自然健美爱好者必须清楚的残酷现实：
1.不要把职业健美运动员的身材当追求目标
2.增肌的空间其实并没有你想象中那么大
3.吃的多+练的多≠长得多
4.增肌和减脂你只能选择一项去进行
5.只能以较小体重实现全身拉丝
6.任何"神奇"的训练方法都不能替代药物
7.目前国内没有任何自然健美赛事组织
8.享受训练过程就好，若不是从事这个行业，结果并不重要

老年人也需适当“撸铁”增肌在健身房“撸铁”增肌的似乎都是年轻人，上了年纪的人即便锻炼也不怎么进行这类训练了。不过，美国一项新研究表明，老年人用正确的方法进行这类抗阻力训练、增强肌肉力量也有助于健康和长寿。这项研究显示，若能以个体最大肌肉力量（1RM）70%至85%的强度，每周规律进行2至3天、每天2至3组的训练，无论是否患有慢性病，老年人的日常活动能力都会有所改善。此外，抗阻力训练还有助改善平衡、保持骨密度、增进心理健康，并降低心脏病、关节炎、糖尿病和骨质疏松症等慢性疾病的发病风险。研究提到，在多数情况下，开展适当的训练，益处远大于风险。然而以美国为例，年龄在75岁以上的老人中只有8.7%的人在闲暇之余进行肌肉力量训练，不参加训练主要是出于安全考虑、恐惧、疼痛、疲劳、缺乏社会支持等原因。 https://t.cn/RxDZ8v6

自然健美爱好者必须清楚的残酷现实：
1.不要把职业健美运动员的身材当追求目标
2.增肌的空间其实并没有你想象中那么大
3.吃的多+练的多≠长得多
4.增肌和减脂你只能选择一项去进行
5.只能以较小体重实现全身拉丝，而且非常痛苦
6.任何"神奇"的训练方法都不能替代药物
7.目前国内没有任何自然健美赛事组织
8.享受训练过程就好，若不是从事这个行业，结果并不重要