昨天早上喝了拿铁哈哈 挂耳咖啡加牛奶
中午吃了鸡肉 西兰花 一点点白菜 一块哈密瓜
下午吃了肉月饼 我以为又要涨称了
晚上去了五芳斋 吃了三个馄饨 两个烧卖 几口饭
带狗子去洗了澡 吹干的时候吓尿了 老板送了很多狗粮 还给了券。虽然很远 但是决定下次还去

最惊喜的事情 早上起来足足掉了两斤[哈哈]
我发现其实多吃的那一天可能第二天不会涨称 但是第三天第四天 体重就会

#超人减脂餐日记# 今天继续三明治！辣白菜金枪鱼，宗家府的小包辣白菜量太合适了，一包正正好好，不多不少，加上鸡蛋，愿意的话再涂点韩式辣酱，好吃到飞起[太开心][太开心]

早午餐：全麦面包+金枪鱼+鸡蛋+辣白菜+紫甘蓝
晚餐：糟熘鱼片，白菜肉丝蘑菇，酱鸭
饮料零食：冷泡茶，咖啡，食验室鳕鱼薯片

食验室的薯片太好了，膨化时候不加油和糖，减脂百分之八十，当零食解个馋针不戳。做了红薯布丁，尝了一口，真好吃呀！好久不吃甜品了，有点馋[笑cry]#无处不在的运动##低卡减脂餐分享#

好多天的碎片啊～
生巧蛋糕和鱼松海苔卷真好吃
龙利鱼也很优秀！宝藏甜品外卖（南瓜热狗卷➕红枣桃胶椰汁）也好吃！虾饺我的最爱
姨妈期妈妈的红糖煎蛋让我觉得最温暖有爱
擂椒皮蛋我也真的很爱吃呢！Bingo的果汁永远清爽～
客户爸爸带来那么多颜值高好看甜品我可真幸福
记录8.19
饮食：
早餐：清晨一杯水 半碗黑咖啡 一碗牛奶燕麦 核桃1颗 毛豆3颗 煮苹果3片～～
加餐：2颗核桃 半片全麦
中午：南瓜贝贝 鸡胸肉 鸡蛋 醋熘白菜
下午：一杯黑咖啡
晚上：牛肉鸡胸肉荞麦面
运动：
核心训练无氧1小时［ 椭圆机深蹲15✖️4 、（波比跳15-20➕跳台15-20➕战绳30-40s ➕跪姿起身15-20）✖️4 ]
有氧爬坡快走5公里（55分钟 坡度12 时速5-5.4）
饮水：科学饮水法尝试
总结：饮食和运动都很棒，继续坚持。下次早点回家睡觉。

今天直接和健身房的销售发火，真的你不发火别人不知道你的边界在哪里哼。#减肥打卡一百天##努力奔跑悄悄拔尖[超话]##减脂餐##健身日记##成长#