#读书记# 从朋友那里借来的健身书，从今年开始想专业健身，主要是在家里做帕梅拉做了一年多觉得没什么再增进的余地了，所以年初报了健身房和私教，私教300元一节太贵了…还是自己学着点。
这本书主要介绍了健身小白如何科学的规划自己的健身计划和饮食搭配，健身计划占全书的百分之八十，从减脂 增肌 力量举三个角度分别阐述了健身计划的思路。
从这本书里，我明白了健身不能是一天练一天不练的随心来，必须有一个计划并按照计划执行，执行就可以得到身材、运动能力的进阶和改变，对于我现在的塑身阶段的话，饮食可以是保持状态，不可吃太多，一周应该是尽量三到四次训练(目前因为私教太贵，只能一周去两次)，计划应该以一个月为单位，不可经常变化，如果觉得计划需要进阶，可以从强度 容量 减少组间歇各个方向去依次去进阶。
这本书还是很值得一读的，能对健身有一个整体的概念，是系统的认知，比网络上片段的知识点要好很多，全书通体用了亚光铜版纸，有质感偶尔会反光比较重，我不太喜欢

楮墨楼主人壬寅杂记二百一十三
壬寅八月廿六日，晴
一夜睡眠甚差。醒数次！晨五时起床忙于厨。
六时半送子上学讲周文王。七时半送子上学讲作文写法。
今日未健身。读健力宝李经伟。读郑大一附院一天六千万收入。新东亚病夫。健康收割机！
十时做午饭，熬粥。炒凉粉，蒜蓉茼蒿。
为海林写序言。未午休。
下午余完成序言，双眼模糊。这些文字都是在手机上一字一句地写出来的。电脑已坏一年多了。
以后当缩减这种义务劳动。
相杰读后发来感想:“
这篇序文铮铮有声，直贬时弊，一针见血，读三遍仍觉痛快淋漓，直抒胸气。魏氏梨园世家，积几代家学成一歌谱，以艺人而著述，有豫剧名曲家娄凤桐之风。数年奔波于乡野高台间，一书成而又遇多番周折，艰难困苦，玉汝于成。为往世继绝学，本河洛理学开山宗张横渠千古四句，大平调艺人魏海林虽从事一地方戏艺术，重谱霓裳，亦为往世继绝学事耳！对魏先生充满敬意，正取早日拜读大作。
请张鹏先生转魏先生”
余转给魏。
人类寒冬已来。未来会极其糟糕。其程度远远超过人之想象力。蜷缩过冬，躺平生活。这或许是最好的生存状态！
汴梁佳轩发来一幅对联让辨识。
“试寻芳信蝴蝶归来春晓。留住韶光勃姑嚣起春眠。”
“桑眼初开麦正青，勃姑声里雨冥冥。”
与马部长聊数语。余慵懒至极。晚八时四十接子下学。辅导作业至子夜。
困极睡去。醒而记之。

每晚大概有三小时，每天大概有五小时，是可以空出来的自由时间，不要让宝贵的时间被那些对自己并不重要的头条新闻给吸引走，或者被碎片化快乐的抖音短视频给浪费掉。读读感兴趣的书籍，每天坚持健身运动，充实自己不爱思考的大脑，拥有一个健康的体魄，才是一个三十多岁男人该有的状态。拒绝做油腻无脑大叔。[笑cry]