这几日躁郁得厉害，完全没有办法控制自己的情绪，几乎每天都焦虑到彻底歇斯底里，然后又异常的懊悔，最后难免又对自己下狠手。所以我尽量不去看海底的纠纷，也幸好大号遭井盐了，不然我估计也会忍不住去怼那些又蠢又坏的人。第410日，小哲，你有情绪的时候怎么疏解呢？打拳吗？以前我如果不开心总会喝酒，现在却因为随时会有突发工作需要处理，也不敢随意喝酒了，我也想打拳了，要不然买个拳击靶……

隐入尘烟刚上映的时候，我其实并没有很想去看。这部片子不是拍给我看的，我知道的这样的故事太多了，妈妈每次都会给我讲老家的人：得癌症不去看等死的老人、不能生孩子被抛弃的妇女……
这部片子的受众群应该是那些离苦难太远的人，今天这部分人显然给出了答案：我不看，只要我不看，这世间就没有穷苦人。

当我经验到愤怒，我明了外在因素是如何地激发我们的愤怒，然而对于那些令人生气的外尘缘境，其实最好的对待方式即是「一笑置之」，如此我就不会被愤怒和那些外在因素所征服。我会试着不去把愤怒和外在因素看得太重。

假如我们不能在愤怒的状态中解脱，那么我们就应该尝试去辨认它，这样无论它何时出现，都可以让它停止。最好的是可以让它停止，但如果不能，我们也应该试着尽快调整状态。不要让愤怒延长或者在心相续中停留，否则愤怒会伤害到我们的体质。

并不仅仅是因为别人的刺激或者错误，使我们生起愤怒；我们应该知道当愤怒的种子在他人内心生起的同时，这些种子也在我们的内心相应滋生。如果你可以在很长一段时间之中，内心都保持慈悲，那将会非常具有利益。

～大宝法王噶玛巴
《如何克制愤怒与仇恨》