#健康养生# 从立冬开始就已经进入冬季了，经过了小雪、大雪，很快就要到冬至了。冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节。冬季人的体内阳气潜藏，因之，冬季的养生要以敛阴护阳为原则。尤其年老体弱的老人要睡得早一些，起得晚一些，最好等阳光比较充足时再进行体育锻炼，以防扰及体内潜藏的阳气而患感冒。感冒是老年人健康长寿的大敌。它可以降低身体的抵抗力，加重其它疾病，如慢性气管炎、高血压、心脏病等。

　　冬至之后，阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时正是进补的好时机，无论是食疗或是药力都易于发挥效能。说起进补可有两类，一类为食补，一类为药补，但“药补不如食补”。冬季食粥，在寒冷的气温下，喝上一碗热热呼呼、香美可口的粥，是下班回家的大人们、放学归来的孩子们以及在家休养的老人们的美餐。煮粥通常用大米，大米性味甘平，而其它米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒，因之，冬日食大米更有益。大米有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，除了煮大米粥外，还可以煮成：

　　山药粥：山药（去皮）５０克，大米５０克，蜂蜜、食用油均适量。将山药切成小块用油炒过加入蜂蜜，将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。山药为滋补肾、脾之佳品。

　　栗子粥：栗子（去皮）５０克，大米５０克，盐少许。将生栗子用高压锅（少放水）煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。栗子可补肾，对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有食疗作用。

　　芝麻粥：芝麻１０克，大米５０克，蜂蜜或食盐适量。先将芝麻炒出香味，将大米洗净煮成粥加入芝麻，调入蜂蜜或食盐，即可食用。芝麻可分为白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利肠补肺气的作用；黑芝麻可入肾、强筋骨。

　　杏仁粥：杏仁（去皮）２０个左右，大米５０克，白糖或食盐少许。将大米洗净煮粥，快熟时加入杏仁继续煮至熟，加少许白糖或食盐。杏仁可止咳定喘、祛痰润燥。

　　核桃枸杞粥：核桃仁３０克，洗净捣碎；枸杞１５克，洗净；大米５０克，洗净，加适量水同煮成粥。为神经衰弱、小便余沥不净的食疗佳品。

　　梨粥：鸭梨３个，洗净去皮、去核、切块。加适量水煮半小时，将大米５０克洗净，煮成浓粥。快熟时加入梨汁及梨块，同煮至熟。有润肺清心、祛痰降火之功，对小儿肺热咳嗽有食疗作用。

　　牛肚大米粥：牛肚２００克，大米５０克，食盐少许。将牛肚用盐搓洗干净，切丁，与洗净大米加水同煮成烂粥，加少许盐调味食用。为小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力的食疗佳品。

冬季养生粥银耳莲子粥做法

[配料]银耳3克，大米50至100克，冰糖50克，莲子15克。

　　[做法]银耳摘净洗好，水浸半小时，捞干备用；莲子去蕊分瓣，水浸一小时，捞干备用。淘洗干净大米，放入锅内，同莲子同煮粥，中火15分钟后加入银耳，武火煮5分钟，后加入冰糖，每天一次。

　　[功效] 滋阴补肾。以免助阳外泄，肝木生发太过伤及脾土。

一、不同地域 因地制宜

　　东北地区：东北地区位于我国的最北部，属于纬度最高的地区，这一地区一年夏季时间很短，冬季时间相对较长，可将本配方中莲子减少至12克，银耳增加至5克。

　　西北地区：气候干旱，多风沙，日照充足，可在本配方增加中莲子减少至12克，银耳增加至4克。

　　中部地区：气候较为温和，日照充足，可将本配方中莲子增加至18克。

　　东南地区：气候湿润，雨量丰富，可在本配方中冰糖减少至40克。

　　西南地区：多雨，气候湿热，喜食麻辣、酸辣口味，可在本配方中莲子增加至18克。

二、不同体质 因体选方

　　气虚体质：气虚的人，肌肉松软，体虚乏力，气短懒言，易出虚汗，不耐寒热。此配方中银耳增加至4克。

　　血虚体质：血虚的人面色苍白，皮肤干燥，失眠多梦，大便燥结，小便不利。此方中银耳增加至4克。

　　阴虚体质：阴虚的人消瘦怕热，手足心热，性情急燥，失眠多梦。此方中莲子减少至12克。

　　阳虚体质：阳虚的人口淡不渴，形寒喜暖，四肢欠温，毛发易落。此方中莲子增加至18克。

　　三、不同年龄 食补各异

　　青少年：青少年正处于生长发育阶段，气机旺盛，津液充足，日食两次。

　　中壮年：银耳增加至4克。

　　老年人：机体代谢和排泄功能下降，份量可减半摄取。[1]

【董方卓：从没听弗格森说我懒，奥运进球有独特历史意义】虎扑7月22日讯 近日在接受《新闻晨报》采访时，董方卓表示，球员时期媒体的很多报道都是源自于杜撰，从未听弗格森说自己“懒”。如果能重来一次，他也依然会选择为了奥运会而保守治疗。此外，他认为武磊留洋的经验一定能给中国足球带来帮助。

谈起那些年里自己所遭受的网络暴力

董方卓：“人在不同的年龄，会经历不同的事情。我们需要成长，通过成长去了解自己，也了解外界。在那个阶段，我还比较年轻，也犯了很多错误，我背负了一些在那个年纪超出我能力范围的负担。我觉得当时很多人其实不是真正对你怀有恶意，而是善意的。是一种恨铁不成钢的感觉，因为你的起点更高，所以他们很自然地把更多的希望放在你身上。他们的批评里更多含有一种‘我们需要你’，而不是‘我们不需要你’的意思，而这也给我造成了更多的压力。现在再想，其实当时是有一些更好的方法去处理那些事的。”

这意味着你对于弗格森对自己作出的那些评价也不再介意了吗？

董方卓：“我其实一直都不知道老爵爷对我到底有什么样的评论，都是网上在说，他从来没有亲自和我说过什么。但有时候媒体要求我对这些评论作出回应，我只能说，‘有则改之，无则加勉。’”

在2008年效力曼联期间曾受过一次十字韧带重伤，当时为了参加北京奥运会，董方卓选择了保守治疗

董方卓：“我们这一代球员踢球很大的一部分原因是冲着奥运，这是我们的梦想，是努力的主方向。再来一次，我肯定还是会作出同样的选择。但不同在于，我如果现在作出这个选择，肯定后续就会以更积极的方式去康复，可能也需要更专业的团队来帮我做个操控。当然，已经没有这个机会了……但总还有一些年轻球员将会面临类似的情况，我希望有更多的人去帮助到他们，不要让有能力的球员因为伤病，最后得到这样的结果。”（董方卓采访中不止一次表达了一种遗憾，遗憾当时身边没有一个更专业的团队。他作出保守治疗的这个决定，是和母亲商量后的结果，他身边没有一个人能从专业角度为他提供一些建议）

谈参加奥运会和打入进球

董方卓：“确实达到了自己的预期，不仅获得奥运会的参赛机会，还打进一球超额完成目标。我觉得遗憾的是，如果能有更好的身体，原本还有可能和国家队参加世界杯，在世界杯上进一个球。作为球员肯定会珍惜自己的每个进球，但有些进球它的历史意义就是不一样。每个时代都有每个时代不同的历史使命，也会给人带来不同的境遇。其实我们只需要把自己在那个时代里该做的做好，最到最好，就可以了。剩下的，那是每个人应该面对的自己的人生。”

谈中国球员留洋

董方卓：我不能算是一个领军者或者先驱，但我也通过自己的努力让大家知道，‘哦，原来中国足球也可以做好。’让欧洲人对中国足球和中国球员的观念产生一些转变，不会像之前那样有太多偏见。所以希望有更多的武磊也好，董方卓也好，能够去到欧洲，去经受更多的历练。

关于武磊留洋

董方卓：“武磊出去以后能够这么快速地融入球队，在西甲展露头角，我觉得非常开心。也祝福他，希望他尽量避免伤病，再把欧洲好的经验带回中国，带回国家队。帮助中国更好地发展，打进世界杯。”

关于退役

董方卓：“接受不了，完全没有准备过这件事。在（2015年的）治疗期间出现了一些问题，伤一直没有好，联赛期就一直在康复。康复完以后，和朋友踢球玩。这时候发现，怎么连玩儿都达不到跑、传、停这些技术动作的要求？那时候我意识到，自己已经不是很适合从事这份职业了，所以选择了退役。那种感觉甚至是，已经超过了‘不舍’这两个字。这个年龄，在各个球队都应该是核心球员的年龄。所以对我来说，这真的是个很艰难的选择……”

成立“董方卓足球俱乐部”的初衷是什么？

董方卓：“更多是做一个足球的推广，希望通过公益活动也好，商业活动也好，让更多青少年投入到足球里。”平时只要有空，他都亲自上场带队训练。当然，俱乐部还配备专门的教练团队。“我在退役的时候感情上有很多不舍，还有很多梦想没有机会实现。所以也希望通过这种方式，发掘和培养出一些更好的人才，弥补自己的遗憾。通过自己的成长经历，把一些东西传授给下一代，让他们不要走我走过的弯路，而是更容易、更直接地去走应该走的路。”

展望未来

董方卓：“不管我是作为董方卓被人记住也好，还是网上戏言的董卓也好，我觉得这些都不重要。重要的是，有更多人支持中国足球，参与进来。我的上半场，有成功有遗憾。现在，下半场刚刚开始，我正在为自己设定的目标努力着。现在看，未来还是蛮积极正面的。”

“
一星期的七天中 星期六的确比较年少

星期一到星期五要工作 那是属于成年人的责任和焦虑；星期五夜晚的疯狂则带着一种对前五个工作日的报复感 显得如此不纯粹；星期日夜晚充满对下一个工作周地恐惧 这种沉重和前瞻性也不属于少年

只有星期六

星期六比较年少 可以尽情睡懒觉 可以把一切推给明天 没有忧虑 也没有愤懑

”

嗨 暑假快乐

暑假刚开始的日子 也很年少

#studyaccount[超话]##温舟自渡#