一大早被莫名其妙的砸门声敲醒(忘了挂上我的牌子!大意了),又饿到无法再入睡,心情烦躁。
灰常想吃葱香贝果配冷粹咖啡,点开外卖APP基本都得40分钟。等不了!一个鲤鱼打挺翻起来,空气炸锅2分钟烤脆鲜奶吐司,挖出一大勺奶油芝士剪进香葱、洒少许盐和糖,厚厚一层涂到吐司上。咖啡用完了,就倒冰箱里的乌龙浓茶吧。
一口咬下去,阳光明媚万物明朗!心情瞬间美丽。不能允许有人没试过葱香芝士了,不好吃你来投诉我! #奶油芝士yyds#
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提到和肠道健康关系最密切的营养素,那必须是它了!——膳食纤维,通便吸脂还饱腹,连热量都可以忽略不计#健康公开课#
#世界肠道健康日# 膳食纤维是七类营养素之一,它对于肠道屏障功能和免疫性非常重要,不仅可以缓解便秘,而且还能有助于减重,改善身体抵御力效果。
1.膳食纤维,从哪里获取比较好?
膳食纤维基本都在植物和聚类食物中富含,比如蔬菜类,当然也包括海带、紫菜、蘑菇、木耳等菌藻类。
另外,像全谷物食物、土豆山药芋头等薯类,以及豆类食物中也都富含膳食纤维。而大多数水果中膳食纤维和维生素含量更是丰富,比如猕猴桃、香蕉、苹果、火龙果等等。
每日保证以上食物的摄入(蔬菜一斤,水果半斤),不仅可以补充膳食纤维,还有助于减少胆固醇吸收、降低胆固醇水平、增加血管弹性和修复功能,并有利于预防和缓解糖尿病、高血压。
2.膳食纤维,也有种类之分。
膳食纤维有两种:
(1)不可溶性膳食纤维,主要来自蔬菜、粗粮麸皮;
不可溶性膳食纤维的作用是使人体有比较强的饱腹感,也就是说吃了不容易饿,同时蔬菜本身的热量又比较低。
所以总体来说,蔬菜是一种能够提供丰富的维生素矿物质膳食纤维,饱腹感非常强,不容易饥饿,同时热量比较低,不容易肥胖的食物。另外,蔬菜可以很好的增加粪便体积,刺激胃肠道的蠕动,所以吃蔬菜多的人不容易便秘,就是这个道理。
(2)可溶性膳食纤维,主要来自水果、藻胶、魔芋、菊芋等;
可溶性膳食纤维(包括低聚果糖、低聚木糖、低聚半乳糖、聚葡萄糖等),能有效限制消化道内脂肪的吸收,增加饱腹感,减少进食量,从而达到调节血脂,减少脂肪堆积,预防肥胖的作用。同时也能调节肠道菌群,改善便秘和腹泻。
所以水果也是非常重要的一种食物,但是水果和蔬菜相比,其中的碳水化合物含量,也就是我们俗称的糖,要相对高一些,所以等重量的水果热量比蔬菜要多2~3倍。
#世界肠道健康日# 膳食纤维是七类营养素之一,它对于肠道屏障功能和免疫性非常重要,不仅可以缓解便秘,而且还能有助于减重,改善身体抵御力效果。
1.膳食纤维,从哪里获取比较好?
膳食纤维基本都在植物和聚类食物中富含,比如蔬菜类,当然也包括海带、紫菜、蘑菇、木耳等菌藻类。
另外,像全谷物食物、土豆山药芋头等薯类,以及豆类食物中也都富含膳食纤维。而大多数水果中膳食纤维和维生素含量更是丰富,比如猕猴桃、香蕉、苹果、火龙果等等。
每日保证以上食物的摄入(蔬菜一斤,水果半斤),不仅可以补充膳食纤维,还有助于减少胆固醇吸收、降低胆固醇水平、增加血管弹性和修复功能,并有利于预防和缓解糖尿病、高血压。
2.膳食纤维,也有种类之分。
膳食纤维有两种:
(1)不可溶性膳食纤维,主要来自蔬菜、粗粮麸皮;
不可溶性膳食纤维的作用是使人体有比较强的饱腹感,也就是说吃了不容易饿,同时蔬菜本身的热量又比较低。
所以总体来说,蔬菜是一种能够提供丰富的维生素矿物质膳食纤维,饱腹感非常强,不容易饥饿,同时热量比较低,不容易肥胖的食物。另外,蔬菜可以很好的增加粪便体积,刺激胃肠道的蠕动,所以吃蔬菜多的人不容易便秘,就是这个道理。
(2)可溶性膳食纤维,主要来自水果、藻胶、魔芋、菊芋等;
可溶性膳食纤维(包括低聚果糖、低聚木糖、低聚半乳糖、聚葡萄糖等),能有效限制消化道内脂肪的吸收,增加饱腹感,减少进食量,从而达到调节血脂,减少脂肪堆积,预防肥胖的作用。同时也能调节肠道菌群,改善便秘和腹泻。
所以水果也是非常重要的一种食物,但是水果和蔬菜相比,其中的碳水化合物含量,也就是我们俗称的糖,要相对高一些,所以等重量的水果热量比蔬菜要多2~3倍。
[彩虹屁]一些小确幸:
p1是昨晚的晚饭,昨天中午和amy在饭堂吃饭,看到她打了金针菇,我说我咋没看到呀,然后amy就给我加了一筷子。晚上点外卖,挺久没点这家,恰好不是很饿,就备注说不需要太多饭,发现那天竟然加了金针菇(我就偷偷在想,是不是老板特意加的[哇])。
p2是办公室小姐姐们给的糖,她们给了很多,但是我牙口不好,没吃太多,还剩许多在办公室桌子上(其实我也有点想让周五去的的苑姐吃的,但是她也没吃[允悲])今天带了俩颗回来,想着拿外卖的时候给小姐姐,发现她今天竟然不在[单身狗]那就明天叭!
关于p3,今天下午在办公室正打着字,一个阿叔突然进来,其他小姐姐都在忙,他就问我可不可以帮他打印一下截图,我有些懵,但是还是跟着他去电脑室。右键截图文件直接打印,选不了尺寸,打出来是A4的,但是阿叔是要A3;我登陆wps打印,发现打印图片要开会员[衰]我有点手忙脚乱,问阿叔急不急,不急我就搜一下,好在百度到了!阿叔还让我教了他一遍。他好有礼貌,一直和我说谢谢、你坐呀(事实上我根本不好意思让一个长辈坐着,然后我坐着[允悲]),还说年轻人学东西就是快。
还有我发现了一个特别搞笑的事,上次我帮忙手机考英语的办公室阿叔每次看到我来都会说,啊,今天周四啊。
p1是昨晚的晚饭,昨天中午和amy在饭堂吃饭,看到她打了金针菇,我说我咋没看到呀,然后amy就给我加了一筷子。晚上点外卖,挺久没点这家,恰好不是很饿,就备注说不需要太多饭,发现那天竟然加了金针菇(我就偷偷在想,是不是老板特意加的[哇])。
p2是办公室小姐姐们给的糖,她们给了很多,但是我牙口不好,没吃太多,还剩许多在办公室桌子上(其实我也有点想让周五去的的苑姐吃的,但是她也没吃[允悲])今天带了俩颗回来,想着拿外卖的时候给小姐姐,发现她今天竟然不在[单身狗]那就明天叭!
关于p3,今天下午在办公室正打着字,一个阿叔突然进来,其他小姐姐都在忙,他就问我可不可以帮他打印一下截图,我有些懵,但是还是跟着他去电脑室。右键截图文件直接打印,选不了尺寸,打出来是A4的,但是阿叔是要A3;我登陆wps打印,发现打印图片要开会员[衰]我有点手忙脚乱,问阿叔急不急,不急我就搜一下,好在百度到了!阿叔还让我教了他一遍。他好有礼貌,一直和我说谢谢、你坐呀(事实上我根本不好意思让一个长辈坐着,然后我坐着[允悲]),还说年轻人学东西就是快。
还有我发现了一个特别搞笑的事,上次我帮忙手机考英语的办公室阿叔每次看到我来都会说,啊,今天周四啊。
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