看着别人的肤白貌美，自己又黄又黑还容易长斑？ 那你可能是平时吃的不对[并不简单] 皮肤保养，八分靠防护，两分靠营养！别看两分营养少，这两分做不好，那八分都是白搭了！

营养素在皮肤健康上的作用是支持，一方面提供充足的营养，帮助皮肤顺利完成新陈代谢，另一方面减轻外部环境对皮肤的损伤压力，减缓衰老速度。

#皮肤健康，营养素怎么吃？#
1. 紧致对应的是皮肤的结构支持：皮肤结构支持最重要的是胶原蛋白、弹性蛋白和角蛋白，需要大家在日常饮食中摄入足量蛋白质和必需氨基酸。富含赖氨酸食物有：大豆、豌豆和奶制品等等，除此之外还可以强化补充赖氨酸，辅助胶原蛋白和弹性蛋白的合成。
2. 研究表明，饮食摄入的脂肪酸可以改变表皮脂肪酸的构成，从而提升皮肤的健康状况，达到水润光泽的效果。
3. 稳定要求减少炎症因子和糖基化终产物，减少炎症因子，饮食要求我们限制一些食物的摄入，同时补充一些有抗炎效果的食物来达到抗炎效果。限制食物：油炸食品、含糖饮料、精制主食、黄油、加工肉；抗炎食物：绿叶蔬菜、植物油、莓类水果、坚果、海产品。
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你是不是经历过，吃韭菜饺子后饱嗝都是韭菜味儿的？ 一个饱嗝出卖了你上一餐吃的什么，还让自己有些尴尬！[哈哈]

这招吃饺子技巧你学会了，就避免尴尬了。 韭菜饺子搭配陈皮酱油蘸着吃，基本就不会出现这种反应了。

原理就是：陈皮下气，止呕咳，疗呕哕、反胃、嘈杂；陈年酱油有解食作用、和中止呕、解药食毒。简单说就是：陈皮顺气和胃、调中，陈年酱油可帮助消化。捂住嘴巴都能冒出特刺鼻的韭菜嗝儿，自然就没有啦~

#新技能get√# 到了吗？ [哈哈] #健康生活#

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#中年人睡眠时间过少增加痴呆风险#

中年人面临着上有老，下有小的，不敢生病， 不敢任性的超强压力阶段，睡眠质量更是因为越来越多的压力，令人堪忧！

2021年4 月 20 日，法国巴黎大学的 Severine Sabia 教授团队在 Nature Communications 杂志上发表的研究，分析了 7000 余名参与者长达 25 年的随访数据发现，睡眠时间长期低于 6 小时的中老年人，其痴呆风险增加 30%。[悲伤]

为生活奔波的中年人，长期熬夜加班，又该如何是好？[摊手] 你担心自己以后会#老年痴呆#吗？ #睡眠能力弱有多么可怕##睡眠不足怎样影响日常生活##膳健云医学营养[超话]##健康[超话]#