【保护身体健康，从“齿”开始｜全国爱牙日】2022年9月20日是第34个“全国爱牙日”，今年的主题为“口腔健康 全身健康”，副主题为“护牙健齿少年强 健康中国民族兴”。
俗话说，牙口好，胃口就好。口腔健康不仅是全身健康的基础，更是全身健康不可分割的重要一环，可见口腔健康对于身体健康的重要性。那么，什么样的牙才是“好牙”呢？根据世界卫生组织（WHO）在1981年提出的标准，口腔健康为“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血现象”。
近年来，越来越多的人意识到口腔健康对生活质量的重大影响。那么，口腔疾病是如何影响全身健康的呢？想要护牙健齿，我们又该怎么做呢？
口腔疾病，了解一下
龋病和牙周病作为两大常见的口腔疾病，对口腔健康的影响不容忽视。
龋病是发生在牙齿硬组织，由菌斑和细菌的影响下的一种慢性、进行性、破坏性疾病。大家在生活中经常听到的“龋齿”和“蛀牙”，指的都是龋病。龋病发生之初，牙齿表面仅表现为白垩色（偏浅灰的白色）或黑色的颜色改变，缺损并不明显，也没有特别明显的体感症状。如不及时治疗，病变继续进展，形成龋洞，这时可能出现冷热刺激疼痛。如果仍未及时就医，随着龋病破坏程度进一步加深，累及牙髓和根尖，往往疼痛加重，治疗过程也更为耗时耗力。预防龋齿应从小做起，定期检查！
牙周病作为一种细菌感染性疾病，初起时可能仅仅是刷牙出血、牙龈肿胀，症状不明显，容易被忽视。即使对于中重度牙周病，口腔内围绕牙齿的牙周袋内存在着近似于手掌面积大小的发炎溃疡面，患者可能也没有疼痛难忍的自觉症状。而当牙周病发展至晚期，牙齿松动甚至脱落，此时才来寻求牙医的帮助，往往为时已晚。刷好牙、控制牙菌斑、定期牙周维护是预防牙周病的关键！
一“齿”不治，全身不适
龋齿和牙周病这两大常见口腔疾病导致的牙齿疼痛、牙龈红肿、牙齿松动等症状，不仅会给大家的日常生活造成困扰，而且会造成牙齿丧失。牙齿丧失导致咀嚼功能和美观发音受到影响，极大地影响身心健康！此外，大家还要高度重视这些牙齿疾病与许多全身疾病的密切关系。
01
糖尿病
糖尿病是一种以高血糖为特征的糖代谢障碍疾病。糖尿病患者易患牙周疾病，并且患牙周炎后其症状和程度较血糖正常者更重，常常伴发牙周肿胀、溢脓。
另一方面，重度的牙周炎症也是糖尿病患者血糖升高的危险因素之一。伴有糖尿病的牙周炎患者其血糖控制远不如无牙周炎者，而进行彻底、有效的牙周治疗不仅能控制牙周病进展，还可显著改善糖尿病患者的糖化血红蛋白，降低胰岛素的用量，增进糖尿病治疗的效果。
02
心血管疾病
牙周病是心血管疾病的重要危险因素，甚至可能是独立危险因素，二者密切相关。也就是说，牙周病患者更容易罹患心血管疾病。既往科学研究发现，有过牙周病导致失牙的人群患心血管疾病的风险升高近一倍。
心血管疾病的问题在于动脉粥样硬化，即在动脉血管内壁形成斑块。牙周病的致病菌可以通过病变牙周组织的溃疡面（牙周袋内壁）进入血液，并经血液循环播散到动脉粥样硬化的部位，从而造成危害。牙周病患者接受完善的牙周治疗，控制炎症，能够降低动脉粥样硬化的发生风险，从而降低心血管疾病的发生概率。
03
妊娠期龈炎、龈瘤和早产低体重儿
孕妇如果怀孕前牙周病控制不佳，妊娠期间牙龈炎症会进一步加重。妊娠期女性体内激素水平升高会导致牙龈血管扩张，加重原有的牙龈炎症。孕妇如果出现牙龈出血、红肿加重，甚至牙龈增生，不仅影响进食、生活质量，还会造成精神心理上的压力。此外，妊娠期未控制的牙周炎也会增加孕妇早产（孕期＜37周）和低体重新生儿（＜2500克）的风险。
因此，建议适龄女性备孕期进行牙周检查，有异常及时治疗。孕期注意口腔卫生，呵护牙周健康。
04
阿尔茨海默病
阿尔茨海默病是一种中枢神经退行性疾病，多见于老年人，表现为认知功能障碍和行为改变。近年来有研究表明，牙周病的一种主要致病菌，增加了患这种疾病的风险，而且还与这种疾病的更快发展有关。
护牙健齿，三大原则
1
正确刷牙，做好清洁
每日早晚各刷牙一次，每次不少于3分钟，晚上刷牙后不进食，建议睡前刷。饮茶或咖啡后可以漱口，不必刷牙。
建议使用中软毛的牙刷，采用水平颤动拂刷法刷牙，刷牙过程力度适中，以牙龈无痛感为宜，务必“面面俱到”。
先刷颊侧，将牙刷头对准牙齿和牙龈的交界处，刷毛与牙齿大致成45°角。向牙齿方向轻压刷头，使刷毛贴合牙齿外形。
之后刷头做小范围的水平前后颤动，重复8～10次。再将刷头向咬合面方向旋转拂刷。而后向前移动牙刷，反复几次，依次刷完颊舌侧牙面。
咬合面同样是小范围往复刷，每次2～3颗牙。
在刷前牙舌侧时，要把牙刷竖起来，更便于操作。注意刷头要在最后一颗牙的远中面转半圈，不要遗漏牙面。
对于6岁以上儿童，建议家长在孩子刷牙之后进行检查；6岁以下儿童，建议在家长的指导监督下刷牙。
需要注意的是，除了正确刷牙外，餐后使用牙线清洁牙缝也很有必要。对于牙缝较大的部位，大家可遵医嘱使用大小合适的牙间隙刷（牙缝刷）。正确使用牙线、遵医嘱使用牙缝刷并不会增大牙缝，还有助于保持口腔卫生、预防牙周炎，避免牙周炎造成牙缝进一步增大。
2
定期检查，防微杜渐
也许你每天都认真刷牙，保质保量；也许你使用牙线特别勤快，方法正确；也许你自信拥有一口与众不同的“好牙齿”——依然建议儿童青少年每三个月检查一次牙，成人每半年看一次牙。这样做可以让口腔医生用专业的手段帮助你发现隐蔽的龋坏，清洁平时处理不到的边边角角，及时消除龋齿和牙周病的隐患。
3
重视信号，早诊早治
如果用心观察，会发现口腔发出的警示信号，提醒你口腔已经出现问题：
★牙齿上出现了“黑点”。
★牙齿冷热敏感、咬东西不舒服、牙齿疼痛。
★刷牙时牙龈出血、牙齿舌侧或者颈部有些刷不掉的牙结石。
★口腔异味、牙龈有些红肿等。
发现以上症状，务必及时就医，以免“小病拖成大病”。
爱牙护齿无小事，健康生活一身轻。关注口腔健康，从今天开始，从现在做起！
来源：健康报
俗话说，牙口好，胃口就好。口腔健康不仅是全身健康的基础，更是全身健康不可分割的重要一环，可见口腔健康对于身体健康的重要性。那么，什么样的牙才是“好牙”呢？根据世界卫生组织（WHO）在1981年提出的标准，口腔健康为“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血现象”。
近年来，越来越多的人意识到口腔健康对生活质量的重大影响。那么，口腔疾病是如何影响全身健康的呢？想要护牙健齿，我们又该怎么做呢？
口腔疾病，了解一下
龋病和牙周病作为两大常见的口腔疾病，对口腔健康的影响不容忽视。
龋病是发生在牙齿硬组织，由菌斑和细菌的影响下的一种慢性、进行性、破坏性疾病。大家在生活中经常听到的“龋齿”和“蛀牙”，指的都是龋病。龋病发生之初，牙齿表面仅表现为白垩色（偏浅灰的白色）或黑色的颜色改变，缺损并不明显，也没有特别明显的体感症状。如不及时治疗，病变继续进展，形成龋洞，这时可能出现冷热刺激疼痛。如果仍未及时就医，随着龋病破坏程度进一步加深，累及牙髓和根尖，往往疼痛加重，治疗过程也更为耗时耗力。预防龋齿应从小做起，定期检查！
牙周病作为一种细菌感染性疾病，初起时可能仅仅是刷牙出血、牙龈肿胀，症状不明显，容易被忽视。即使对于中重度牙周病，口腔内围绕牙齿的牙周袋内存在着近似于手掌面积大小的发炎溃疡面，患者可能也没有疼痛难忍的自觉症状。而当牙周病发展至晚期，牙齿松动甚至脱落，此时才来寻求牙医的帮助，往往为时已晚。刷好牙、控制牙菌斑、定期牙周维护是预防牙周病的关键！
一“齿”不治，全身不适
龋齿和牙周病这两大常见口腔疾病导致的牙齿疼痛、牙龈红肿、牙齿松动等症状，不仅会给大家的日常生活造成困扰，而且会造成牙齿丧失。牙齿丧失导致咀嚼功能和美观发音受到影响，极大地影响身心健康！此外，大家还要高度重视这些牙齿疾病与许多全身疾病的密切关系。
01
糖尿病
糖尿病是一种以高血糖为特征的糖代谢障碍疾病。糖尿病患者易患牙周疾病，并且患牙周炎后其症状和程度较血糖正常者更重，常常伴发牙周肿胀、溢脓。
另一方面，重度的牙周炎症也是糖尿病患者血糖升高的危险因素之一。伴有糖尿病的牙周炎患者其血糖控制远不如无牙周炎者，而进行彻底、有效的牙周治疗不仅能控制牙周病进展，还可显著改善糖尿病患者的糖化血红蛋白，降低胰岛素的用量，增进糖尿病治疗的效果。
02
心血管疾病
牙周病是心血管疾病的重要危险因素，甚至可能是独立危险因素，二者密切相关。也就是说，牙周病患者更容易罹患心血管疾病。既往科学研究发现，有过牙周病导致失牙的人群患心血管疾病的风险升高近一倍。
心血管疾病的问题在于动脉粥样硬化，即在动脉血管内壁形成斑块。牙周病的致病菌可以通过病变牙周组织的溃疡面（牙周袋内壁）进入血液，并经血液循环播散到动脉粥样硬化的部位，从而造成危害。牙周病患者接受完善的牙周治疗，控制炎症，能够降低动脉粥样硬化的发生风险，从而降低心血管疾病的发生概率。
03
妊娠期龈炎、龈瘤和早产低体重儿
孕妇如果怀孕前牙周病控制不佳，妊娠期间牙龈炎症会进一步加重。妊娠期女性体内激素水平升高会导致牙龈血管扩张，加重原有的牙龈炎症。孕妇如果出现牙龈出血、红肿加重，甚至牙龈增生，不仅影响进食、生活质量，还会造成精神心理上的压力。此外，妊娠期未控制的牙周炎也会增加孕妇早产（孕期＜37周）和低体重新生儿（＜2500克）的风险。
因此，建议适龄女性备孕期进行牙周检查，有异常及时治疗。孕期注意口腔卫生，呵护牙周健康。
04
阿尔茨海默病
阿尔茨海默病是一种中枢神经退行性疾病，多见于老年人，表现为认知功能障碍和行为改变。近年来有研究表明，牙周病的一种主要致病菌，增加了患这种疾病的风险，而且还与这种疾病的更快发展有关。
护牙健齿，三大原则
1
正确刷牙，做好清洁
每日早晚各刷牙一次，每次不少于3分钟，晚上刷牙后不进食，建议睡前刷。饮茶或咖啡后可以漱口，不必刷牙。
建议使用中软毛的牙刷，采用水平颤动拂刷法刷牙，刷牙过程力度适中，以牙龈无痛感为宜，务必“面面俱到”。
先刷颊侧，将牙刷头对准牙齿和牙龈的交界处，刷毛与牙齿大致成45°角。向牙齿方向轻压刷头，使刷毛贴合牙齿外形。
之后刷头做小范围的水平前后颤动，重复8～10次。再将刷头向咬合面方向旋转拂刷。而后向前移动牙刷，反复几次，依次刷完颊舌侧牙面。
咬合面同样是小范围往复刷，每次2～3颗牙。
在刷前牙舌侧时，要把牙刷竖起来，更便于操作。注意刷头要在最后一颗牙的远中面转半圈，不要遗漏牙面。
对于6岁以上儿童，建议家长在孩子刷牙之后进行检查；6岁以下儿童，建议在家长的指导监督下刷牙。
需要注意的是，除了正确刷牙外，餐后使用牙线清洁牙缝也很有必要。对于牙缝较大的部位，大家可遵医嘱使用大小合适的牙间隙刷（牙缝刷）。正确使用牙线、遵医嘱使用牙缝刷并不会增大牙缝，还有助于保持口腔卫生、预防牙周炎，避免牙周炎造成牙缝进一步增大。
2
定期检查，防微杜渐
也许你每天都认真刷牙，保质保量；也许你使用牙线特别勤快，方法正确；也许你自信拥有一口与众不同的“好牙齿”——依然建议儿童青少年每三个月检查一次牙，成人每半年看一次牙。这样做可以让口腔医生用专业的手段帮助你发现隐蔽的龋坏，清洁平时处理不到的边边角角，及时消除龋齿和牙周病的隐患。
3
重视信号，早诊早治
如果用心观察，会发现口腔发出的警示信号，提醒你口腔已经出现问题：
★牙齿上出现了“黑点”。
★牙齿冷热敏感、咬东西不舒服、牙齿疼痛。
★刷牙时牙龈出血、牙齿舌侧或者颈部有些刷不掉的牙结石。
★口腔异味、牙龈有些红肿等。
发现以上症状，务必及时就医，以免“小病拖成大病”。
爱牙护齿无小事，健康生活一身轻。关注口腔健康，从今天开始，从现在做起！
来源：健康报
今天的心情有点好
也许是看到了咖啡屋送来的蛋糕
发现的时候已经吃过了晚饭
那就来一杯咖啡配上甜点
就当做晚茶吧
《老残游记》看完
正在看《西游记》
想做那个看似出世悬壶济世
但又关心着民间事的老残
也想做那个爱憎分明智慧情商都有的孙悟空
在等我新书的人们请你们再等一等
毕竟我也需要出戏我也需要积累
我写过的50多本小书你们不见得都读过
先去从头读读也许能更加了解我
25本诗集，25本小书
还有大约5本或剧本或小说
够你们读上一段时间的了吧
当然了都不长
或许爱读书或者读书快的人
几天都可以全部读完
那抱歉了，新书需要等一等了
毕竟我也需要沉淀
毕竟我也需要输入
我也要多看看书
拓宽我的眼界，开拓我的思维
丰富我的想象，弥补我的不足
我常常觉得自己又笨又傻
自以为是勇往直前
却不知今夕是何年
所以我也需要了解一下今夕是何年
我有时候回想我这三十多年的路程
吃过的苦很多流过的泪也不少
有时候我不知道这些的意义
好像无意义，好像又有意义
说是成就了我
可是如今我却毫无成就
说是塑造了我
可是如今我却还未成形
说是打磨了我
可是如今我却棱角分明
说是完整了我
可是如今我却四分五裂
说是坚韧了我
可是如今我却非常脆弱
说是改变了我
可是如今我却一如既往
所以说，也许这苦是白吃了
这经历是白受了
可是哪有白吃的苦呢
哪有白走的路呢
肯定有所成长，肯定有所帮助
只不过有些看不见有些还未现
再回望我这三十多年的旅程
一把辛酸泪，满纸荒唐言
谁又真的能看懂我所写的故事呢
谁又真的能理解我所经历的心情呢
连我自己有时候也当做笑话来看
连我自己有时候也分不清现实和虚构
小筱是我吗？
还是另有其人呢？
她的经历我真的经历过吗？
书里写的都是真实的吗？
我有时候也糊涂了
我有时候也不想清醒了
我也不记得那些青葱岁月自己是如何熬过的
我也不记得那些学生时代自己是如何沉默的
默默无闻一无是处的我从那时就开始了
慌慌张张承受压力的我从那时就学会隐忍了
说是心疼自己有点矫情了
我是最怕油腻和矫情的
我最怕你们在我的书里
读到卖弄风雅和故作文艺
那是我最不喜欢的
我宁愿说着朴实无华的大白话
我宁愿像写日记一样的写着诗啊
我宁愿你们说我写的谁都能写出来
我宁愿你们说我写的像小学生的水平
我宁愿你们说我的水平真的非常有限
那也比故意堆砌词藻故意摆弄成语的好
因为我确实平平无奇
因为我确实水平有限
因为我确实像个小学生一样
因为我确实在写日记
因为确实不是每个人都能写出来
看着简单可是却真的很难写出来
这奇不奇怪
这气不气人
嚷嚷说着没水平的人却再也写不出
能超越我这个没水平的人的水平
嚷嚷说着没文化的人却再也写不出
能超越我这个没文化的人的文化
嚷嚷说着不像诗的人却再也写不出
能超越我这个不像诗人的人的诗句
我都替你们觉得气人
我都替你们觉得不好意思
键盘侠自古就有
只不过发展到了今天换成了键盘做武器
流言蜚语自古就有
冤假错案自古就有
多少忠臣良将被打为乱臣贼子
有的过了好些年才被后人翻案
这很正常
我们并不比古人更聪慧更能明察秋毫
古人也并不比我们愚蠢笨傻
随波逐流的人就已经很没有分辨力了
所以以后我不想当明星不想当公众人物
说我好的是你们
说我不好的是你们
说我有迹可循早就暴露的是你们
说我三观正确正直坚韧的是你们
推崇我的作品的是你们
把我的作品扔进垃圾桶的是你们
全网夸是你们
全网嘲是你们
我说我没变，我说我没做过
没人会相信，没人会听我说
我从来没想过当明星当公众人物
只不过我要做的事情恰巧属于
你们的娱乐圈范围
只不过我要做的事情恰巧属于
你们的公众人物范畴
我不想我不想我不想
如果可以我只想做幕后
上台领奖我也会戴着口罩遮住脸
别想看我到底长得什么样子
我在生活中依然是那个普通的自己
没有人知道我，没有人认识我
虽然我很宅
但是我可以哪里都能肆无忌惮的去
就像你们每一个人一样
不用担心有人簇拥有人围观
我不是猴子也不是老虎
我倒是想当国宝怕是你们不让
我和你们一样，一模一样
没什么本领值得大家来敬仰
没什么能力值得大家高看我一等
我虽不是农夫，但也曾劳过筋骨
我虽不是乞丐，但也曾饿过体肤
这咖啡的苦在于舌头
这生活的苦却在心头
我一个人的力量微乎其微
我虽然经常说每天说
也说不过人潮涌流
当谣言四起
当盖棺定论
我死无葬身之地
每当想到这里我还是有点害怕
可是开弓没有回头箭
我已经迈出去一脚了
不能再回头了
过去的三十多年每每回想就像是前尘往事一般
我所曾经遇到的人啊事啊在我心头恍惚
我竟然不能完全相信那是我的人生
我也不能完全相信那是我的经历
我自己的事情我尚且无法相信
让我如何去相信其他人
旧事已过，一切都是新的了
每一天都是新的
每一天我都还活着
每一天我都在坚持着
每一天我都在书写着
书写着一个个属于我又不属于我的传奇故事
书写着一个个成熟又蕴含道理的谜题
书写着一个个清晰又预言式的哲理
书写着一个个懵懂又无知的回忆
书写着一个个精彩又纷呈的梦境
书写着一个个真实又遥远的经历
书写着一个个宝藏
一张张藏宝图，一条条线索
一道道高山，一泉泉细流
从古说到今
再由今唱到古
淅淅沥沥，犀犀利利
说啊说，唱啊唱
无边无际，无穷无尽
无生无死，无欲无求
无色无空，无古无今
无左无右，无进无退
生生死死，生生世世
有生之年不封笔
（完）
也许是看到了咖啡屋送来的蛋糕
发现的时候已经吃过了晚饭
那就来一杯咖啡配上甜点
就当做晚茶吧
《老残游记》看完
正在看《西游记》
想做那个看似出世悬壶济世
但又关心着民间事的老残
也想做那个爱憎分明智慧情商都有的孙悟空
在等我新书的人们请你们再等一等
毕竟我也需要出戏我也需要积累
我写过的50多本小书你们不见得都读过
先去从头读读也许能更加了解我
25本诗集，25本小书
还有大约5本或剧本或小说
够你们读上一段时间的了吧
当然了都不长
或许爱读书或者读书快的人
几天都可以全部读完
那抱歉了，新书需要等一等了
毕竟我也需要沉淀
毕竟我也需要输入
我也要多看看书
拓宽我的眼界，开拓我的思维
丰富我的想象，弥补我的不足
我常常觉得自己又笨又傻
自以为是勇往直前
却不知今夕是何年
所以我也需要了解一下今夕是何年
我有时候回想我这三十多年的路程
吃过的苦很多流过的泪也不少
有时候我不知道这些的意义
好像无意义，好像又有意义
说是成就了我
可是如今我却毫无成就
说是塑造了我
可是如今我却还未成形
说是打磨了我
可是如今我却棱角分明
说是完整了我
可是如今我却四分五裂
说是坚韧了我
可是如今我却非常脆弱
说是改变了我
可是如今我却一如既往
所以说，也许这苦是白吃了
这经历是白受了
可是哪有白吃的苦呢
哪有白走的路呢
肯定有所成长，肯定有所帮助
只不过有些看不见有些还未现
再回望我这三十多年的旅程
一把辛酸泪，满纸荒唐言
谁又真的能看懂我所写的故事呢
谁又真的能理解我所经历的心情呢
连我自己有时候也当做笑话来看
连我自己有时候也分不清现实和虚构
小筱是我吗？
还是另有其人呢？
她的经历我真的经历过吗？
书里写的都是真实的吗？
我有时候也糊涂了
我有时候也不想清醒了
我也不记得那些青葱岁月自己是如何熬过的
我也不记得那些学生时代自己是如何沉默的
默默无闻一无是处的我从那时就开始了
慌慌张张承受压力的我从那时就学会隐忍了
说是心疼自己有点矫情了
我是最怕油腻和矫情的
我最怕你们在我的书里
读到卖弄风雅和故作文艺
那是我最不喜欢的
我宁愿说着朴实无华的大白话
我宁愿像写日记一样的写着诗啊
我宁愿你们说我写的谁都能写出来
我宁愿你们说我写的像小学生的水平
我宁愿你们说我的水平真的非常有限
那也比故意堆砌词藻故意摆弄成语的好
因为我确实平平无奇
因为我确实水平有限
因为我确实像个小学生一样
因为我确实在写日记
因为确实不是每个人都能写出来
看着简单可是却真的很难写出来
这奇不奇怪
这气不气人
嚷嚷说着没水平的人却再也写不出
能超越我这个没水平的人的水平
嚷嚷说着没文化的人却再也写不出
能超越我这个没文化的人的文化
嚷嚷说着不像诗的人却再也写不出
能超越我这个不像诗人的人的诗句
我都替你们觉得气人
我都替你们觉得不好意思
键盘侠自古就有
只不过发展到了今天换成了键盘做武器
流言蜚语自古就有
冤假错案自古就有
多少忠臣良将被打为乱臣贼子
有的过了好些年才被后人翻案
这很正常
我们并不比古人更聪慧更能明察秋毫
古人也并不比我们愚蠢笨傻
随波逐流的人就已经很没有分辨力了
所以以后我不想当明星不想当公众人物
说我好的是你们
说我不好的是你们
说我有迹可循早就暴露的是你们
说我三观正确正直坚韧的是你们
推崇我的作品的是你们
把我的作品扔进垃圾桶的是你们
全网夸是你们
全网嘲是你们
我说我没变，我说我没做过
没人会相信，没人会听我说
我从来没想过当明星当公众人物
只不过我要做的事情恰巧属于
你们的娱乐圈范围
只不过我要做的事情恰巧属于
你们的公众人物范畴
我不想我不想我不想
如果可以我只想做幕后
上台领奖我也会戴着口罩遮住脸
别想看我到底长得什么样子
我在生活中依然是那个普通的自己
没有人知道我，没有人认识我
虽然我很宅
但是我可以哪里都能肆无忌惮的去
就像你们每一个人一样
不用担心有人簇拥有人围观
我不是猴子也不是老虎
我倒是想当国宝怕是你们不让
我和你们一样，一模一样
没什么本领值得大家来敬仰
没什么能力值得大家高看我一等
我虽不是农夫，但也曾劳过筋骨
我虽不是乞丐，但也曾饿过体肤
这咖啡的苦在于舌头
这生活的苦却在心头
我一个人的力量微乎其微
我虽然经常说每天说
也说不过人潮涌流
当谣言四起
当盖棺定论
我死无葬身之地
每当想到这里我还是有点害怕
可是开弓没有回头箭
我已经迈出去一脚了
不能再回头了
过去的三十多年每每回想就像是前尘往事一般
我所曾经遇到的人啊事啊在我心头恍惚
我竟然不能完全相信那是我的人生
我也不能完全相信那是我的经历
我自己的事情我尚且无法相信
让我如何去相信其他人
旧事已过，一切都是新的了
每一天都是新的
每一天我都还活着
每一天我都在坚持着
每一天我都在书写着
书写着一个个属于我又不属于我的传奇故事
书写着一个个成熟又蕴含道理的谜题
书写着一个个清晰又预言式的哲理
书写着一个个懵懂又无知的回忆
书写着一个个精彩又纷呈的梦境
书写着一个个真实又遥远的经历
书写着一个个宝藏
一张张藏宝图，一条条线索
一道道高山，一泉泉细流
从古说到今
再由今唱到古
淅淅沥沥，犀犀利利
说啊说，唱啊唱
无边无际，无穷无尽
无生无死，无欲无求
无色无空，无古无今
无左无右，无进无退
生生死死，生生世世
有生之年不封笔
（完）
保护身体健康，从“齿”开始｜全国爱牙日
2022年9月20日是第34个“全国爱牙日”，今年的主题为“口腔健康 全身健康”，副主题为“护牙健齿少年强 健康中国民族兴”。
俗话说，牙口好，胃口就好。口腔健康不仅是全身健康的基础，更是全身健康不可分割的重要一环，可见口腔健康对于身体健康的重要性。那么，什么样的牙才是“好牙”呢？根据世界卫生组织（WHO）在1981年提出的标准，口腔健康为“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血现象”。
近年来，越来越多的人意识到口腔健康对生活质量的重大影响。那么，口腔疾病是如何影响全身健康的呢？想要护牙健齿，我们又该怎么做呢？
口腔疾病，了解一下
龋病和牙周病作为两大常见的口腔疾病，对口腔健康的影响不容忽视。
龋病是发生在牙齿硬组织，由菌斑和细菌的影响下的一种慢性、进行性、破坏性疾病。大家在生活中经常听到的“龋齿”和“蛀牙”，指的都是龋病。龋病发生之初，牙齿表面仅表现为白垩色（偏浅灰的白色）或黑色的颜色改变，缺损并不明显，也没有特别明显的体感症状。如不及时治疗，病变继续进展，形成龋洞，这时可能出现冷热刺激疼痛。如果仍未及时就医，随着龋病破坏程度进一步加深，累及牙髓和根尖，往往疼痛加重，治疗过程也更为耗时耗力。预防龋齿应从小做起，定期检查！
牙周病作为一种细菌感染性疾病，初起时可能仅仅是刷牙出血、牙龈肿胀，症状不明显，容易被忽视。即使对于中重度牙周病，口腔内围绕牙齿的牙周袋内存在着近似于手掌面积大小的发炎溃疡面，患者可能也没有疼痛难忍的自觉症状。而当牙周病发展至晚期，牙齿松动甚至脱落，此时才来寻求牙医的帮助，往往为时已晚。刷好牙、控制牙菌斑、定期牙周维护是预防牙周病的关键！
一“齿”不治，全身不适
龋齿和牙周病这两大常见口腔疾病导致的牙齿疼痛、牙龈红肿、牙齿松动等症状，不仅会给大家的日常生活造成困扰，而且会造成牙齿丧失。牙齿丧失导致咀嚼功能和美观发音受到影响，极大地影响身心健康！此外，大家还要高度重视这些牙齿疾病与许多全身疾病的密切关系。
01
糖尿病
糖尿病是一种以高血糖为特征的糖代谢障碍疾病。糖尿病患者易患牙周疾病，并且患牙周炎后其症状和程度较血糖正常者更重，常常伴发牙周肿胀、溢脓。
另一方面，重度的牙周炎症也是糖尿病患者血糖升高的危险因素之一。伴有糖尿病的牙周炎患者其血糖控制远不如无牙周炎者，而进行彻底、有效的牙周治疗不仅能控制牙周病进展，还可显著改善糖尿病患者的糖化血红蛋白，降低胰岛素的用量，增进糖尿病治疗的效果。
02
心血管疾病
牙周病是心血管疾病的重要危险因素，甚至可能是独立危险因素，二者密切相关。也就是说，牙周病患者更容易罹患心血管疾病。既往科学研究发现，有过牙周病导致失牙的人群患心血管疾病的风险升高近一倍。
心血管疾病的问题在于动脉粥样硬化，即在动脉血管内壁形成斑块。牙周病的致病菌可以通过病变牙周组织的溃疡面（牙周袋内壁）进入血液，并经血液循环播散到动脉粥样硬化的部位，从而造成危害。牙周病患者接受完善的牙周治疗，控制炎症，能够降低动脉粥样硬化的发生风险，从而降低心血管疾病的发生概率。
03
妊娠期龈炎、龈瘤和早产低体重儿
孕妇如果怀孕前牙周病控制不佳，妊娠期间牙龈炎症会进一步加重。妊娠期女性体内激素水平升高会导致牙龈血管扩张，加重原有的牙龈炎症。孕妇如果出现牙龈出血、红肿加重，甚至牙龈增生，不仅影响进食、生活质量，还会造成精神心理上的压力。此外，妊娠期未控制的牙周炎也会增加孕妇早产（孕期＜37周）和低体重新生儿（＜2500克）的风险。
因此，建议适龄女性备孕期进行牙周检查，有异常及时治疗。孕期注意口腔卫生，呵护牙周健康。
04
阿尔茨海默病
阿尔茨海默病是一种中枢神经退行性疾病，多见于老年人，表现为认知功能障碍和行为改变。近年来有研究表明，牙周病的一种主要致病菌，增加了患这种疾病的风险，而且还与这种疾病的更快发展有关。
护牙健齿，三大原则
1
正确刷牙，做好清洁
每日早晚各刷牙一次，每次不少于3分钟，晚上刷牙后不进食，建议睡前刷。饮茶或咖啡后可以漱口，不必刷牙。
建议使用中软毛的牙刷，采用水平颤动拂刷法刷牙，刷牙过程力度适中，以牙龈无痛感为宜，务必“面面俱到”。
先刷颊侧，将牙刷头对准牙齿和牙龈的交界处，刷毛与牙齿大致成45°角。向牙齿方向轻压刷头，使刷毛贴合牙齿外形。
之后刷头做小范围的水平前后颤动，重复8～10次。再将刷头向咬合面方向旋转拂刷。而后向前移动牙刷，反复几次，依次刷完颊舌侧牙面。
咬合面同样是小范围往复刷，每次2～3颗牙。
在刷前牙舌侧时，要把牙刷竖起来，更便于操作。注意刷头要在最后一颗牙的远中面转半圈，不要遗漏牙面。
对于6岁以上儿童，建议家长在孩子刷牙之后进行检查；6岁以下儿童，建议在家长的指导监督下刷牙。
需要注意的是，除了正确刷牙外，餐后使用牙线清洁牙缝也很有必要。对于牙缝较大的部位，大家可遵医嘱使用大小合适的牙间隙刷（牙缝刷）。正确使用牙线、遵医嘱使用牙缝刷并不会增大牙缝，还有助于保持口腔卫生、预防牙周炎，避免牙周炎造成牙缝进一步增大。
2
定期检查，防微杜渐
也许你每天都认真刷牙，保质保量；也许你使用牙线特别勤快，方法正确；也许你自信拥有一口与众不同的“好牙齿”——依然建议儿童青少年每三个月检查一次牙，成人每半年看一次牙。这样做可以让口腔医生用专业的手段帮助你发现隐蔽的龋坏，清洁平时处理不到的边边角角，及时消除龋齿和牙周病的隐患。
3
重视信号，早诊早治
如果用心观察，会发现口腔发出的警示信号，提醒你口腔已经出现问题：
★牙齿上出现了“黑点”。
★牙齿冷热敏感、咬东西不舒服、牙齿疼痛。
★刷牙时牙龈出血、牙齿舌侧或者颈部有些刷不掉的牙结石。
★口腔异味、牙龈有些红肿等。
发现以上症状，务必及时就医，以免“小病拖成大病”。
爱牙护齿无小事，健康生活一身轻。关注口腔健康，从今天开始，从现在做起！
文：北京大学口腔医学院牙周科 韦宁 胡文杰
2022年9月20日是第34个“全国爱牙日”，今年的主题为“口腔健康 全身健康”，副主题为“护牙健齿少年强 健康中国民族兴”。
俗话说，牙口好，胃口就好。口腔健康不仅是全身健康的基础，更是全身健康不可分割的重要一环，可见口腔健康对于身体健康的重要性。那么，什么样的牙才是“好牙”呢？根据世界卫生组织（WHO）在1981年提出的标准，口腔健康为“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血现象”。
近年来，越来越多的人意识到口腔健康对生活质量的重大影响。那么，口腔疾病是如何影响全身健康的呢？想要护牙健齿，我们又该怎么做呢？
口腔疾病，了解一下
龋病和牙周病作为两大常见的口腔疾病，对口腔健康的影响不容忽视。
龋病是发生在牙齿硬组织，由菌斑和细菌的影响下的一种慢性、进行性、破坏性疾病。大家在生活中经常听到的“龋齿”和“蛀牙”，指的都是龋病。龋病发生之初，牙齿表面仅表现为白垩色（偏浅灰的白色）或黑色的颜色改变，缺损并不明显，也没有特别明显的体感症状。如不及时治疗，病变继续进展，形成龋洞，这时可能出现冷热刺激疼痛。如果仍未及时就医，随着龋病破坏程度进一步加深，累及牙髓和根尖，往往疼痛加重，治疗过程也更为耗时耗力。预防龋齿应从小做起，定期检查！
牙周病作为一种细菌感染性疾病，初起时可能仅仅是刷牙出血、牙龈肿胀，症状不明显，容易被忽视。即使对于中重度牙周病，口腔内围绕牙齿的牙周袋内存在着近似于手掌面积大小的发炎溃疡面，患者可能也没有疼痛难忍的自觉症状。而当牙周病发展至晚期，牙齿松动甚至脱落，此时才来寻求牙医的帮助，往往为时已晚。刷好牙、控制牙菌斑、定期牙周维护是预防牙周病的关键！
一“齿”不治，全身不适
龋齿和牙周病这两大常见口腔疾病导致的牙齿疼痛、牙龈红肿、牙齿松动等症状，不仅会给大家的日常生活造成困扰，而且会造成牙齿丧失。牙齿丧失导致咀嚼功能和美观发音受到影响，极大地影响身心健康！此外，大家还要高度重视这些牙齿疾病与许多全身疾病的密切关系。
01
糖尿病
糖尿病是一种以高血糖为特征的糖代谢障碍疾病。糖尿病患者易患牙周疾病，并且患牙周炎后其症状和程度较血糖正常者更重，常常伴发牙周肿胀、溢脓。
另一方面，重度的牙周炎症也是糖尿病患者血糖升高的危险因素之一。伴有糖尿病的牙周炎患者其血糖控制远不如无牙周炎者，而进行彻底、有效的牙周治疗不仅能控制牙周病进展，还可显著改善糖尿病患者的糖化血红蛋白，降低胰岛素的用量，增进糖尿病治疗的效果。
02
心血管疾病
牙周病是心血管疾病的重要危险因素，甚至可能是独立危险因素，二者密切相关。也就是说，牙周病患者更容易罹患心血管疾病。既往科学研究发现，有过牙周病导致失牙的人群患心血管疾病的风险升高近一倍。
心血管疾病的问题在于动脉粥样硬化，即在动脉血管内壁形成斑块。牙周病的致病菌可以通过病变牙周组织的溃疡面（牙周袋内壁）进入血液，并经血液循环播散到动脉粥样硬化的部位，从而造成危害。牙周病患者接受完善的牙周治疗，控制炎症，能够降低动脉粥样硬化的发生风险，从而降低心血管疾病的发生概率。
03
妊娠期龈炎、龈瘤和早产低体重儿
孕妇如果怀孕前牙周病控制不佳，妊娠期间牙龈炎症会进一步加重。妊娠期女性体内激素水平升高会导致牙龈血管扩张，加重原有的牙龈炎症。孕妇如果出现牙龈出血、红肿加重，甚至牙龈增生，不仅影响进食、生活质量，还会造成精神心理上的压力。此外，妊娠期未控制的牙周炎也会增加孕妇早产（孕期＜37周）和低体重新生儿（＜2500克）的风险。
因此，建议适龄女性备孕期进行牙周检查，有异常及时治疗。孕期注意口腔卫生，呵护牙周健康。
04
阿尔茨海默病
阿尔茨海默病是一种中枢神经退行性疾病，多见于老年人，表现为认知功能障碍和行为改变。近年来有研究表明，牙周病的一种主要致病菌，增加了患这种疾病的风险，而且还与这种疾病的更快发展有关。
护牙健齿，三大原则
1
正确刷牙，做好清洁
每日早晚各刷牙一次，每次不少于3分钟，晚上刷牙后不进食，建议睡前刷。饮茶或咖啡后可以漱口，不必刷牙。
建议使用中软毛的牙刷，采用水平颤动拂刷法刷牙，刷牙过程力度适中，以牙龈无痛感为宜，务必“面面俱到”。
先刷颊侧，将牙刷头对准牙齿和牙龈的交界处，刷毛与牙齿大致成45°角。向牙齿方向轻压刷头，使刷毛贴合牙齿外形。
之后刷头做小范围的水平前后颤动，重复8～10次。再将刷头向咬合面方向旋转拂刷。而后向前移动牙刷，反复几次，依次刷完颊舌侧牙面。
咬合面同样是小范围往复刷，每次2～3颗牙。
在刷前牙舌侧时，要把牙刷竖起来，更便于操作。注意刷头要在最后一颗牙的远中面转半圈，不要遗漏牙面。
对于6岁以上儿童，建议家长在孩子刷牙之后进行检查；6岁以下儿童，建议在家长的指导监督下刷牙。
需要注意的是，除了正确刷牙外，餐后使用牙线清洁牙缝也很有必要。对于牙缝较大的部位，大家可遵医嘱使用大小合适的牙间隙刷（牙缝刷）。正确使用牙线、遵医嘱使用牙缝刷并不会增大牙缝，还有助于保持口腔卫生、预防牙周炎，避免牙周炎造成牙缝进一步增大。
2
定期检查，防微杜渐
也许你每天都认真刷牙，保质保量；也许你使用牙线特别勤快，方法正确；也许你自信拥有一口与众不同的“好牙齿”——依然建议儿童青少年每三个月检查一次牙，成人每半年看一次牙。这样做可以让口腔医生用专业的手段帮助你发现隐蔽的龋坏，清洁平时处理不到的边边角角，及时消除龋齿和牙周病的隐患。
3
重视信号，早诊早治
如果用心观察，会发现口腔发出的警示信号，提醒你口腔已经出现问题：
★牙齿上出现了“黑点”。
★牙齿冷热敏感、咬东西不舒服、牙齿疼痛。
★刷牙时牙龈出血、牙齿舌侧或者颈部有些刷不掉的牙结石。
★口腔异味、牙龈有些红肿等。
发现以上症状，务必及时就医，以免“小病拖成大病”。
爱牙护齿无小事，健康生活一身轻。关注口腔健康，从今天开始，从现在做起！
文：北京大学口腔医学院牙周科 韦宁 胡文杰
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