6个简单实用小建议，帮你培养出“易瘦体质”

​​1、每天喝够2000-2500ml的水，提高代谢速度、加快血液循环，不要用饮料和茶水代替；
​​2、三餐荤素搭配，营养均衡，多补充优质蛋白质、膳食纤维，少吃碳水，不要过饱；
​​3、坚持每周3-5次运动，每次30-45分钟，提高基础代谢；
​​4、每天保持充足的睡眠，最晚23:00之前入睡，睡够6-8小时；
​​5、保持良好的心态，不要生闷气，避免血糖升高、代谢减慢引起的体重上升；
​​6、可是用中医调理方法改善肝郁气滞、痰湿内蕴、阳虚寒凝等问题，帮助减肥；
​​小结：其实“易瘦体质”无非就是基础代谢快，这6点建议，大家可以收藏反复看#忆果缘1971##健康管理##健康养生#

#岸井雪乃[超话]# 《余白》里写了拍《惠子》的时候控制饮食的事——

她本人属于特别能吃什么都吃（除了猕猴桃过敏），从人形烧到甜甜圈，法国菜到可乐饼，食量经常震惊一起吃饭的人。但是这个戏演拳击手要减脂增肌，碳水一点都不能碰+必须疯狂补蛋白质，每天都喝蛋白粉喝到肚子很胀。

完全禁糖几个月之后，在拍拳击比赛场景的前一天，终于允许她吃了米饭和面包，虽然没有菜，但女士还是高兴到差点哭出来，吃小番茄都觉得好甜好好吃像点心一边感激一边大口吃，staff看了都很开心让她安心准备第二天的比赛戏

“从那以后，我就喜欢上了小番茄，味道自然不必说，就连小巧玲珑的形状也觉得可爱又治愈。在一部电视剧的拍摄现象，共演给了我一个足以以假乱真的小番茄钥匙扣，这是我最喜欢的一个钥匙扣。”

女士还是这么好笑。

附一些一看就好吃的可爱吃吃吃图

打拳半个月，减重2.5斤。小基数减重塑形是比较难的。
稳定的三餐，好好吃饭，以前半个月前总爱吃巧克力，吃薯片，现在看到居然能够刹得住车，稳定的三餐进食，有碳水，有蔬菜，有蛋白质牛肉虾等等。
目标体重➕塑形：96斤，马甲线要出来，臀型好看点～大腿再细点。
目前体重：106斤。
给自己三个月的时间。加油！