1⃣️淡妆也还是不错啦哈哈我是新手，整成这样不错了哈哈，多亏我丽姐的指导
2⃣️纸巾玫瑰花折起来完全没难度，我的腮红颜色我是很美妙，下次做一大把送给她
3⃣️给我们寝室的崽儿带吃的，尊的很多哈哈哈真贪吃
4⃣️次仁看了日本的咒怨，饮水机在不远处都不敢去，笑死我了
5⃣️现在我真的好胖！我想瘦想瘦马上夏天了[泪][泪][泪]
6⃣️臭豆腐还是很好吃！泡菜也很好吃甜辣味的。陈多多的酿豆腐很嫩很爱。和姐姐去了网吧打游戏，每次去都是我在旁边吃，他打游戏（因为我不会也看不懂）很爱姐姐
7⃣️探店KFC和乡村基，不好吃，服务态度差，乡村基饭菜是冷的，汤和配菜真的无力吐槽下次再也不去了
8⃣️现在是直接夏天了大家都穿的是裙子短袖短裤好热好热！已经略过春天了33度的合江
9⃣️臭美一下吧在网吧的自拍

【营养新知】
春天又开始讨论减肥问题了。
到底是吃高碳水化合物低脂食物有利于健康，还是吃低碳水化合物高脂饮食有利于健康？这个问题也许永远没有答案。因为除了营养素供能比的差异之外，还有其他太多太多的影响因素。
这里给大家分享一项新研究（太长，请耐心。看不下去就拉到最后）
为了探索这个问题，研究者也是够拼的，把20名受试者请到研究中心生活了一个月时间。把能想到的各种指标都测了，包括在代谢室里测能量消耗。
受试者是超重肥胖的健康年轻人，男女各半。他们交叉食用极端低碳水和极端低脂肪的饮食方式。一种饮食方式先吃两周，再换一种吃两周，先后顺序是随机的。
热量是超过身体需求的，三餐之外还可以随意吃零食，可以吃到吃不下为止。
两种饮食方式差距真的很大：
一个是几乎全部为植物性食品的高碳水化合物低脂饮食，碳水化合物供能比高达75.2%，脂肪供能比为10.6%，血糖负荷是85；（40年前，中国多数人的生活就是碳水供能比高达65%~75%）食物体积大，膳食纤维多，热量密度低。
一个是动物性食品占61%的高脂肪低碳水化合物饮食，碳水化合物供能比只有9.9%，脂肪供能比高达74.6%，血糖负荷只有6。（它是标准的生酮饮食）食物体积小，膳食纤维少，热量密度高。
两种吃法虽然内容迥异，但蛋白质供能比差不多，分别是14.2%和15.7%。毕竟蛋白质是人人需要的。omega-6和omega-3脂肪酸的比例也差不多。
同时，他们都尽量吃天然食物，高度加工食品较少（只占总能量的32%和26%）。这提示他们的微量营养素供应是基本正常的。
结果怎样呢？尽管实验中供应的食物极为丰富，没有任何节食措施，居然两种吃法都让受试者的体重有所下降，而没有想象中的上升......（可见，不饥饿也能减肥！）
从过程来看，两种膳食的趋势正相反。
高碳水极低脂肪的膳食，开头几天体重还微微上升，然后就稳定下降了。
反过来，高脂肪极低碳水的膳食，开头体重迅猛下降，然后下降越来越少。
从降低体重来说，是极低碳水饮食降低更多（约1.7 vs 1.1公斤）。
但是，高碳低脂膳食几乎没有减少肌肉重量。而低碳高脂饮食后，肌肉流失超过1.5公斤。
高碳低脂膳食组的脂肪下降了约0.7公斤，而低碳高脂组的体脂降低很少，体重下降主要来自肌肉流失。
检测发现，低碳高脂组的尿酸、尿素氮和血氨水平都明显上升了，这也侧面印证了肌肉分解的情况。而高碳低脂组的尿酸、尿素氮和血氨水平几乎没变化。
从血糖水平来看，高碳低脂饮食开头有上升，然后稳定下来；而低碳高脂饮食变化不太大（本来也没吃什么碳水化合物嘛）。
和实验前相比，高碳低脂组的胰岛素分泌量还变小了（用C肽评价），说明吃了这么多碳水化合物，居然胰岛素敏感度还上升了！
低脂高碳组呢，胰岛素分泌下降更多。
但是，做个葡萄糖耐量实验，就发现了真相——
高碳低脂组的葡萄糖耐量好！高脂低碳组明显是葡萄糖耐量受损了。同样的葡萄糖吃进去，无论是平均葡萄糖水平，还是2小时葡萄糖水平，都是高碳低脂组的更低。出现葡萄糖耐量不合格的人，也是高脂低碳组要多（9人 vs 3人）。（原本在实验之前糖耐量都是合格的）。
换句话说，不吃碳水，反而会造成葡萄糖耐量下降。（是身体代谢葡萄糖的能力用进废退？还是因为肌肉的损失？）
此外，高脂低碳组还出现了其他不太理想的变化：
血尿酸水平升高了。这是生酮饮食的一个常见副作用，一点都不意外。
游离脂肪酸水平升高了。支链氨基酸水平升高了。按以往研究证据，这两个指标都与胰岛素抵抗风险有关联。
此外，高脂低碳后，三碘甲状腺原氨酸（T3）下降了，促甲状腺激素（TSH）水平上升了。而高碳低脂组的T3没变化，TSH还略有下降。
高碳低脂饮食的其他优点包括：总胆固醇（TC）水平下降了，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）水平下降了，是高密度小颗粒致病性强的LDL-c组分下降了。炎症指标CRP也显著下降了。
唯一不良结果，就是甘油三酯水平略有上升。
可能大家有点看累了。我简单总结一下：
对没有重大疾病、消化吸收功能正常、超重肥胖的年轻人来说，基于植物性饮食、天然食物、大量膳食纤维的超高碳水化合物超低脂肪膳食，对健康减脂是有益的，安全性高，无损胰岛素敏感性，对降低血胆固醇水平有帮助。
而极低碳水化合物极高脂肪的生酮饮食，是有一定代谢风险的。降低胰岛素敏感性，增加血尿酸水平，容易造成肌肉流失。
细读文献就能感觉出来，研究人员多少是有点预设立场的。因为，凡是有关极低碳水饮食的负面结果，以及有关高碳水饮食的正面结果，他们要么是轻描淡写，甚至连图表都不做，隐藏在文字当中；要么就是虽然列出了结果，但略过不谈，不去深入讨论。
所以，看营养学的研究文献，仅仅看摘要、看科学新闻报道，是不行的......要仔细看数据，看实验细节，带着独立思考去理解和分析实验结果。
这个研究发表于Nature Medicine上（2021, vol. 27, 344-353）。

#博爱精神[超话]# 【#善行天下征文比赛# 】
李斐宏《老院前的春天》

春天是极富魅力和神秘色彩的季节。春天的阳光是温暖的，它抚过杨柳，杨柳便吐露出新芽；略过河面，鱼儿欢悦起来。徜徉在春天里的人们也充满了生机，散发着暖意。纵情歌舞的人们把暖意带给别人。而这份温暖像是被帮助时的感动，又像给予别人时的自豪。受到关爱，抑或给予关爱就如春天涌进胸膛般的感觉。身边的那些爱、那些“真善美”让我走进了春天。

这个假期待在了老家，因为某些原因很少外出走动。但从爸妈口中还是能了解一些外面的动向。
挨着老院前面的一户人家，住着一对年过六旬的夫妻。丈夫靠卖碳谋生，子女都已成家，外出务工，他们生活简单平凡。偶然的一次，在楼顶看到老汉搀着老伴散步，走来走去，一遍又一遍。老汉的老伴我以前是见过的，但这次给我截然相反的感觉。她戴着褪了色的红帽子，帽子下沿耷拉到眉毛上，显然大了一号，原先的圆脸变得干瘪瘦巴，还带着土黄色，眼睛也干涸到没神，僵硬的身体套着黑灰色的棉衣，步子迈的很小，很慎重。他们走了大概半个时辰，便径直地回家了。天的蓝色越来越黯淡，我便走下楼，心里不停地念叨着：岁月催人老。
晚饭的时候，闲谈到下午看见的。妈搭话：“她得了脑瘤，已经化疗几次了，家里的钱倒是花光了，身体倒是不见好转，她老伴天天带她出来散步，活动活动筋骨，真是怪可怜的。”“脑瘤”、“化疗”这常见的医学术语一下钻进了我的脑子里，又想到了那干涸的双眼，胸前像压着几层棉被，快要透不过气来。
第二天下午，我早早地来到楼顶，过了好一会儿，才看见那顶红帽子从屋檐下露出来。老汉照旧搀着她。她虽然病了，但是体格还是那么高大。特别是和老汉对比起来，身材更高更宽。他们边走边聊，老汉时不时停下来给老伴整理整理耷拉的帽檐。来来回回走了很久，老汉脑门上出满了汉。

连着看了两个星期，每天准时出来，准时回去。老汉对老伴的陪伴和照顾打动了我。夕阳下，我看着他的身影拉的很长很长，格外的高大伟岸。我看到了夫妻之间不离不舍的陪伴，共度难关时的坚毅。他对老伴的爱是我见过最美好的，最平凡的。我相信他心里一定住着一位天使。

社会从不缺乏爱，战斗在一线的医护人员的刚毅，街道上志愿者的笑容，环卫叔叔阿姨的热心，时时刻刻感动着身边的人。他们用自己的行动带给我们爱的春天。
春天来了，路上的草探出头，盆里的月季上了红，一切生机勃勃。老院前的夫妻也在这春天里散发着光芒。
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【作者简介】李斐宏，一名勤恳、执着、敢于追梦的女孩。平时喜欢读书、跑步，关注历史和热点新闻。在过去的十几年时间，从父母、老师身上学到了很多知识。“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”，我相信自己定能博得自己的一片天空。#博爱精神# #正能量#