【开学第一课 · 检察官“未”你而来 法治课如约而至】金秋送爽翰墨香，又闻普法声声来。在秋意渐起的九月，潮阳区人民检察院法治宣讲团成员分别走进潮阳一中、潮阳林百欣中学、潮阳后溪中学等学校开展法治宣传，以案释法、答疑解惑，进一步提升了学校师生的法治意识和学法用法的能力，用“开学第一课”点亮新学期的新征程。https://t.cn/A6SHZZrw

#菜的2022 keep fit# THU (7.10pm) circuit strength training x 1h.

Happy Thursday [微风][微风][微风]
每周一次的力量循环如约而至，虽然上周四五后左翅膀的酸痛还未散尽，但斯德哥尔摩的我依旧pair好肌友兴冲冲来了。

热身组：
A. 6m折返跑 x 3次 + 4 full burpee，3 reps；
B. 深蹲 x 5 + 俯卧撑 x 5 + 登山跑 x 5，3 reps；
C. 划船机 x 5kcal + 俯卧撑 x 5，3 reps.

Station 1，10mins:
A. 划船机 x 400m；
B. 50cm跳箱 x 12 reps.
AMRAP
* 在强项划船机开场的优势下，老师说一般可以完成3轮，我顺利的第四轮划船完成275m✌️

Station 2，10mins:
A. 俯卧撑 + 7.5kg划船 x 左右各5 reps；
B. 7.5kg蹲跳 x 10 reps；
C. 左右各7.5kg哑铃推举 x 10 reps4
D. 7.5kg snatch x 左右各5 reps；
E. 坐姿卷腹 7.5kg哑铃过头举 x 10 reps.
AMRAP
左边翅膀有点影响发挥，尤其是A和D，但7.5kg可以handle没问题，下次翅膀好的时候要考虑用10kg来做重训！

Station 3，10mins:
A. 徒手深蹲 x 100 reps / 75 reps / 50 reps；
B. 弹力带引体向上 x 25 reps / 20 reps / 10 reps.
个数对应为一组的AMRAP
引体向上even w/弹力带，对我也好难啊要命…而且还是最后一站。最后做完了100徒手深蹲 + 25引体向上 & 75徒手深蹲 + 20 引体向上，尽力了。

最后还是9km/h慢跑 x 2mins + 40kg sled x 1min做2组循环收官。

今天的我好棒
宵夜的鲜肉月饼我值得！

番外吻戏：颜淡真希望时光可以永远停留在这一刻，亲朋满座，岁月静好。
应渊君觉得那可不行，因为他们还没有一起度过千载岁月，一起看她的戏一部部上演啊。
应渊君含情脉脉地牵手颜淡，两人相视而笑，双手紧握，沉香未灭，一点心动。
应渊君和颜淡这捧脸吻，数着春秋来去，就往复于朝朝夕夕。
这结局，美好得令人想哭，给人一种心中空落落的感觉。
好在，颜淡和应渊终于可以在凡间幸福而平淡地生活了，苟诞也如约而至。
苟诞祝娘亲生辰快乐！颜淡问儿子，餐桌上这么大一条鱼，他不会是从集市上偷的吧？
苟诞立刻否认，说这鱼是他在琊阑山河里抓的。
应渊君疑问儿子讲的是真的吗，因为听说余山主从来不让任何人在他的地盘上抓鱼。
苟诞说自己有好帮手啊，他叫黑土。
颜淡让儿子记住娘亲说的话，如果以后再看到这个黑土，要跟他说一声谢谢。
听到苟诞说明白了，一家三口愉快地开吃起来。