肌肉不是吹起来的，而是
训练以后好好补充起来的。

市面上可以看到的蛋白粉有很多，
五花八门，但如果你能深入了解，
你会发现，水解乳清是个好东西。

水解乳清是一种预消化的蛋白质，
其主要包含的都是二肽和三肽，
二肽和三肽在吸收速度上比一般
的游离氨基酸要快，比完整（非水解的）
乳清蛋白快得多。

【为什么二肽和三肽吸收更快？】
蛋白质消化的二肽和三肽产物通过
二次主动转运，转运到肠上皮细胞中。
整个系统的驱动，是通过将H+离子
主动泵穿过刷状缘进入肠腔而形成
的电化学势梯度。

小肽分子通过H+依赖性协同转运蛋白
跨过刷状缘运输。这种转运蛋白对左旋
氨基酸的肽具有特异性，但是对三个以
上氨基酸组成的肽的亲和力非常低。

这样一来，大多数转运到细胞内的小肽
被细胞内的二肽酶和三肽酶水解，即，
二肽和三肽的吸收速度比氨基酸快。

因此，如果一个氨基酸是属于二肽或三肽
，那么它比作为游离氨基酸存在的氨基酸，
可以更快地从肠食糜中被吸收。

水解乳清蛋白可能是运动后最好的补剂
。因为上面产生的实验结果，水解乳清蛋白
可以显着提高血浆的氨基酸浓度、肌肉蛋白
合成反应和胰岛素反应，这些反应在休息时
摄入和抗阻力运动后摄入迅速显现。

冬天的增肌期到了，练完你是喝蛋白粉还是增肌粉？
喝蛋白粉的老铁扣1，喝增肌粉的老铁扣2 #铁血魔兽#

为什么冬天不利于减脂 增肌却事半功倍#增肌# #增肌[超话]# #健身#

健身是一项不分季节，不分天气都应该规律性进行的运动，但是我们却不能不意识到季节变化可能对它带来的影响，再随之做出调整，才可以让我们更愉快更好的获得健身成果，而这篇冬季健身指南，相信就可以帮助到你。

为什么冬天更不利于减脂？

冬天来临 ，跟夏天相比，日照时间变短，我们的身体会倾向于囤积能量（各种长肉）。为了抵御低气温天气，本身身体就需要消耗更多热量，那么我们就更需要去多摄入外部热量，同时再减缓代谢消耗，从而支撑过这一段困难时期。

相比之下在夏天 ，因为天气炎热，气温和体温差距更小，我们就不需要摄入冬天那么多的热量来维持体温。而夏季出汗 量更大也会使得我们需要更多的摄入水分，这样消化液的分泌量跟浓度也就可能受到影响，这会使得我们食欲下降，也就进一步减少了每日摄入的热量。

另外再考虑到年末年初的各种假期，圣诞 元旦 春节 情人节（咦这是什么？）一大波的美食诱惑跟由于休假带来的闲散时间，这样的外部环境，减脂的难度又会进一步增加，而且如果还要坚持减脂，显然很容易没朋友。

所以即使从运动消耗的角度来说，由于气温差别，同等训练量下冬天运动消耗的热量会比夏天更多，但是综合来考虑，我们在寒冷天气下就会更容易自然的进入到少动多吃的状态，这就会使得冬天减脂难度增加，但这是各种内部与外部因素互相作用导致的，而不是我们身体运行的机制发生了多么巨大的变化才导致冬天更不适合减脂。

>>>>但冬天增肌却能事半功倍

而这些冬天可能带来的缺点对于增肌来说却又是优点，我们睡眠的质量会更高，会吃得更多，也会恢复的更好，那么相较而言就可以使用更大训练量跟强度来促进我们的肌肉增长，所以普遍来说冬天增肌会比夏天更加的有优势。

【#冬天是增肌的黄金期#，#怕冷的人得囤点肉了#】很多人误会了“长肉更扛冻”的含义了，这个“肉””说的是肌肉，而非肥肉。#脂肪像外套保暖不产热#脂肪大多分布于皮下，是人体内储存热量的主要方式，同时也具备保暖作用，但它不能自己产生热量，而肌肉细胞含有丰富的线粒体，是人体产热的重要部位。戳图，教你几个增肌方式，过个不冷的冬天。#中山健康公开课#