六大看起来减肥的食物，实际却越吃越胖
在这个人人都懂点儿养生常识的时代，我们对食物开始挑剔起来，大家都希望通过健康饮食来减脂降重，但由于一些原因，使得许多人对于低热量食品的概念产生了混淆，一顿操作下来以为自己吃得健康，实际上却挑到了“伪健康”食物。今天就盘点出六大名字里有健康相关字眼的高热量食物，替大家“避避雷”，免得越吃越胖。
1.花式燕麦[鲜花]
升糖速度高达80以上，其实就与米饭值不相上下，况且此燕麦中还富含糖和油。妥妥的增肥“实力派”。至于所谓的维生素、矿物质、膳食纤维含量丰富？水果在变成水果干过程中，很大部分维生素也跟着水分一起流失掉了，丰富真的谈不上。
避坑指南：此燕麦非彼燕麦！我们所说的健康的燕麦是具有完整型的燕麦粒，而非经过处理，添加了糖和油，带有甜味的麦片。
2.鲜榨果汁[鲜花]
打成汁后，不溶于水的膳食纤维，几乎都随着“果渣”被滤了出去。底部那些少得可怜的沉淀物，也无法与水果本身含有的膳食纤维相提并论。
《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志上，曾刊登过一篇文章《果汁，不过是另一种形式的含糖饮料》。水果中一般都含有葡萄糖、蔗糖或者果糖，水果中糖的分量大概占到10%左右。我们吃橙子一般吃不到3-5个的量，但是假如榨橙汁，一下就能干掉3-5个橙子。我们就按3个橙子的量去计算，3个200g的橙子大约有60g的糖！可想而知，一杯鲜榨橙汁就可以让一天糖超标。
而果汁是液体状态，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快，同时血糖也会随之快速上升，这对于想控制血糖和体重的人来说是非常不利的。
避坑指南：没事就别费劲榨果汁了，直接拿起来啃就完事了！
3.沙拉酱[鲜花]
本想越吃越瘦，谁知沙拉酱让你更胖。沙拉酱含油量超级高，我们啃草的时候，哪次不是拌着一堆沙拉酱？热量超级高，一瓷勺就超过100千卡热量，不知不觉间，吃进了很多油脂。
而且质量一般的沙拉酱，几乎都含反式脂肪酸，非常不健康，市面上还有一些0脂沙拉酱，看似无脂肪，但实际却会添加额外的糖和钠来调味！
避坑指南：建议选用橄榄油、醋、柠檬汁、罗勒、迷迭香等来调味，健康的同时还能兼顾美味;在外就餐时，就减少一点分量，可以蘸着吃，不要全部一下倒入沙拉中，减少一点量就是为健康增加一分。
4.粗粮饼干[鲜花]
听闻它饱腹感极强、能减肥、吃不胖、低热量？
真相：实际上，这又是坑。我特意去看了市面上销量最好的前十名粗粮饼干，发现不仅热量高，而且脂肪含量高、碳水高。
在某网络购物软件销量最好的粗粮饼干中，配料表第一位是小麦粉，作为粗粮的燕麦排在最后面，添加量极低。实话说，这叫细粮饼干还差不多！
我们再看看这营养成分表，高油、高碳水，我实在不知道这饼干的意义，是增肥吗？
避坑指南：不吃或者少吃。
5.果蔬干[鲜花]
传说它营养全面，健康低脂，还能补充维生素。
真相：果蔬干得“脱水成干”，主要是通过低温油炸的方法，把新鲜蔬果中的水分炸干，让油脂渗入到果蔬中。
这样一来，可以增加香脆的口感。可是油炸的方式，无疑也会大幅度提高果蔬的脂肪含量。
而且大部分果蔬干，在脱水过程中可能会丢失糖分，为了加强口感，商家会额外添加白砂糖。说好的健康在哪里？
避坑指南：自制无添加果蔬干或者少吃。
6，黑芝麻糊[中国赞]
传说中它不仅养发，还富含矿物质，非常健康。
真相：我特地截图某网上购物软件中销量靠前的某品牌黑芝麻糊，发现：白砂糖和食用葡萄糖排在前三位。而大米排在第一位，本身大米升糖速度就高，打成粉后升糖速度就更加快（因为吸收快），再加上白砂糖和葡萄糖的加持，升糖速度直接“飞升”！
有些牌子说无添加蔗糖，其添加的结晶果糖跟蔗糖一样都是游离糖，压根没有差别。
避坑指南：买配料表前几位是有益成分的，比如排在前面的是黑芝麻、黑豆之类的，不添加或者糖的添加量少的，糖排在配料表靠后，并且没有其他乱七八糟的添加剂的。
#科普# #涨知识# #涨知识[超话]# #中医# #科普知识# #医学科普# #健康生活# #中医[超话]# #中医养生# #减肥# #减肥[超话]# #减肥瘦身# #健康减肥# #减肥大作战#
在这个人人都懂点儿养生常识的时代，我们对食物开始挑剔起来，大家都希望通过健康饮食来减脂降重，但由于一些原因，使得许多人对于低热量食品的概念产生了混淆，一顿操作下来以为自己吃得健康，实际上却挑到了“伪健康”食物。今天就盘点出六大名字里有健康相关字眼的高热量食物，替大家“避避雷”，免得越吃越胖。
1.花式燕麦[鲜花]
升糖速度高达80以上，其实就与米饭值不相上下，况且此燕麦中还富含糖和油。妥妥的增肥“实力派”。至于所谓的维生素、矿物质、膳食纤维含量丰富？水果在变成水果干过程中，很大部分维生素也跟着水分一起流失掉了，丰富真的谈不上。
避坑指南：此燕麦非彼燕麦！我们所说的健康的燕麦是具有完整型的燕麦粒，而非经过处理，添加了糖和油，带有甜味的麦片。
2.鲜榨果汁[鲜花]
打成汁后，不溶于水的膳食纤维，几乎都随着“果渣”被滤了出去。底部那些少得可怜的沉淀物，也无法与水果本身含有的膳食纤维相提并论。
《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志上，曾刊登过一篇文章《果汁，不过是另一种形式的含糖饮料》。水果中一般都含有葡萄糖、蔗糖或者果糖，水果中糖的分量大概占到10%左右。我们吃橙子一般吃不到3-5个的量，但是假如榨橙汁，一下就能干掉3-5个橙子。我们就按3个橙子的量去计算，3个200g的橙子大约有60g的糖！可想而知，一杯鲜榨橙汁就可以让一天糖超标。
而果汁是液体状态，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快，同时血糖也会随之快速上升，这对于想控制血糖和体重的人来说是非常不利的。
避坑指南：没事就别费劲榨果汁了，直接拿起来啃就完事了！
3.沙拉酱[鲜花]
本想越吃越瘦，谁知沙拉酱让你更胖。沙拉酱含油量超级高，我们啃草的时候，哪次不是拌着一堆沙拉酱？热量超级高，一瓷勺就超过100千卡热量，不知不觉间，吃进了很多油脂。
而且质量一般的沙拉酱，几乎都含反式脂肪酸，非常不健康，市面上还有一些0脂沙拉酱，看似无脂肪，但实际却会添加额外的糖和钠来调味！
避坑指南：建议选用橄榄油、醋、柠檬汁、罗勒、迷迭香等来调味，健康的同时还能兼顾美味;在外就餐时，就减少一点分量，可以蘸着吃，不要全部一下倒入沙拉中，减少一点量就是为健康增加一分。
4.粗粮饼干[鲜花]
听闻它饱腹感极强、能减肥、吃不胖、低热量？
真相：实际上，这又是坑。我特意去看了市面上销量最好的前十名粗粮饼干，发现不仅热量高，而且脂肪含量高、碳水高。
在某网络购物软件销量最好的粗粮饼干中，配料表第一位是小麦粉，作为粗粮的燕麦排在最后面，添加量极低。实话说，这叫细粮饼干还差不多！
我们再看看这营养成分表，高油、高碳水，我实在不知道这饼干的意义，是增肥吗？
避坑指南：不吃或者少吃。
5.果蔬干[鲜花]
传说它营养全面，健康低脂，还能补充维生素。
真相：果蔬干得“脱水成干”，主要是通过低温油炸的方法，把新鲜蔬果中的水分炸干，让油脂渗入到果蔬中。
这样一来，可以增加香脆的口感。可是油炸的方式，无疑也会大幅度提高果蔬的脂肪含量。
而且大部分果蔬干，在脱水过程中可能会丢失糖分，为了加强口感，商家会额外添加白砂糖。说好的健康在哪里？
避坑指南：自制无添加果蔬干或者少吃。
6，黑芝麻糊[中国赞]
传说中它不仅养发，还富含矿物质，非常健康。
真相：我特地截图某网上购物软件中销量靠前的某品牌黑芝麻糊，发现：白砂糖和食用葡萄糖排在前三位。而大米排在第一位，本身大米升糖速度就高，打成粉后升糖速度就更加快（因为吸收快），再加上白砂糖和葡萄糖的加持，升糖速度直接“飞升”！
有些牌子说无添加蔗糖，其添加的结晶果糖跟蔗糖一样都是游离糖，压根没有差别。
避坑指南：买配料表前几位是有益成分的，比如排在前面的是黑芝麻、黑豆之类的，不添加或者糖的添加量少的，糖排在配料表靠后，并且没有其他乱七八糟的添加剂的。
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看过的第二好的复仇题材电影。
前面不知所以然的闪回一度让我有点烦，不知道到底要讲什么。直到结局拼凑出男主角回忆中真相的那一刻，一瞬间汗毛都要竖起。
不知道有没有拿奥斯卡最佳配乐，但是有那么几个瞬间几乎觉得这是我在电影里听过的最好的配乐。
结局开来的火车和大表哥2的主题也满像的，蛮荒的西部往事结束了，文明就要到来。
前面不知所以然的闪回一度让我有点烦，不知道到底要讲什么。直到结局拼凑出男主角回忆中真相的那一刻，一瞬间汗毛都要竖起。
不知道有没有拿奥斯卡最佳配乐，但是有那么几个瞬间几乎觉得这是我在电影里听过的最好的配乐。
结局开来的火车和大表哥2的主题也满像的，蛮荒的西部往事结束了，文明就要到来。
做了一个有点民俗诡异的梦，醒来感到不容遗忘于是立刻和室友说了，现在打出来分享一下。
这两天在调整作息，因此早上七点多就醒了。夜里做的梦现在已经不记得了，因为我这人只要一睡觉就会做梦，之前分享怪梦的时候应该有说过，就算课间昏睡五分钟都会做梦。玩手机直到十点多，点了个外卖，刚好手机也没电了。我放下手机准备再休息一下，但困意不知为何迅速涌来，我很快又睡着了。
这个梦就是在这一个小时里做的。
梦的地点是我外婆家。
简单介绍，我外婆家在深山里，一个村三户人的那种。
外婆家还住着老宅子，老宅是南方山村那种黄土和木制混合的建构，因为从前是一个大家庭住在一起，所以整体比较大，房间多。大致结构如图（下见）。
在梦里，宅子变得更大了，多了一个像戏台一样的巨大堂屋。
并且我外婆家在山里，后面出去是山路。在梦里则变成了一座非常高大的石桥。
这些是前提。
有点啰嗦了，但感觉必须交代清楚才行……总之大致情况如上所述。
在梦里我一开始在和亲戚聊天，具体内容已经不记得了，家长里短各种杂事，期间低头还看见亲戚的鞋都穿坏了，心里难受的同时突然耳边吵闹起来。
我一抬头，看见一大队小孩吵吵嚷嚷地涌来。
小孩穿着花花绿绿相当鲜艳的衣服（有点像某种民族服饰，比较反复，有花纹，饱和度非常高，主要是粉色、亮绿，这也导致了我之后的误会），高矮胖瘦都有，一共几十个人（也许更多），面容已经记不得了。
我见他们这么吵闹，本身就不喜欢小孩，觉得你们怎么那么没礼貌啊直接闯进别人家里——而且那么多人！
顿时我就职业病犯了，抓住最吵的那个小孩，严肃地吼：你们是谁？哪儿来的？吵吵闹闹像什么样子，给我安静！
被我抓住上臂的小孩完全不理会我，我更生气了，想把他拽到一边来盘问。
然而他虽然不理会我，但仍然很高兴地大喊大叫，并且开始反击。他力气很大，几乎把我转了半圈按在墙上，这时候我已经出离愤怒（也不是），我手上用力，结果指甲陷进小孩的肉里去了。
我一下就懵了，虽然我对小孩很凶但也完全没有伤害他的意思。并且我的指甲很短，又隔着衣服，不可能陷入肉里那么深的。
（当然这是我醒来复盘才意识到的，当时我只是吓坏了，现在回想，那个手感更像是抓进木头或者泥里。）
于是我就在内疚和恐惧下放手了，小孩也没管我，几乎哈哈大笑吵闹着和其他小孩一起里面走。
在我懵着的时候，终于一面走来两个大人。
我正准备说明小孩被我抓伤的情况，结果对方反而先和我道歉，大致意思就是他们是难|民，想从我们这里“过路”（具体用词忘记了，大概就是想在这里歇息一下然后过去的意思。）
我当时正内疚着，加上小孩子们看起来很吵闹，大人又只有几个，于是没有怀疑。（服装也给我错觉，我问你们哪儿来的，大人指着小孩衣服上的刺绣给我看，白色的绣线，四个字，乌XXX，现在已经想不起来了。）
我潜意识感到这事我不能答应，但我意识模糊地回答了大概是可以的话。
接着这群人就涌到堂屋去了，在戏台上跑来跑去。
过了一会儿，我站在戏台上，远远看见我的外婆和奶奶都来了，手上挎着竹篮，只能看见半张脸。（现实里我外婆和奶奶住得相隔很远）
我看见她们顿时就觉得安心了，直到她们走近我才看清她们表情很不好，这时候屋里突然起风了，她们篮子里的东西全部飞起来，周围雾蒙蒙的，那些人仍然欢闹着。过了一会儿我才意识到那些纷飞的黄白纸片是什么……是纸钱啊。
我很怕她们会责怪我，因为我放这些人进来了。
但她们没有看我，直接找到队伍里的那几个大人，挎着篮子对她们半鞠躬，大致意思说了“抱歉但是你们不能从这里过”，还说了一些理由，但我不记得了。
然而那对人根本不听，仍然非常喧闹，接着有人打开了堂屋的后大门，立刻就有人大叫大笑着涌出去。
门外就是一座很高大的石桥，天灰蒙蒙的，有点阴。
屋里的人逐渐都出去桥上了，仍然是没有队伍的混乱状态。
不知道为什么我也在队伍里，这时候跑得最快的人已经到桥的最高点，忽然地，又来了一阵巨大的风，裹挟着白蒙蒙的雾，把冲在最前面的人全部卷飞到半空，然后狠狠摔下来。
之后的事我记不得了，莫名其妙，我的视角发生了变化，变成了队伍中的人。
并且我看到的是她们所谓受难的往事：在她们的视角里她们穿着很正常。
我只记得他们中有一对情侣，男人被风卷到天上去了，然后血肉模糊地砸在地上，女人跑过去绝望大哭。
梦到这里就结束了，没头没尾的，而且我在醒来之后立刻非常清醒，这时候才感到梦里很多地方都非常诡异，所以立刻和室友讲了一遍以免忘记。
做完梦醒来大概是十二点，总之，就是这样了！
这两天在调整作息，因此早上七点多就醒了。夜里做的梦现在已经不记得了，因为我这人只要一睡觉就会做梦，之前分享怪梦的时候应该有说过，就算课间昏睡五分钟都会做梦。玩手机直到十点多，点了个外卖，刚好手机也没电了。我放下手机准备再休息一下，但困意不知为何迅速涌来，我很快又睡着了。
这个梦就是在这一个小时里做的。
梦的地点是我外婆家。
简单介绍，我外婆家在深山里，一个村三户人的那种。
外婆家还住着老宅子，老宅是南方山村那种黄土和木制混合的建构，因为从前是一个大家庭住在一起，所以整体比较大，房间多。大致结构如图（下见）。
在梦里，宅子变得更大了，多了一个像戏台一样的巨大堂屋。
并且我外婆家在山里，后面出去是山路。在梦里则变成了一座非常高大的石桥。
这些是前提。
有点啰嗦了，但感觉必须交代清楚才行……总之大致情况如上所述。
在梦里我一开始在和亲戚聊天，具体内容已经不记得了，家长里短各种杂事，期间低头还看见亲戚的鞋都穿坏了，心里难受的同时突然耳边吵闹起来。
我一抬头，看见一大队小孩吵吵嚷嚷地涌来。
小孩穿着花花绿绿相当鲜艳的衣服（有点像某种民族服饰，比较反复，有花纹，饱和度非常高，主要是粉色、亮绿，这也导致了我之后的误会），高矮胖瘦都有，一共几十个人（也许更多），面容已经记不得了。
我见他们这么吵闹，本身就不喜欢小孩，觉得你们怎么那么没礼貌啊直接闯进别人家里——而且那么多人！
顿时我就职业病犯了，抓住最吵的那个小孩，严肃地吼：你们是谁？哪儿来的？吵吵闹闹像什么样子，给我安静！
被我抓住上臂的小孩完全不理会我，我更生气了，想把他拽到一边来盘问。
然而他虽然不理会我，但仍然很高兴地大喊大叫，并且开始反击。他力气很大，几乎把我转了半圈按在墙上，这时候我已经出离愤怒（也不是），我手上用力，结果指甲陷进小孩的肉里去了。
我一下就懵了，虽然我对小孩很凶但也完全没有伤害他的意思。并且我的指甲很短，又隔着衣服，不可能陷入肉里那么深的。
（当然这是我醒来复盘才意识到的，当时我只是吓坏了，现在回想，那个手感更像是抓进木头或者泥里。）
于是我就在内疚和恐惧下放手了，小孩也没管我，几乎哈哈大笑吵闹着和其他小孩一起里面走。
在我懵着的时候，终于一面走来两个大人。
我正准备说明小孩被我抓伤的情况，结果对方反而先和我道歉，大致意思就是他们是难|民，想从我们这里“过路”（具体用词忘记了，大概就是想在这里歇息一下然后过去的意思。）
我当时正内疚着，加上小孩子们看起来很吵闹，大人又只有几个，于是没有怀疑。（服装也给我错觉，我问你们哪儿来的，大人指着小孩衣服上的刺绣给我看，白色的绣线，四个字，乌XXX，现在已经想不起来了。）
我潜意识感到这事我不能答应，但我意识模糊地回答了大概是可以的话。
接着这群人就涌到堂屋去了，在戏台上跑来跑去。
过了一会儿，我站在戏台上，远远看见我的外婆和奶奶都来了，手上挎着竹篮，只能看见半张脸。（现实里我外婆和奶奶住得相隔很远）
我看见她们顿时就觉得安心了，直到她们走近我才看清她们表情很不好，这时候屋里突然起风了，她们篮子里的东西全部飞起来，周围雾蒙蒙的，那些人仍然欢闹着。过了一会儿我才意识到那些纷飞的黄白纸片是什么……是纸钱啊。
我很怕她们会责怪我，因为我放这些人进来了。
但她们没有看我，直接找到队伍里的那几个大人，挎着篮子对她们半鞠躬，大致意思说了“抱歉但是你们不能从这里过”，还说了一些理由，但我不记得了。
然而那对人根本不听，仍然非常喧闹，接着有人打开了堂屋的后大门，立刻就有人大叫大笑着涌出去。
门外就是一座很高大的石桥，天灰蒙蒙的，有点阴。
屋里的人逐渐都出去桥上了，仍然是没有队伍的混乱状态。
不知道为什么我也在队伍里，这时候跑得最快的人已经到桥的最高点，忽然地，又来了一阵巨大的风，裹挟着白蒙蒙的雾，把冲在最前面的人全部卷飞到半空，然后狠狠摔下来。
之后的事我记不得了，莫名其妙，我的视角发生了变化，变成了队伍中的人。
并且我看到的是她们所谓受难的往事：在她们的视角里她们穿着很正常。
我只记得他们中有一对情侣，男人被风卷到天上去了，然后血肉模糊地砸在地上，女人跑过去绝望大哭。
梦到这里就结束了，没头没尾的，而且我在醒来之后立刻非常清醒，这时候才感到梦里很多地方都非常诡异，所以立刻和室友讲了一遍以免忘记。
做完梦醒来大概是十二点，总之，就是这样了！
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