重庆宝妈成功减脂瘦身案例分享[鲜花][鲜花]
【DR.CICI专业治疗肥胖医院】
3个月腰围变化：82cm——71.2cm
3个月大腿围：60.1cm——49.6cm
3个月体重变化：134斤——102斤[舔屏][舔屏][舔屏]
瘦身方案：全身肥胖抽脂+LPG术后管理+体龄仓祛湿疗程+VIP定制减重配方+魔塑闪瘦[抱抱][抱抱]
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《答亲者问》第二问：你老是嫌我胖，我在家里怎么减肥嘛~

新年这几天，大家都胖了不少吧。嘿嘿，反正小编是胖了好多斤诺。小编的老爹是个BMI比较高（28.01）的人，爱抽烟爱喝酒，所以年龄大了以后，患高血压的风险比较大。于是，给老爹，给各位有些胖胖的读者，还有我自己写下这篇文章。

首先给大家解释一下BMI——Body Mass Index，身体质量指数。我们常用BMI衡量人体肥胖程度以及健康风险。BMI=身高➗体重²（kg/m²），下表为中国标准BMI值的提示指征，大家可以借此参照，若BMI＞27，您确实该减脂了。

BMI数值

BMI分类 相关疾病风险
＜18.5

偏瘦

低
18.5~23.9

平均水平

一般
＞24

超重
24.0~26.9

偏胖

增加
27.0~29.9

肥胖

中度增加
≥30

重度肥胖

严重增加

美国一家运动中心（曾帮助两千多名肥胖爸爸成功减脂）总结出适合减脂的前七个动作，分别是壶铃前摆、深蹲肩举、波比跳、俯卧登山、蹲跳、划船动作、战绳、其中，适合各位居家减脂（徒手无器械）的动作有以下几个：波比跳、俯卧登山、蹲跳。下面我给大家展示具体训练动作与运动剂量安排。

1、波比跳（30s训练+30s休息为一组，3~5组/天）
①波比跳相当于一连串的深蹲+俯卧撑+跳跃。
②下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
③后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势；
④屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；
⑤纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳（纵跳越高，臀部效果越明显）

2、原地俯卧登山（30s训练+30s休息为一组，3~5组/天）
①起始：身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。
②腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。膝盖尽可能向胸部靠拢，像活塞一样移动双腿。

3、蹲跳（10次/组，3~5组/天）
①起始：双脚自然站立，不拱起腰背，绷紧核心。
②向下：首先将臀部向后、向下移动，曲膝。
③跳跃：在身体下降到低点需暂停一小段时间，通过下肢向上爆发，伸直脚踝，膝盖和臀部。
④着陆：着陆阶段最重要是正确的足部位置，避免下肢过度向前移动，从而给膝盖带来额外的压力。落地时用脚的中部着地，并快速向脚后跟滚动。并保持身体平衡和各关节的弯曲，以此保护关节不受损伤。
⑥恢复起始姿势：保持核心肌紧绷，头部与脊椎对齐。

以上运动不适宜人群：
无运动经验者、大体重者、膝盖受伤者、心血管病患者。

下列三图依次为 波比跳、俯卧登山、蹲跳。

胳膊粗，让你显胖十斤的❗️我是如何瘦手臂比肚子大更让人穿衣服显胖10斤的，实际上是胳膊太粗，整个人会显得圆滚滚的丹丹小姐的超胖麒麟臂是如何成功减脂的呢？今天来分享给你瘦手臂攻略。

⭕️先分享我的减脂数据：
1️⃣时间：5个月
2️⃣体重：138到100斤，身高165
3️⃣体脂率：35.3%到17.6%
4️⃣围度：96-82-100到86-61-86

⚠️丹丹小姐的最强瘦手臂攻略：
✅最适合的瘦手臂的训练是什么❓
现在小姐最爱做的就是keep里面的哑铃手臂塑形，还有美丽芭蕾的天鹅臂这两种会交替着来做 ，一种是力量型的训练，一种是通过重复动作来实现手臂减脂。两种配合起来做

✅每次练多久？一周训练几次最合适❓
哑铃手臂塑形我一周大概会做三次，天鹅臂几乎是天天做。特别手臂胖的同学可以加大手臂的训练次数，但是不要强度过大，必须要给肌肉和关节恢复的时间。持续一个月就能看到手臂的围度有明显的减少了

✅瘦手臂需要全身性减脂❗️
我们都知道减脂是全身性的，手臂胖的同学肯定相应的，全身也都需要减脂。减脂最强的办法就是健康合理的饮食，加上科学的有氧运动。丹丹小姐有关于健康饮食和如何减脂跑步的详细分享的动态帖，大家可以去找出来仔细看一下。

✅如何选哑铃❓
哑铃的选择最好到运动商场亲身试一试重量，稍微吃力但还是能举得起来的最合适，不要选得过重，随着自己肌肉力量增加逐步增加重量最好

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