九月读书记录。[干杯]
本月特别推荐《癌症楼》。写的真好,甚至我觉得是我读过所有俄国作家里面最喜欢的一位。癌症面前人人平等,但又不完全平等,这背后的阶级、体制,淋漓尽致。最喜欢「创世的第一天」,对生活充满崭新的欣喜又全是陌生的苦难。
隔了个国庆迟到的读书记录。
十月见。
#阿玫日常# #读书记录# #打翻生活# #读书#
本月特别推荐《癌症楼》。写的真好,甚至我觉得是我读过所有俄国作家里面最喜欢的一位。癌症面前人人平等,但又不完全平等,这背后的阶级、体制,淋漓尽致。最喜欢「创世的第一天」,对生活充满崭新的欣喜又全是陌生的苦难。
隔了个国庆迟到的读书记录。
十月见。
#阿玫日常# #读书记录# #打翻生活# #读书#
我的国庆七天乐记录!
1号 唱歌烧烤啤酒 呜呜我真的好喜欢他们
2号 (呜呜呜床上躺了一天 宿醉真的不行!
3号 大学路&春熙路 好吃的好喝的伺候上
4号 海马体The girlX安排!(本来是2号的 狗头
5号 做短片女主角的一天 没有拍完的下次继续!
6号 《万里归途》好片认证 但没来得及去做手工
7号 和粑粑麻麻一起的一天 收获新衣服&新鞋子
[送花花][送花花][送花花][送花花][送花花][送花花][送花花][送花花][送花花][送花花][送花花][送花花][送花花][送花花][送花花][送花花][送花花]
(但是!明天就恢复线下上课了呜呜呜 早八退散
#随手拍##plog##日常碎片plog#
1号 唱歌烧烤啤酒 呜呜我真的好喜欢他们
2号 (呜呜呜床上躺了一天 宿醉真的不行!
3号 大学路&春熙路 好吃的好喝的伺候上
4号 海马体The girlX安排!(本来是2号的 狗头
5号 做短片女主角的一天 没有拍完的下次继续!
6号 《万里归途》好片认证 但没来得及去做手工
7号 和粑粑麻麻一起的一天 收获新衣服&新鞋子
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(但是!明天就恢复线下上课了呜呜呜 早八退散
#随手拍##plog##日常碎片plog#
最燃脂的运动是什么?什么运动能让你瘦得更快?
163/91 Day95(记录一日三餐)
初始108斤,今日94.1斤,目标90斤, ⬇️13.9
❤️减肥无非就是少吃+多动,我的减肥理念就是少吃少动,多吃多动,不吃不动。很多人做不到少吃,过度节食又伤身体还容易反噬,今天就跟大家分享最燃脂的运动是什么?怎样才能让你瘦的更快?
⚠️毫无疑问,最燃脂的运动一定是空腹有氧。
⚠️空腹有氧是指你的肠胃在八个小时内都没有进食,甚至连水都没有喝,你去做有氧运动,无论是早中晚,任意时间段都可以,重点是留够8小时的空腹时长。
⚠️空腹有氧的好处:能够让身体内的脂肪参与供能,它能帮助你减掉平时最难减的顽固脂肪。
⚠️空腹有氧的坏处:可能会掉肌肉,但必须是高强度的有氧运动情况下。像我平时晨起做的一些拉伸、马甲线训练等,会让我轻微的出汗,但绝对算不上高强度。
❤️最有效燃脂空腹有氧运动:
1、爬楼梯(40分钟左右,用大腿和臀部发力)
2、爬坡(爬步机坡度15到20,速度4或者5,保持一个较为平稳的心率,时长40分钟左右)
3、跳绳(不要连续一直跳,间歇性跳,跳100个休息个两三秒时间再继续跳,30分钟到40分钟)
4、有氧操(帕梅拉、keep上面的有氧操随便找来跳)
⚠️⚠️⚠️注意:做完空腹有氧记得拉伸,然后补充一些水分(温水最好),然后就去吃饭开始元气满满的一天。
其实我认为无论做什么运动,只要能坚持下来(坚持21天),它对你来说就是最有效的。大基数也好,小基数也好,不要盲目的去运动,给身体增加负担。如果不想运动的话,那就少吃管住嘴,一样会瘦。
总之一句话,多吃多动,少吃少动,不吃不动。
——————
❤️我的一日三餐
⏰早餐(9:00)
牛奶(250ml)
⏰午餐(12:30)
牛奶+燕麦+一袋坚果、青菜
⏰晚餐(19:00)
糖醋排骨+蒸红薯
♀️运动:
晨起拉伸15分钟、瘦小腿运动10分钟
马甲线训练10分钟 、一字马训练5分钟
————————
昨日回顾:
昨天下午三点多开始陆陆续续地吃一些猕猴桃、红心柚、瓜子什么的,到了晚上完全没有食欲。但是在家是不可能不吃晚餐的,无论餐前吃了多少零食,在爸爸妈妈眼中,只要不是正儿八经的米饭,就不算是吃过饭了。所以晚上和爸爸妈妈一起吃,吃了一点点青菜和烤红薯就没再吃了,虽然是糊弄家长了,但也确实吃了。
晚上睡之前称体重94.9,一点饥饿感都没有,肚子鼓鼓地睡下,今天空腹称体重94.1,才代谢了0.8,这个代谢略微有点低了,毕竟我昨天吃的东西也算多啊。不过可能是因为我吃的都是零食水果什么的,没什么营养才导致才代谢了0.8斤。
今天早上起床又没有胃口,但必须得规律性进食了,要不然又像昨天一样,正餐不好好吃,吃好多乱七八糟的零食给肠胃增加负担,皮肤又会变差。所以早餐就给自己热了一杯牛奶,我拿到锅里去煮得热热乎乎的,喝起来非常鲜美。
吃完早餐去医院做了个核酸检测,回家路上不幸遇到了秋天的雨,实在把我冷得瑟瑟发抖,有点又累又饿,饥寒交迫那味儿了。但是爸妈都在上班,家里也没有人,我不打算做饭了。
午餐又热了一杯牛奶,加了半袋维维燕麦,齁甜了。牛奶+燕麦+坚果,这么完美的午餐差点就被这个甜甜的燕麦给破坏掉了。我发现我现在真的吃不了太甜的东西,尤其是这种配料表里面有白砂糖的燕麦,我觉得我就是在吃白糖,生理心理都会抗拒这种甜度的东西。午餐牛奶燕麦坚果都吃完了,感觉还有点不够,又多加了一个核桃。
晚餐妈妈做的糖醋排骨,很好吃,吃了很多,主食又吃的蒸红薯。今晚略微还是吃得有点多,我理想的状态是晚餐吃个五六分饱就行,但是在家这样吃真的很难,会被批评,而且妈妈会伤心以为我不喜欢吃她做的菜,所以在家的晚餐我一般会吃个八分饱,然后去散散步。
今日份进食就是这样,祝大家度过愉快的一天。#减肥##好好吃饭##不可辜负的美食#
163/91 Day95(记录一日三餐)
初始108斤,今日94.1斤,目标90斤, ⬇️13.9
❤️减肥无非就是少吃+多动,我的减肥理念就是少吃少动,多吃多动,不吃不动。很多人做不到少吃,过度节食又伤身体还容易反噬,今天就跟大家分享最燃脂的运动是什么?怎样才能让你瘦的更快?
⚠️毫无疑问,最燃脂的运动一定是空腹有氧。
⚠️空腹有氧是指你的肠胃在八个小时内都没有进食,甚至连水都没有喝,你去做有氧运动,无论是早中晚,任意时间段都可以,重点是留够8小时的空腹时长。
⚠️空腹有氧的好处:能够让身体内的脂肪参与供能,它能帮助你减掉平时最难减的顽固脂肪。
⚠️空腹有氧的坏处:可能会掉肌肉,但必须是高强度的有氧运动情况下。像我平时晨起做的一些拉伸、马甲线训练等,会让我轻微的出汗,但绝对算不上高强度。
❤️最有效燃脂空腹有氧运动:
1、爬楼梯(40分钟左右,用大腿和臀部发力)
2、爬坡(爬步机坡度15到20,速度4或者5,保持一个较为平稳的心率,时长40分钟左右)
3、跳绳(不要连续一直跳,间歇性跳,跳100个休息个两三秒时间再继续跳,30分钟到40分钟)
4、有氧操(帕梅拉、keep上面的有氧操随便找来跳)
⚠️⚠️⚠️注意:做完空腹有氧记得拉伸,然后补充一些水分(温水最好),然后就去吃饭开始元气满满的一天。
其实我认为无论做什么运动,只要能坚持下来(坚持21天),它对你来说就是最有效的。大基数也好,小基数也好,不要盲目的去运动,给身体增加负担。如果不想运动的话,那就少吃管住嘴,一样会瘦。
总之一句话,多吃多动,少吃少动,不吃不动。
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❤️我的一日三餐
⏰早餐(9:00)
牛奶(250ml)
⏰午餐(12:30)
牛奶+燕麦+一袋坚果、青菜
⏰晚餐(19:00)
糖醋排骨+蒸红薯
♀️运动:
晨起拉伸15分钟、瘦小腿运动10分钟
马甲线训练10分钟 、一字马训练5分钟
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昨日回顾:
昨天下午三点多开始陆陆续续地吃一些猕猴桃、红心柚、瓜子什么的,到了晚上完全没有食欲。但是在家是不可能不吃晚餐的,无论餐前吃了多少零食,在爸爸妈妈眼中,只要不是正儿八经的米饭,就不算是吃过饭了。所以晚上和爸爸妈妈一起吃,吃了一点点青菜和烤红薯就没再吃了,虽然是糊弄家长了,但也确实吃了。
晚上睡之前称体重94.9,一点饥饿感都没有,肚子鼓鼓地睡下,今天空腹称体重94.1,才代谢了0.8,这个代谢略微有点低了,毕竟我昨天吃的东西也算多啊。不过可能是因为我吃的都是零食水果什么的,没什么营养才导致才代谢了0.8斤。
今天早上起床又没有胃口,但必须得规律性进食了,要不然又像昨天一样,正餐不好好吃,吃好多乱七八糟的零食给肠胃增加负担,皮肤又会变差。所以早餐就给自己热了一杯牛奶,我拿到锅里去煮得热热乎乎的,喝起来非常鲜美。
吃完早餐去医院做了个核酸检测,回家路上不幸遇到了秋天的雨,实在把我冷得瑟瑟发抖,有点又累又饿,饥寒交迫那味儿了。但是爸妈都在上班,家里也没有人,我不打算做饭了。
午餐又热了一杯牛奶,加了半袋维维燕麦,齁甜了。牛奶+燕麦+坚果,这么完美的午餐差点就被这个甜甜的燕麦给破坏掉了。我发现我现在真的吃不了太甜的东西,尤其是这种配料表里面有白砂糖的燕麦,我觉得我就是在吃白糖,生理心理都会抗拒这种甜度的东西。午餐牛奶燕麦坚果都吃完了,感觉还有点不够,又多加了一个核桃。
晚餐妈妈做的糖醋排骨,很好吃,吃了很多,主食又吃的蒸红薯。今晚略微还是吃得有点多,我理想的状态是晚餐吃个五六分饱就行,但是在家这样吃真的很难,会被批评,而且妈妈会伤心以为我不喜欢吃她做的菜,所以在家的晚餐我一般会吃个八分饱,然后去散散步。
今日份进食就是这样,祝大家度过愉快的一天。#减肥##好好吃饭##不可辜负的美食#
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