健身课程记录
健身项目：腿部训练
健身时长：一小时
内容：
1. 臀桥举杠铃，不加码，起落共12次，两组
加码，起落共12次，四组，注意事项，靠近靠垫的位置要尽量往上，身体尽量多的下沉，下沉时展开臀部，然后将杠铃顶起，每组动作结束的时候停止五秒
2. 锻炼大腿外侧，使用外面的器械，坐在那儿的那个，坐直后背靠着椅背，双手后背，用膝盖的位置将器械展开，收回时不要碰到顶，12个每组，共六组，展开时吐气
3. 俯卧腿屈伸训练器。私教区器械，门口那个趴在的，趴在器械上，手抓住前面的扶手，尽量往前爬到脚刚好能勾到后面的底板，使劲抬腿，用小腿的力量将底板翻起，可以慢一点，防止受伤，吸气慢慢放下，吐气再次抬起，12个一组，共六组
4. 举一个牛角沙袋深蹲，背尽量挺直，蹲下去的位置，大腿刚好平行即可，起身时吐气，12个一组，共六组
5. 体能训练，拉那个两根绳的那个袋子拉其中一根20秒，扎马步身体不动，手臂伸直上下挥动袋子，共三组

【一日一诗】

我从大寒中起身

马维驹

惯性已经耗尽，火球停止下沉
然后，被南回归线弹起
一路北上
它将冲过春分点，继续北上
夏至是它北方的牧场
那里有满山的牛羊

现在，北方大寒
等待，像银粉一样播撒在山川大地
此刻的我，从大寒中起身
向南，向南
迎接回归的太阳

我把自己化作候鸟
在黄道面上滑翔
我的迁徙就是一种慢性病
犯了又好，好了又犯
你知道吗？我的每一次转身
不是赤日炎炎
就是鹅毛大雪

写诗人说诗：
诗歌创作，不仅仅是个驾驭文字那么简单的事儿。诗人知识面的拓展，可以为诗歌创作找到更多领域或面向。当诗人进入一个新的知识范畴，就会耳目一新，从而产生新的创作冲动。本诗是本人多年热爱天文的产物。南北回归线、春分秋分点、黄道面……，用诗的语言给这些生硬的概念注入情感，则必定与众不同。而文学，说到底是人学。没有人类情感的浸润，单纯地写景写物，不会引起共鸣，也完不成文学的任务。生活中我是一个“候鸟式”人物，冬避寒夏避暑，因此才有“我的每一次转身／不是赤日炎炎／就是鹅毛大雪”的喟叹。

马维驹：甘肃会宁人氏，居北京。中国作家协会会员。诗歌发表于《诗刊》《诗歌月刊》《中国铁路文艺》《参花》《绿风》等上百种刊物，入选多种选本。出版诗集《缝隙》《深雪》。

【农业知识】三九四九果树不修剪，有什么说法？】《果树营养循环学》中有文章表明了“三九四九不修剪”的道理，因为三九、四九到了一年当中最寒冷的时节，果树已进入了深度休眠的状态，树液完全停止流动，营养绝大部分下沉并贮藏于根系，而且也是果树最虚弱的时候，所以修剪势必造成果树的损伤，导致剪锯口难以愈合和修复而产生腐烂。 https://t.cn/A6iy58qI