减轻“压力”和“抑郁情绪”的实用方法
1.用左鼻孔呼吸
这种方法听似古怪,但在传统印度医学和瑜伽中应用历史悠久。当你捂住右鼻孔,用左鼻孔呼吸(或交替鼻孔呼吸)时,研究表明会激活交感神经系统,使心率减慢、血压降低等,有助于放松心情。而用右鼻孔呼吸则有相反的效果。
2.冥想
每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明,冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单,身体坐直,双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念),如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时,一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏,让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。
3.深呼吸
工作忙时也可以利用5分钟的休息时间,专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气,感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。
4.笑出声来
笑可以降低皮质醇和身体的应激激素,并增强大脑化学物质内啡呔,这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画,与别人聊天**喜悦等,大声笑出来会让你觉得非常轻松,充满活力。
5.听舒缓音乐
研究表明,听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议,“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表,让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来,抛开一切忧愁杂念。
6.吃个柑橘
剥个柑橘吃,让你的大脑暂时地远离一团浆糊的状态。另外,柑橘的气味有助于平静心情。
7.用不常用的手吃午餐
不少人常常会边吃午餐边工作或做其他事,你可能就是这样不知不觉中变胖的。尝试用不常用的手进食,会让你更关注“吃饭”本身。而且最近的研究还显示,这会让你少进食三成左右。此外,用红色盘子吃饭也被证明能降低进食速度,帮助消化。
8.不要完美要进步
过于追求完美,有时会影响到个人的心态,各种无形的压力也会随之而来。要抱着“每天进步一点点”的心态,与过去的自己相比,往前一步,就是进步,可以舒缓压力。
9.动起来
此处的动起来不需要剧烈运动,所有形式的日常活动,如瑜伽、慢跑和行走等,都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质,并帮助你的身体处理压力,缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行,回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。
#水逆退散##健康养生#
1.用左鼻孔呼吸
这种方法听似古怪,但在传统印度医学和瑜伽中应用历史悠久。当你捂住右鼻孔,用左鼻孔呼吸(或交替鼻孔呼吸)时,研究表明会激活交感神经系统,使心率减慢、血压降低等,有助于放松心情。而用右鼻孔呼吸则有相反的效果。
2.冥想
每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明,冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单,身体坐直,双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念),如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时,一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏,让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。
3.深呼吸
工作忙时也可以利用5分钟的休息时间,专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气,感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。
4.笑出声来
笑可以降低皮质醇和身体的应激激素,并增强大脑化学物质内啡呔,这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画,与别人聊天**喜悦等,大声笑出来会让你觉得非常轻松,充满活力。
5.听舒缓音乐
研究表明,听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议,“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表,让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来,抛开一切忧愁杂念。
6.吃个柑橘
剥个柑橘吃,让你的大脑暂时地远离一团浆糊的状态。另外,柑橘的气味有助于平静心情。
7.用不常用的手吃午餐
不少人常常会边吃午餐边工作或做其他事,你可能就是这样不知不觉中变胖的。尝试用不常用的手进食,会让你更关注“吃饭”本身。而且最近的研究还显示,这会让你少进食三成左右。此外,用红色盘子吃饭也被证明能降低进食速度,帮助消化。
8.不要完美要进步
过于追求完美,有时会影响到个人的心态,各种无形的压力也会随之而来。要抱着“每天进步一点点”的心态,与过去的自己相比,往前一步,就是进步,可以舒缓压力。
9.动起来
此处的动起来不需要剧烈运动,所有形式的日常活动,如瑜伽、慢跑和行走等,都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质,并帮助你的身体处理压力,缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行,回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。
#水逆退散##健康养生#
确定苹果#苹果微信多开# 微信可以多开的
相信这个问题一直让大家很苦恼,iOS的用户不能像安卓一样,系统自带分身功能。那是不是就不行了呢?不!常用道,只要思想不滑坡办法总比困难多。iOS微信多开是要借助第三方工具才能进行多开。苹果手机用户先点击第一步安装「TestFlight」这个工具在APP store就有安装。第二步:「TestFlight」安装完成后然后选择安装就行。你需要多少个就安装多少个。多开的分身会附带一些助手功能如果觉得对你有用马上去尝试一下。
相信这个问题一直让大家很苦恼,iOS的用户不能像安卓一样,系统自带分身功能。那是不是就不行了呢?不!常用道,只要思想不滑坡办法总比困难多。iOS微信多开是要借助第三方工具才能进行多开。苹果手机用户先点击第一步安装「TestFlight」这个工具在APP store就有安装。第二步:「TestFlight」安装完成后然后选择安装就行。你需要多少个就安装多少个。多开的分身会附带一些助手功能如果觉得对你有用马上去尝试一下。
记录
p1最近排位鲁班大师的最高评分[doge]
p2三个常用位都是法师 出去回了个消息就默认给我选个了瑶 我这个赛季都没怎么玩瑶不知道为啥默认给我选了个瑶 真的无语住了 不过突然发现瑶的场次是521[心] 嘿嘿
p3这个赛季的最高评分 哈哈哈哈哈哈虽然是匹配
p4p5这个赛季大乔的最高评分虽然也是匹配 我蛮菜的也不敢上排位所以匹配就当是排位叭 果实掠夺者✖️9️⃣哈哈哈哈哈 大乔打娱乐真的很好玩!
p1最近排位鲁班大师的最高评分[doge]
p2三个常用位都是法师 出去回了个消息就默认给我选个了瑶 我这个赛季都没怎么玩瑶不知道为啥默认给我选了个瑶 真的无语住了 不过突然发现瑶的场次是521[心] 嘿嘿
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