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五种没用的健身行为，你中招了吗？

一、长时间不运动，偶尔运动

生活的不规律导致自身肥胖的加重，运动的不规律也是会对身体造成影响哦，比如只在周六、周天才运动，其它时间都不会运动，平时的运动量太小，肌肉和跟腱是处于一种休息的状态，如果在没有激活的状态下进行过度运动，就容易导致关节损伤和肌肉上的损伤，如果严重了，甚至还会危及到自己的生命。

不过脂肪也不是一下就能消失的，今天的努力运动并不会产生太大的效果，只有在选择适当的训练之后，再选择在周末进行每周3-4次的训练就可以了。

二、局部减少脂肪，仰卧坐着减少肚子

仰卧起坐的运动是坐着，卡路里的消耗就少很多，仰面做1000多个，也比跑个十分钟的效果还要大。还有局部的脂肪减少其实是不可能存在的，只有全身都瘦下来，肚子也自然而然的变瘦。

所以说，我们在锻炼的时候应该锻炼到身体的每个局部部位，在全身建立基础，因为人的脂肪是全身分布的，在运动时，身体调动的也是全身的参与，并不是只减去某一部位的脂肪。

减肚子的要领就是先要减掉脂肪，选择适度的减少脂肪增加肌肉，同时再通过局部的运动贯穿到全身的运动，脂肪少了，腹部线条也就变得更加清晰了。

三、运动前不加热身体，锻炼身体好像会损坏身体

身体就想发动机一样，在开始运动工作之前，需要预热和加热，温暖了身体再进行运动才能调动全身，如果直接忽视，对身体容易造成很大的后果。

有个例子：把我们的关节活动想象成需要发动机油，像轴承，热身让关节分泌了“润滑液”，目的就是让我们的关节减少摩擦，让运动更安全有效果。

四、高度重复，我只做一个运动

这种陷阱其实很普遍，就像很多减肥的人选择只慢跑一样，而有的人喜欢瑜伽，就只是在做瑜伽了。

问题有两点，首先，其实单一的运动会对我们的心理带来疲劳感，觉得无聊然后倦怠。第二就是知道任何运动都达不到万能的效果。

补充一点，如果从事单一的运动，需要足够的时间来调整和修复，不然对身体部位的负荷压力会增大，也会产生运动疲劳和损失，比如，大肌肉锻炼后的修复时间是72小时，小筋群则需要48个小时。

五、初学者急于求成

很多时候，运动新手刚萌生想要锻炼的时候会穿产生盲目的自信心，以为更多的重量是表明自己着自己的能力，但如果强行对其进行超越极限的训练，对肌肉和韧带会带来受伤的后果。

其实真正对健身有了解的人，会选择对自己合适的训练强度，，在机器上的重量选择的其实很少。所以对初学者的建议就是，在刚开始接触训练的时候要选择低负荷的强度去训练，然后再慢慢的在自己能力上进行进一步的增强力度。

结语：以上五点没有用处的健身，大家应该都清楚了，之后再进行锻炼的时候要小心这五种，避开雷区去选择科学合理的训练方式。

#减肥日记# day2⃣️2⃣️～2⃣️3⃣️
体重：115.4
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