耀，那还不得当宝贝一样供起来，结果竟然有人要恶意伤害，是可忍孰不可忍，叔可忍婶都不可忍。”
动兔猛地坐起身，喃喃自语道：“行啊，没想到能在论坛里得到最新消息，有点意思。”
《四海》阿耀同人—114：本文是阿耀的竞技升级流爽燃同人。我不了解摩托，查到的资料也有限。所以凑合着写，你们凑合着看。互助请留言，下午或晚上回
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回到宿舍，动兔和阿九窝在一张床上，不知道看什么看得直乐，见他回来，阿九瞬间跳下床：“阿耀你回来了？那我走了啊。”
阿耀：……
“几个意思？我是不是破坏你俩什么好事儿了？”
看着阿九背影一溜烟消失在走廊，阿耀一脸疑惑地问，笑得动兔差点儿滚下床：“阿耀你别这么幽默，笑死我你赔吗？我和阿九能有什么好事？”
“不是好事，那就是在背后嘀咕我。”
阿耀到床边坐下，将保温壶放在床头桌上，就看到桌上还有一个大号保温壶，不由纳闷问道：“这又是什么？”
“食堂阿姨刚送过来的鸡脚木瓜汤，说是清润滋补的，让你趁热喝。”
阿耀：……
“你这个是什么？”动兔走过来，好奇看着那个大保温壶：“叔叔给你的？不会也是炖的汤吧？”
“猪脚汤。”
阿耀将两个保温壶打开，袅袅热气蒸腾而起，两股香气中带着一点木瓜的清甜，勾人食欲。
“真不愧是阿耀，万千宠爱在一身啊这是。”动兔很自来熟地给自己倒了一碗，反正阿耀也喝不完。
“嗯。”
阿耀应了一声，也给自己倒了一碗汤。
走廊其他宿舍里时不时传来谈笑声，这两兄弟却是不言不语默默喝汤，很快两个保温壶都见了底，动兔看了眼阿耀：“从开始喝汤你就一直带着笑，什么事这么开心？”
“没什么。”
阿耀摇摇头，喝光最后一口汤，站起身拿了碗去刷，就听身后动兔叫道：“切！你自己照照镜子，嘴巴都快咧开了，还说没什么。”
阿耀没理他，却不自禁看向洗漱间的镜子，镜中少年眉眼飞扬，意气风发，咧开嘴笑得十分开心，以至于那颗小虎牙似乎都在闪闪发光。
“那个……我洗澡了，你要没事儿就睡吧，这两天也是很累了。”
阿耀将碗送回来，和动兔打个招呼，就进了洗漱间。
“哎……”
动兔喊了一声，喊到一半自动消音，想了一想，他倚在床上打开手机，那上面是国内某著名体育论坛的界面，此时一个标题为“南澳阿耀，永不摔车”的帖子正在首页飘扬。
“嚯，好家伙，就这么一会儿功夫，楼都盖这么高了。”
动兔迫不及待打开帖子，帖子的一楼到五楼就是阿耀躲避行人、古树群被撞、之后脱身、冲出倒地大树，最后坡峰一跃的五个精彩直播镜头。哪怕是已经看过无数遍回放，此时动兔还是津津有味的又欣赏了一遍，才往下划动。
第六楼到十楼是楼主对阿耀这几个镜头的高度赞扬，看得出对方对摩托车很是了解，也有一定文字功底，彩虹屁源源不绝，却是言之有物。所以帖子甫一发出，就立刻得到了一些机车党的附和。动兔和阿九刚看的时候，下面就有几十个回帖，而现在，回帖已经到了三百多。
不过明显能够看出来，混进楼的已经不止是机车党，话题不再局限于对车技的分析和赞叹，而是多了许多粉丝言论。
“感谢楼主，楼主大好人，阿耀这几个动作太帅了，我可以为这几个镜头重复观看比赛无数遍。”
“楼上只关心阿耀帅不帅，而我却关心他疼不疼。古树群赛道撞他的是谁啊？太可恨了，阿耀腿一定受伤了吧？有没有谁给提供点消息？”
“看赛车服应该是S市雄鹰车队的，我记得他们队里有个选手叫何通，听说车技不错，不知道是不是他。”
“就是他，撞树上昏迷后被送医院了。妈的这根本不是正常冲撞，组委会不是发声明要调查到底吗？这个何通跑不了。”
“对对对，除了何通，他不是还有个同伙？那个骑黑摩托车的，我一个机车迷朋友说，那人是红河队的许虎，这时候大概已经被组委会请过去了吧。”
“靠！两个车队的？合着是阿耀成绩太好，他们联合起来要打压黑马是吧？”
……
“同学们，最新消息，原来许虎压根儿就没搭上回家的飞机，比赛结束后，他就被内蒙警方请去喝茶了。“
“太好了，竟然是警方干预，看来这一次组委会是真不打算息事宁人了。”
“你不是废话，摩托车比赛已经入奥，咱们国家之前大概正为选手发愁呢，国际上唯一能拿出手的就一个陈梓，现在忽然横空出世一个阿耀，那还不得当宝贝一样供起来，结果竟然有人要恶意伤害，是可忍孰不可忍，叔可忍婶都不可忍。”
动兔猛地坐起身，喃喃自语道：“行啊，没想到能在论坛里得到最新消息，有点意思。”
之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
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