#儿科医生鱼小南# #给家长的一堂课# #大咖话育儿# 熬夜党如何确保科学睡眠？
1、 工作日熬夜+周末补觉？×。
看上去凑满了平均每日睡眠时长，但规律打破了，精力、精神状态根本恢复不了（爸妈们，你们早就不是20出头的年轻人，少熬夜）。
2、 维持睡眠周期？√。
平时几点起床周末还几点起，上个厕所吃个早饭啥的，再睡个回笼觉，维持睡眠周期+休整两不误。
然后白天还可以分时段补觉觉，比如下午小睡一会儿，哪怕睡不着，闭目养神半小时也可以。
工作日继续该干嘛干嘛。
1、 工作日熬夜+周末补觉？×。
看上去凑满了平均每日睡眠时长，但规律打破了，精力、精神状态根本恢复不了（爸妈们，你们早就不是20出头的年轻人，少熬夜）。
2、 维持睡眠周期？√。
平时几点起床周末还几点起，上个厕所吃个早饭啥的，再睡个回笼觉，维持睡眠周期+休整两不误。
然后白天还可以分时段补觉觉，比如下午小睡一会儿，哪怕睡不着，闭目养神半小时也可以。
工作日继续该干嘛干嘛。
#儿科医生鱼小南# #给家长的一堂课# #大咖话育儿# 7小时足矣＝想几点睡就几点？
不是一回事。
对于7小时的时长，很多晚睡党也能达到，比如23时睡-6时起，或0点睡-7时起，但优质睡眠时段是晚上22时-次日早晨5点，能不熬夜是最好的。
不过22时睡觉实在有点理想化，实现起来难度大，那就不强求，因为比起时长，规律睡眠才是王道。
所以，不要轻易打破你自己的睡眠规律：延迟/提前太多不光影响机体内分泌、新陈代谢、记忆力、体质，你也会觉得很痛苦。
总之，只要睡眠有规律，哪怕昼夜颠倒，也好过想几点睡就几点睡的作息混乱。
不是一回事。
对于7小时的时长，很多晚睡党也能达到，比如23时睡-6时起，或0点睡-7时起，但优质睡眠时段是晚上22时-次日早晨5点，能不熬夜是最好的。
不过22时睡觉实在有点理想化，实现起来难度大，那就不强求，因为比起时长，规律睡眠才是王道。
所以，不要轻易打破你自己的睡眠规律：延迟/提前太多不光影响机体内分泌、新陈代谢、记忆力、体质，你也会觉得很痛苦。
总之，只要睡眠有规律，哪怕昼夜颠倒，也好过想几点睡就几点睡的作息混乱。
2022年9月总结#铀过一月#
上个月没写太难受了，一直记挂着，还是忠于自己的内心比较好。虽然又是流水账的一个月，又是没有产出的一个月，又是和之前8个月一般平淡无奇的一个月。
9月主要成就是睡觉，搬回家后，睡眠质量和时长急剧提升，终于摆脱那种每天要累死的感觉了。像一片干瘪的海绵重新泡在水里重新活过来了。竭尽全力保卫我的小学生式睡眠才行。
次要成就是忙里偷闲去海边度假了，生活的小确幸大概说得就是这种瞬间吧。
10月份的目标就是自学考试了，先抓主要矛盾，集中力量攻坚克难，忽视房间里的大象不容易，尝试去正视它的时间又到了。
这大概是我的夏日重现。enjoy
上个月没写太难受了，一直记挂着，还是忠于自己的内心比较好。虽然又是流水账的一个月，又是没有产出的一个月，又是和之前8个月一般平淡无奇的一个月。
9月主要成就是睡觉，搬回家后，睡眠质量和时长急剧提升，终于摆脱那种每天要累死的感觉了。像一片干瘪的海绵重新泡在水里重新活过来了。竭尽全力保卫我的小学生式睡眠才行。
次要成就是忙里偷闲去海边度假了，生活的小确幸大概说得就是这种瞬间吧。
10月份的目标就是自学考试了，先抓主要矛盾，集中力量攻坚克难，忽视房间里的大象不容易，尝试去正视它的时间又到了。
这大概是我的夏日重现。enjoy
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