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❤️减肥不等于节食
有没有一种稍微轻松又不那么痛苦的减肥办法?肯定是有的,不过也是相对极端节食和高强度运动而言。你天天坐十几个小时椅子,一天三顿饭完全不减量,加上十二小时不间断零食,除了抽脂,神仙都没办法帮你减肥。以下提出个人若干算是自己对减肥的认识,主要是营养和代谢两方面。
用过运动app的都知道,不管是什么运动,实际上消耗的能量都是有限的,吃一碗白米饭就能把一个小时的长跑运动消耗的能量完全补回来。这也是很多人减肥到最后还是选择节食甚至绝食的原因。但是,多数人的误区就在这里,减肥的终极目的应该是是提高代谢率,而不是消耗能量。有的人只是一天坐着不吃饭就能瘦两三斤甚至更多,这就是基础代谢的作用。
基础代谢都哪儿来?
除了正常生理活动,很大一部分来自肌肉消耗。脂肪和肌肉都是有重量的,区别就是,脂肪是“商品”,肌肉是“消费者“。所以,减肥未果的亲们,你们瘦不下去的原因就是肌肉量不够!这就跟人力成本管理的道理一样,每个雇员就像每块肌肉,单兵能力都是有极限的,要想多创造sales(多消耗脂肪),要么训练更多的人(增加肌肉量),要么改进设备(外力辅助)so so
营养的摄入
结合上面一段也应该知道了,碳水化合物和脂肪进入体内主要是供能,储能,蛋白质主要是构建身体,当然过量也会变成供能物质,这是中学生物里学过的“三大营养物质可以互相转化”(有兴趣可百度)鉴于精加工的米面类口感好,没有饱腹感,能量还高,很容易就过量变成你自己的储备,建议多食用粗粮类食物。
“肉来如山倒,肉去如抽丝”,每次开口塞食物之前,默念三遍,有一定的暗示效果。蛋白质和碳水化合物请务必按时按量吃,不要盲目节食,没有这两种营养来源,你的代谢会进一步降低,从此进入越饿越胖的死循环。哦也,再见,瘦子世界跟你无缘了。 https://t.cn/z82gtZ0
有没有一种稍微轻松又不那么痛苦的减肥办法?肯定是有的,不过也是相对极端节食和高强度运动而言。你天天坐十几个小时椅子,一天三顿饭完全不减量,加上十二小时不间断零食,除了抽脂,神仙都没办法帮你减肥。以下提出个人若干算是自己对减肥的认识,主要是营养和代谢两方面。
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基础代谢都哪儿来?
除了正常生理活动,很大一部分来自肌肉消耗。脂肪和肌肉都是有重量的,区别就是,脂肪是“商品”,肌肉是“消费者“。所以,减肥未果的亲们,你们瘦不下去的原因就是肌肉量不够!这就跟人力成本管理的道理一样,每个雇员就像每块肌肉,单兵能力都是有极限的,要想多创造sales(多消耗脂肪),要么训练更多的人(增加肌肉量),要么改进设备(外力辅助)so so
营养的摄入
结合上面一段也应该知道了,碳水化合物和脂肪进入体内主要是供能,储能,蛋白质主要是构建身体,当然过量也会变成供能物质,这是中学生物里学过的“三大营养物质可以互相转化”(有兴趣可百度)鉴于精加工的米面类口感好,没有饱腹感,能量还高,很容易就过量变成你自己的储备,建议多食用粗粮类食物。
“肉来如山倒,肉去如抽丝”,每次开口塞食物之前,默念三遍,有一定的暗示效果。蛋白质和碳水化合物请务必按时按量吃,不要盲目节食,没有这两种营养来源,你的代谢会进一步降低,从此进入越饿越胖的死循环。哦也,再见,瘦子世界跟你无缘了。 https://t.cn/z82gtZ0
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