#睡不好头昏沉可能是大脑发出警告# 充足、良好的睡眠可以帮助大脑代谢，长期睡不好的小伙伴不仅皮肤变差，精神状态也变差，严重的可能会危害身体健康。

对于当代人来说，“睡不好”的现象越来越年轻化，每人或多或少会有睡眠障碍，睡多也不行睡少也不行 #嗜睡也属于睡眠障碍# 。
✅so，今天给各位伙伴们聊一下如何保证高质量睡眠？保证每天睡对觉、睡好觉。

1、吃清淡的晚餐，并且睡前2-3小时内不要吃任何东西。

2、睡前喝温牛奶。有相关的表明，睡前喝一点温牛奶有助于促成睡意来袭，因为有了饥饿，大脑会处于兴奋状态，而喝一些温牛奶可以适当改进肠胃环境，有助于睡眠。

3、洗个热水澡（泡澡）也可以泡脚，睡前泡脚可以促成血液循环，有助于促成睡眠。特别是秋冬季节，脚暖了，睡眠也会好很多。

4、睡前半小时尽量不碰电子产品。电视和电器尽量不要出现在卧室，因为会释放电磁场，可以放些香氛蜡烛。

5、营造良好的睡眠环境。想要睡得好，需要有一个好的睡眠环境，睡觉前关灯，拉上窗帘，调节睡眠温度和湿度，必要时播放一些舒缓的音乐，这样好的睡眠环境可以帮助你快速入睡。#医生建议成人每天睡够7小时#

6、睡前梳头。无论男生女生，睡前梳头3~5次，每次5分钟，有利于睡眠。因为头皮血管多，梳头有利于头部的血液循环，促于睡眠。

7、尽量1⃣0⃣点之前睡觉，保持固定的睡眠作息，还能带来“好皮肤”。
因为皮肤在晚10点～11点进入保养状态，长时间熬夜，身体的内分泌和神经系统就会失调，会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、小斑.等问题。

8、正确的睡觉姿势【平躺仰卧睡姿】。
这个姿势下，背部和脖子的肌肉是很放松的，有利于入睡的。侧卧和俯卧睡姿尤其是对女生来说，很容易使皮肤血液循环受影响，导致面部皱纹增加。

如果你有“睡眠障碍”的烦恼，不妨试试这八个小方法，来帮助提高睡眠质量！！#睡眠#

羊驼最让我敬佩的是
成绩不好的时候也不放弃信心 自我 和 行动
要对自己的表现满意 可能就是对无常命运的解题吧
世界上很多人说我不行 我就真的不行吗？
只要觉得自己行 一直按照觉得行的方式过生活 那么我就是我 我永远是我
永远是自己的one and only啊

而且只有这样做，命运才会在某一天给到表彰

（俺知道大家是在玩梗。但真的是我最喜欢的一集[允悲][允悲]）

今天回家，我妈跟我说，特别怵头大筛，我说，为啥呢？她说，她和我爸都超过80岁了，是有绿色通道的，到那不用排队就可以先测，但早点儿去了，排队的人就在甩闲话，那么大岁数，又不上学上班，那么早跟我们抢嘛。晚点儿去了，排队的人也在那甩闲话，那么大岁数了，又不睡懒觉，早点儿来不行么。我妈说，不知道什么时间才不会被怼，所以下雨那天，就一直打着伞，和我爸站在水里排队检测，没有去绿色通道。听了，真的挺心酸，一辈子守规矩，大筛没落下一次的两位老人，还要听有些人的冷言冷语。想骂街，但不知道要骂谁，心里满满的，都是哽咽～～