#做梦[超话]#在一个破旧厂房里，变异的怪物四肢很长一边爬行一边鼻子嗅着猎物的味道。我很不幸就是那个猎物，我躲在厂房对面的一楼建筑里，不断移动着位置，发现这不只有我一个人类，先是遇见了一个男人，他拉我躲了起来，一个大腿受伤的小男孩，躲在了我们的左前方，我劝说男人一起去救男孩，到了男孩附近才发现还有两个人过来救他。怪物似乎嗅到了我们的味道要向我们进攻。有人问，怎么办，快被发现了，快让我走。我说怎么走啊，他说闹铃响了你就走吧。话音刚落，晨起的闹钟就响了。梦醒了，不知道他们躲过怪兽的袭击没。
#有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出# #微博健康讲堂#
首先，急性发作期是需要卧床休息的，因为坐起和站起时重力对腰椎的压迫会使肌肉紧张，加重严重物质的渗出而刺激髓核，对椎间盘恢复没有好处。绝对卧床可消除体重对椎间盘的压力，并在很大程度上解除肌肉收缩和腰椎周围韧带的张力对椎间盘所造成的挤压，突出的髓核也就可随之脱水、缩小，使损伤的椎间盘尽早纤维化，使神经根的压力得以消除。
过了急性期之后，腰椎的康复运动也是必要的，同时，不要过猛搬东西，不要提过重的东西。通过肌肉训练，加强对椎体位置的保护和维持，避免椎间盘压迫神经而出现症状。下面跟大家分享腰间盘突出过了急性期后，推荐给患者的几个常用的锻炼方式。
1、退走锻炼
方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。
作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。
2、爬行锻炼
方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。
作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。
3、搓腰锻炼
方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。
作用：促进腰部血液循环。
4、挺腹锻炼
方法：每天做挺腹运动10余次。
作用：加强腰背肌的锻炼。
5、团身锻炼
方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。
作用：加强腰部肌肉功能。
6、飞燕式锻炼
方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。
作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出
首先，急性发作期是需要卧床休息的，因为坐起和站起时重力对腰椎的压迫会使肌肉紧张，加重严重物质的渗出而刺激髓核，对椎间盘恢复没有好处。绝对卧床可消除体重对椎间盘的压力，并在很大程度上解除肌肉收缩和腰椎周围韧带的张力对椎间盘所造成的挤压，突出的髓核也就可随之脱水、缩小，使损伤的椎间盘尽早纤维化，使神经根的压力得以消除。
过了急性期之后，腰椎的康复运动也是必要的，同时，不要过猛搬东西，不要提过重的东西。通过肌肉训练，加强对椎体位置的保护和维持，避免椎间盘压迫神经而出现症状。下面跟大家分享腰间盘突出过了急性期后，推荐给患者的几个常用的锻炼方式。
1、退走锻炼
方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。
作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。
2、爬行锻炼
方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。
作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。
3、搓腰锻炼
方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。
作用：促进腰部血液循环。
4、挺腹锻炼
方法：每天做挺腹运动10余次。
作用：加强腰背肌的锻炼。
5、团身锻炼
方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。
作用：加强腰部肌肉功能。
6、飞燕式锻炼
方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。
作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出
#育儿知识# 一张婴儿发育时间表，对照看你家宝宝达标了没？
1 月龄
1. 大动作
能部分控制头部，四肢可以弯曲。
2. 精细动作
动作无规律、不协调，小手经常握紧拳头。
3. 语言能力
能哭叫，可能会不自觉地笑，喜欢看人脸，尤其是眼睛，自己会发出细小的喉音，会倾听说话声。
4. 认知能力
对声音有反应，可能会向发出声音的地方转头，听见铃声时动作会放缓，被抱时会安静下来。
2 月龄
1. 大动作
四肢更加放松，平躺时可轻微抬头，俯卧时头可抬离床面，竖直抱时头部能够直立一小会儿。
2. 精细动作
小手部分打开，会抓大人的手指，能吃手，眼睛会跟随大人移动。
3. 语言能力
能发出「咕咕」声，能与人保持眼神接触。
4. 认知能力
能微笑回应，也许还能大笑，表现出急躁情绪，能立刻注意到大的玩具，喜欢触摸身边的物品。
3 月龄
1. 大动作
能从仰卧变成侧卧，俯卧时可抬头 45° 或完全抬起，竖抱时头比较稳当。
2. 精细动作
经常将手张开又握起，能把东西放嘴里或摇晃。
3. 语言能力
开始发出咿呀的声音，能笑出声音。
4. 认知能力
见人会笑，头可跟着看到的物品或听到的声音，转动 180°，喜欢看和玩自己的手。
4 月龄
1. 大动作
会翻身，能较好地控制头部（俯卧时可抬头 90°），俯卧时能用胳膊撑起来。
2. 精细动作
会伸手抓住物品，能握住并摇晃拨浪鼓。
3. 语言能力
总会随着声音转向、找到声源，会牙牙学语比如（比如「啊」，「哦」）。
4. 认知能力
会尽情大笑，根据不同需要发出不同哭声，会用肢体动作表示自己想要什么。
5 月龄
1. 大动作
扶着腋下能站直，轻拉手腕可以顺势坐起，独坐时头身向前倾。
2. 精细动作
会抓住活动的玩具，能两手各握一玩具，可以伸手够取悬挂的玩具。
3. 语言能力
可以喃喃发出单音节，会盯着说话者的嘴巴看。
4. 认知能力
孩子开始认知世界，比如知道摇铃时，会有响声，开始有物体恒存的意识。
6 月龄
1. 大动作
能向两边翻身，不用手支撑就能坐一小会儿，前后摇晃，有时会向后移动。
2. 精细动作
能准确地伸手，然后抓住物品，撞击物品或者换手。
3. 语言能力
含糊地发音（「巴-巴-巴」「麻-麻-麻」），尝试发出各种声音。
4. 认知能力
能认识熟人和陌生人，能模仿大人的面部表情和声音，喜欢照镜子。
7 月龄
1. 大动作
能轻松地向两边翻身，能独自久坐，可以尝试扶着站起来。
2. 精细动作
会玩小物品，两手能够分别抓东西，能将玩具从一手换到另一手。
3. 语言能力
能叫「巴-巴、麻-麻」等声音，但听不到声音就对不上号人物，能发出声音表示高兴或者不高兴。
4. 认知能力
能听懂自己的名字，听到名字会转头，会自己握着食物（如饼干）吃。
8 月龄
1. 大动作
会自己坐起来、躺下去，双手扶物可站立。
2. 精细动作
会拍手，两手会传递玩具。
3. 语言能力
能模仿声音，重复大人所发简单音节，会发出低声调的音（自言自语）。
4. 认知能力
喜欢躲猫猫，懂得大人的表情，观察大人的行动，开始认识物体，持续用手追玩具，玩具丢了会找，有意识地摇铃。
9 月龄
1. 大动作
会爬，会抓住东西站起来，试着在没有支撑的情况下站立。
2. 精细动作
会用拇指和食指捡起小东西，会用手抓吃的东西，有些会用吸管杯喝水，会从抽屉中取出玩具。
3. 语言能力
会含混地拼出不同的音，有些会清楚喊出「爸」「妈」，能懂几个较复杂的句子，如「再见」等。
4. 认知能力
会给出社交信号，比如看见熟人会手伸出来要人抱。
10 月龄
1. 大动作
能独站片刻。
2. 精细动作
拇指、食指动作熟练，双手能协调运动，能自己抱着奶瓶吃。
3. 语言能力
开始用单个词，会的词汇比较少，会用一个词表达多个意思，能根据大人的语意行动。
4. 认知能力
能模仿别人动作，会招手、再见，懂得常见物及人的名称，并会表示，会反复做受夸奖的动作。
11 月龄
1. 大动作
能爬台阶，有些宝宝会扶物蹲下取物，能扶椅或推车能走几步。
2. 精细动作
会准确地指图片或物品，会用两个手指捏东西，会把积木放入杯中。
3. 语言能力
有意识地发一个字的声音，能根据他人的语意行动（比如停止）。
4. 认知能力
开始认知事物的关联性，有些宝宝会懂得「不」的含义。
12 月龄
1. 大动作
爬行熟练，会爬上楼梯，不用扶着东西就可以站立、会扶着手推车或者其他工具走动，甚至自己独立行走。
2. 精细动作
能精准抓握，会用食指指东西，会堆积木，能独立地用吸管杯喝水。
3. 语言能力
能叫出物品名字，如「灯」「妈妈」。有的宝宝不会说具体的词语，不过会说许多含混的词。
4. 认知能力
会指东西，比如指出自己的手、眼，明白「不」和其他简单的命令，向他要东西知道给。对人和事物有明显的喜欢和不喜欢之分。
1 月龄
1. 大动作
能部分控制头部，四肢可以弯曲。
2. 精细动作
动作无规律、不协调，小手经常握紧拳头。
3. 语言能力
能哭叫，可能会不自觉地笑，喜欢看人脸，尤其是眼睛，自己会发出细小的喉音，会倾听说话声。
4. 认知能力
对声音有反应，可能会向发出声音的地方转头，听见铃声时动作会放缓，被抱时会安静下来。
2 月龄
1. 大动作
四肢更加放松，平躺时可轻微抬头，俯卧时头可抬离床面，竖直抱时头部能够直立一小会儿。
2. 精细动作
小手部分打开，会抓大人的手指，能吃手，眼睛会跟随大人移动。
3. 语言能力
能发出「咕咕」声，能与人保持眼神接触。
4. 认知能力
能微笑回应，也许还能大笑，表现出急躁情绪，能立刻注意到大的玩具，喜欢触摸身边的物品。
3 月龄
1. 大动作
能从仰卧变成侧卧，俯卧时可抬头 45° 或完全抬起，竖抱时头比较稳当。
2. 精细动作
经常将手张开又握起，能把东西放嘴里或摇晃。
3. 语言能力
开始发出咿呀的声音，能笑出声音。
4. 认知能力
见人会笑，头可跟着看到的物品或听到的声音，转动 180°，喜欢看和玩自己的手。
4 月龄
1. 大动作
会翻身，能较好地控制头部（俯卧时可抬头 90°），俯卧时能用胳膊撑起来。
2. 精细动作
会伸手抓住物品，能握住并摇晃拨浪鼓。
3. 语言能力
总会随着声音转向、找到声源，会牙牙学语比如（比如「啊」，「哦」）。
4. 认知能力
会尽情大笑，根据不同需要发出不同哭声，会用肢体动作表示自己想要什么。
5 月龄
1. 大动作
扶着腋下能站直，轻拉手腕可以顺势坐起，独坐时头身向前倾。
2. 精细动作
会抓住活动的玩具，能两手各握一玩具，可以伸手够取悬挂的玩具。
3. 语言能力
可以喃喃发出单音节，会盯着说话者的嘴巴看。
4. 认知能力
孩子开始认知世界，比如知道摇铃时，会有响声，开始有物体恒存的意识。
6 月龄
1. 大动作
能向两边翻身，不用手支撑就能坐一小会儿，前后摇晃，有时会向后移动。
2. 精细动作
能准确地伸手，然后抓住物品，撞击物品或者换手。
3. 语言能力
含糊地发音（「巴-巴-巴」「麻-麻-麻」），尝试发出各种声音。
4. 认知能力
能认识熟人和陌生人，能模仿大人的面部表情和声音，喜欢照镜子。
7 月龄
1. 大动作
能轻松地向两边翻身，能独自久坐，可以尝试扶着站起来。
2. 精细动作
会玩小物品，两手能够分别抓东西，能将玩具从一手换到另一手。
3. 语言能力
能叫「巴-巴、麻-麻」等声音，但听不到声音就对不上号人物，能发出声音表示高兴或者不高兴。
4. 认知能力
能听懂自己的名字，听到名字会转头，会自己握着食物（如饼干）吃。
8 月龄
1. 大动作
会自己坐起来、躺下去，双手扶物可站立。
2. 精细动作
会拍手，两手会传递玩具。
3. 语言能力
能模仿声音，重复大人所发简单音节，会发出低声调的音（自言自语）。
4. 认知能力
喜欢躲猫猫，懂得大人的表情，观察大人的行动，开始认识物体，持续用手追玩具，玩具丢了会找，有意识地摇铃。
9 月龄
1. 大动作
会爬，会抓住东西站起来，试着在没有支撑的情况下站立。
2. 精细动作
会用拇指和食指捡起小东西，会用手抓吃的东西，有些会用吸管杯喝水，会从抽屉中取出玩具。
3. 语言能力
会含混地拼出不同的音，有些会清楚喊出「爸」「妈」，能懂几个较复杂的句子，如「再见」等。
4. 认知能力
会给出社交信号，比如看见熟人会手伸出来要人抱。
10 月龄
1. 大动作
能独站片刻。
2. 精细动作
拇指、食指动作熟练，双手能协调运动，能自己抱着奶瓶吃。
3. 语言能力
开始用单个词，会的词汇比较少，会用一个词表达多个意思，能根据大人的语意行动。
4. 认知能力
能模仿别人动作，会招手、再见，懂得常见物及人的名称，并会表示，会反复做受夸奖的动作。
11 月龄
1. 大动作
能爬台阶，有些宝宝会扶物蹲下取物，能扶椅或推车能走几步。
2. 精细动作
会准确地指图片或物品，会用两个手指捏东西，会把积木放入杯中。
3. 语言能力
有意识地发一个字的声音，能根据他人的语意行动（比如停止）。
4. 认知能力
开始认知事物的关联性，有些宝宝会懂得「不」的含义。
12 月龄
1. 大动作
爬行熟练，会爬上楼梯，不用扶着东西就可以站立、会扶着手推车或者其他工具走动，甚至自己独立行走。
2. 精细动作
能精准抓握，会用食指指东西，会堆积木，能独立地用吸管杯喝水。
3. 语言能力
能叫出物品名字，如「灯」「妈妈」。有的宝宝不会说具体的词语，不过会说许多含混的词。
4. 认知能力
会指东西，比如指出自己的手、眼，明白「不」和其他简单的命令，向他要东西知道给。对人和事物有明显的喜欢和不喜欢之分。
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