第二次跑七公里，比上次快了五分钟！！！
总结一下感受，教练说要跑到开始喘，不能完整说出一句话的时候才是自己的燃脂心率，将近一年多没跑步，还在恢复当中，8的配速大概在十七分钟左右达到燃脂心率，后面就是全程调整呼吸。
配速8三十分钟跑了四公里多一点点，所以如果想把五公里跑进三十分钟内的话配速大概起码要提到8.5以上甚至是9，目前来说听起来有点可怕。
吸取教训中间不能停顿，一旦心率降下来了再想爬上去真的累的要死[泪][泪][泪]，可能是因为今天跑步几乎全程都稳定保持在燃脂心率，所以后面想要加到9.5的配速跑一跑冲刺发现不太可以，呼吸会乱。
基本总结下来就是全程很累但很平均（如果不停的话），目前没有体力后期提速冲刺。 https://t.cn/8Fvpfll

我其实不知道这个算不算甜点，因为它还能做咸的哈哈哈。今天去吃的车轮饼在大学城商业街这里巨火，一个看加的东西不同价格也不同大概也就七八块钱，其实挺贵的这么小一个。偶尔吃一次还可以，我买的是芋泥的，味道还可以感觉加红豆的也好吃，最边边上的脆脆的皮好吃，很香，有点像我妈妈做的鸡蛋糕边边，就是很脆很香[嘻嘻]

#石家庄生活# 【深泽县“小红薯”做出“大文章”】眼下秋高气爽，正值红薯收获的季节。近日，在深泽县铁杆镇东河疃村种植大户杨存良的红薯种植基地里，伴随着机器的轰鸣声，一行行个大红润的红薯被翻出土壤，八十余名工人正忙着分拣、装车，现场一派紧张忙碌的丰收景象。

田间地头，放眼望去，满地的红薯排列成行，一堆堆、一簇簇，甚是喜人。一辆红薯收获机正缓缓前行，穿梭在田间地头，紫红色的红薯随犁翻岀，个个体态饱满，颜色鲜亮诱人。据杨存良介绍，今年种了紫薯、龙九、西瓜红等8个品种，收获期可以从六月底七月初一直持续到十月底，今年红薯的长势不错，亩产大概在六七千斤左右，今年市场行情也挺好，最高能卖到两块多一斤，由于他种植的红薯口感特别好，所以远销北京、天津、山东等地，深受客户欢迎。

据了解，杨存良种植红薯已经有20多年了，从一开始种植20亩发展到现在1600多亩，不起眼的小红薯不仅给他带来了财富，同时也带动了周边村民的增收致富。

近年来，深泽县坚持生态发展理念，不断优化产业发展结构，积极用好用活各项惠农优惠政策，鼓励村民盘活土地发展农业种植，拓宽群众增收致富的好门路，让种植业赋能助力乡村振兴。（石家庄日报） https://t.cn/RJ7Bvxb