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总算休息了，明天晚上九点才上班[打call]
过迟到的中秋节
[举手]买了茉酸奶，真的超级好喝，买的麦片酸奶奶昔七分糖的，20一杯，不过一定要在两个小时以内饮用完毕，不然会变酸
[举手]吃了萨利耶，两个人花了92（其中18是饮料费用，畅饮饮料一个人九块，当时不知道需要自费，不过两个人92真的超级划算，味道还行，烤面包虽然便宜但感觉没啥味道，烤蜗牛分量太小，总体来说，还是很可以的，不过抢的上海消费券在这里竟然在这里还是用不了
[举手]抓了娃娃，150个币，三个币抓一次，抓了四个娃娃，开心

三分靠练，七分靠吃，如果没有掌握运动后补充营养小窍门，不但运动效果会打折扣，严重的会出现头晕、乏力、恶心、抽筋，甚至出现胃肠不适、肌肉流失、免疫力下降……
所以，赶紧看看运动后营养补充攻略吧！

补充水分要“量出为入”
1.不要等到口渴才喝水，因为口渴时身体已经脱水了。
2.要少量多次补水，剧烈运动后不宜立即补充水，尤其是冰水。
3.流汗量大、体温升高明显时，可以适当多补充些。
3.补水需要根据失水量，运动后补充汗液流失量1.5倍的液体。

汗液流失要体贴入“微”
运动后要关注微量元素的流失，一般矿物质如钙、铁、锌、铜等，会随出汗而丢失，各种维生素会因肌肉消耗大而导致体内含量低下。电解质丢失容易造成运动后乏力、头晕、恶心甚至抽筋。因此，运动后，补水同时也要注意补充丢失的矿物质、维生素。

蛋白质不只为了增肌
运动后如果不及时科学补充蛋白质，肌肉流失、耐力下降，难以提高成绩，同时还会出现运动后疲劳、免疫力下降等。所以，运动后要尽快补充蛋白质，可以缩短恢复时间。

进食顺序也分要软硬
运动后一般食欲会下降，胃肠道功能较弱，因此，结束运动后，首选水分多、体积小、容易消化的食物，例如奶类、运动饮料或者膳食补充剂、谷物棒等。运动后1-2小时，可以吃固体食物，例如全麦饼干、鸡肉等。正餐最好安排在2-4小时之后，且尽量避免过于油腻、辛辣食物。
#运动打卡##葆婴usana##葆婴usana——宾宾#

#日常#
首先祝大家中秋快乐，教师节快乐❤️

然后开始记录我忙到飞起的这几天…
饭局实在太多了，我发现我已经无法在睡前记账，尝试挪到午饭后，原本用来看书的时间。

这周的饮食也有点丧心病狂。
周一九宫格火锅四百多，给了司机所谓油钱一千。本来我是给了两万的日币，他支吾半天不要，后来问我能不能给他转成rmb，他想买点东西
我克制了半天才忍住没问，你需要用我的券吗

周二去买了SUQQU的新粉膏，作为粉膏爱好者，出了这种单品就是说必须要买。但其实这一款太自然了，遮瑕对于我来说不是很够。
滋润度是非常好的，没有假面的感觉。
另外买了些唇线笔和腮红啥的，一共八百。
按摩八百。
之后自己去吃了个川菜，喝了两杯，三百多。

周三/周四埋头工作，晚上跟蔡龙有饭局，但并不是我们请客，这个没有开销。
这两天的开销只有超市，餐酒水果万宝路，零食，一点青菜，五百左右。

周五继续谭鸭血，我现在真的好能吃，每次都可以全程吃到尾。我怀疑是因为各家店都开始禁烟了，以往我吃个七分饱，抽几根就不想再吃了。
吃饱之后和女朋友去喝咖啡聊天，伊势丹会馆一楼的美玲咖啡，非常好，有吸烟室。
吃饭加咖啡一共七百多。

周末我准备宅家休息了，本来说好去横滨玩的，可真是一步都不想再出门
这礼拜吃的也太辣了，打算一天断食，一天清淡白粥小菜，看看能不能养回来。
午安☕️Day 2153.