讲真，食物本身是无罪的，别伤害它，也别伤害我好吗？
既然你们那么纠结在“减肥吃什么”这个问题上，那咱们就来捋捋，那些食物究竟应该怎么分门别类！
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首先我们从这张图来看，我们一日三餐摄取的也就是这三种营养素为主：蛋白质，碳水化合物和脂肪。
其实蛋白质和脂肪还是比较好辨别的，无非就是从肉，豆子，和油中间来的！
唯一难以分辨的就是碳水化合物，其实我们日常吃的主食，水果，蔬菜，比如米饭，土豆，芋头等等，这些大部分都是碳水化合物！！！
对了，我应该在碳水化合物那里加上土豆！
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【我们日常怎么搭配？】
其实搭配食物和搭配衣服是一样的，搭配衣服要穿内衣，上装，下装，鞋子！我不管你是穿裤子还是穿裙子，但是这4大类你一定要穿全，否则裸奔多尴尬？
吃饭也要拒绝裸奔，所以蛋白质，碳水化合物，脂肪，每餐都必须吃全。
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【主食吃水果，会不会瘦更快？】
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有些人看完图片就开始自己搭配，我每餐吃一把坚果，一块鸡胸肉/牛肉，然后吃水果，可以吗？为什么之前还总和我们说吃主食呢？
因为你是个妹子...
没错，因为你是妹子，所以除了减肥，你还要考虑生育，衰老相关的问题！不吃主食最严重的后果是影响月经，所以你只要记住，中餐的时候，一定要吃一些比如全麦面包，燕麦，糙米之类的主食！！
很多女孩子一减肥月经就不正常，她觉得是运动的问题。事实上对于大多数女生而言，她们的运动量远远没达到影响生理期的强度。只是因为从精米精面转化成吃燕麦粗粮水果以后的不适应罢了。所以减肥一定要吃主食，在减肥初期，一定要每天保证一顿精米精面。

#打卡我‮养营的‬早餐#
一份好的早餐，需要有多种食物合理搭配，能够提供身体所需的比例合理的优质蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维，“质”和“量”都要兼备。
想把多余的脂肪“燃烧”掉，营养物质必不可少。维生素B1和B2的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。优质蛋白可促进肌肉对脂肪的燃烧效率！营养早餐，主动营养、主动健康！ [心][心][心]
#今日贴纸打卡#

《呼吸2022》种子系列之“每日一种”-丝瓜

丝瓜（Luffa aegyptiaca Miller ）是原产于印度的一种葫芦科植物，雌雄同株，花果期夏、秋季。别名：胜瓜、菜瓜、水瓜

丝瓜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C，还有皂甙、植物粘液、木糖胶、丝瓜苦味质、瓜氨酸等。

全株可入药：
根（丝瓜根）：甘，平。活血，通络，消肿。用于鼻塞流涕。
藤（丝瓜藤）：甘，平。通经络，止咳化痰。用于腰痛，咳嗽，鼻塞流涕，咳嗽。
叶（丝瓜叶）：苦、酸，凉。止血，化痰止咳，清热解毒。用于顿咳，咳嗽，暑热口渴，创伤出血，疥癣，天疱疮，痱子。
果实维管束(丝瓜络)：甘，平。清热解毒，活血通络，利尿消肿。用于筋骨痛，胸胁痛，经闭，乳汁不通，乳痈，水肿。
果柄：用于小儿痘疹，咽喉肿痛。
果皮：用于金疮，疔疮，臀疮。
种子（丝瓜子）：微甘，平。清热化痰，润燥，驱虫。用于咳嗽痰多，驱虫，便秘。

月经不调者，身体疲乏、痰喘咳嗽、产后乳汁不通的妇女适宜多吃丝瓜。

体虚内寒、腹泻者不宜多食。

图2-9借自网图&PPBC, 资料来源百度