特别是对于身体的持重关节来说，要是运动强度太大的话，滑膜的磨损会变得更加严重，因此滑

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【一把老腰都是你这样坐出的】以前腰椎间盘突出常被认为是老年病，但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來保持身体的平衡。有些肌肉会变得紧绷而僵硬，还有一些则会被抑制而松弛。那么，正确的坐姿到底长什么样呢？

头和坐骨处于一条线上。脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，这才是一种可以维持较长时间的姿势。

改善坐姿4个关键点，很容易就会被忽视掉，但却能够有效纠正坐姿，减少不适。
1 摆好骨骼的正确位置。
保持中立位，脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。假设我们的脑袋不在胸腔正上方，而是做出一个伸脖子的动作，颈部的压力就会很大；再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠着，下面悬空，腰部的压力就会比较大；进而造成肩颈和腰部的不适。

2 找到坐骨
坐骨长在我们骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因为它本应该是在坐姿中，负责把重力向下传递的。常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。

●如何找到坐骨？
找一把硬的椅子坐上去，双手从身体的侧面，找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头。这两块骨头叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
我们坐着的時候，身体的重量被坐骨承担。确保坐骨坐的同时，也要保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。

3 体前支撑
坐着的时候，头部的重量是我们不得不承担的，如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，
就可以降低胸椎段承担的张力。

4 合理低头

由于坐姿状态下，头很难完全控制在胸廓上方，我们需要看桌上的电脑或文件，或多或少的需要把头往前送，单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，就会增加颈椎的压力，可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标。另外，低头的实质性目的是为了让视线下移，所以，除了伸脖子之外，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。收下巴的动作调动的是枕寰关节，实现视线下移的同时，不会让头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。

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【滑膜增生调理】滑膜是存在于关节部位的一种保护膜，在平时活动或者运动的时候，能够尽量的缓解关节的冲击力，从而起到保护作用。滑膜增生的产生和关节扭伤以及各种关节内损伤有关系，再就是单纯的关节滑膜损伤也会导致这种情况，比如说长期的慢性关节劳损。这些原因都有可能会引起滑膜炎，从而产生积液，若是积液没有被清除，滑膜长期受到炎症刺激，慢慢的出现增生现象。很多人觉得膝关节滑膜炎就是积液，而积液抽掉滑膜还会不断分泌积液，要积极调理滑膜增生才可以。
　
滑膜增生的调理
1.避免长时间剧烈运动
　　如果说长期、过度、剧烈的运动，那么滑膜的功能就会受到损伤。特别是对于身体的持重关节来说，要是运动强度太大的话，滑膜的磨损会变得更加严重，因此滑膜增生的患者应该要避免长时间的剧烈运动，平时多休息一下，滑膜增生的情况也能够得到改善。
2.适当锻炼
　　虽然滑膜增生需要避免长期剧烈的活动，但并不是说不能活动，如果能进行适当的去锻炼，滑膜增生的症状也会减轻很多。关节软骨的营养来自于关节液，适当的运动能够增加关节腔内的压力，让关节液不断的向软骨渗透，从而减少退行性病变的现象，有效的预防和治疗滑膜增生。
3.及时治疗关节损伤
　　在日常生活中，关节损伤是常有的事情，包括软组织损伤以及骨损伤，而滑膜增生就和这些损伤有一定的关系。如果想要改善滑膜增生的情况，那么就应该要及时的治疗关节所产生的损伤。
4.适当减重
　　人的体重如果过重，那么就容易引起脊椎和关节滑膜增厚的情况，因为这会加速软骨的磨损，使软骨面上的压力不均匀。如果想要改变这种现状，必须要适当的减重，只要体重下来，关节滑膜炎和关节增生的症状就能好的快点。

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