还有一个月，就是健身一周年了，人鱼线没有，引体向上做不了，体重基本没有变化。天天汗水湿透，好不容易练出六块腹肌出去嗨了20天就凑成一块了，又是喘着粗气从头开始。唯一体现出的就是体脂率从22%降到了17%。一直自己试着劈横叉，今天教练突然帮忙，虽然疼的要哭了，但居然有点受宠若惊，果真不被惯着的孩子容易满足[允悲]

#小猪嘟嘟# 今天又回到了我们第一次一同去的健身房，在橱子里看到了由你亲手贴满团子的情侣杯，想想都快一年过去了，去年这时候还有六块腹肌，现在可是一块都看不到啦。真的变成了一只小猪猪，随手一翻相册居然还有一只困在笼子里的小猪猪。我想形容我自己现在的状态真是非常贴切了，不过还是要对自己有信心的不是嘛？要做一只努力的猪猪，才能对得起帅包包的崇拜不是嘛？虽然经常被经理骂的狗血喷头，上星期还被戳到痛点偷偷把头埋在毯子里哭，可是我不承认真有他说的那样是一只一无是处连老婆父母都会失望的猪猪不是嘛？！虽然现在每天忙的焦头烂额，负能量爆棚，甚至有的时候自己都会觉得自己没希望了，但是想想自己那么喜欢吃，逛菜场，做好吃的，还是觉得自己是一只有希望的小猪猪呢。虽然不知道自己考上MBA，一直不放弃学英语，还打算今年跟包包一起考中级经济师到底有没有用，但是包包说，要做一个温暖的人，成为自己想成为的样子。感谢遇见了你，让我有了一直奋斗下去的勇气，虽然现在除了你，没几个身边的人看好我，此处应放“被所有的人误解，都要理解你”但是不想成为英雄猪猪的猪猪一定不是好的猪猪。我想我们终会变成自己想要成为的样子，你做你的老师，我做我的大厨，哈哈哈哈。说了太多，感觉自己已经正能量满满啦，加油！[心][心][心]

：女生应该怎么练……❶ 节食+慢跑只会让你变易胖体质就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块麵包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹你就越来越胖了。原因二，你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。

❷ 跑步练不出你要的肌肉线条。影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生，肉都松松的不好看。所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉?器械训练正好可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

❸ 器械训练让你有力，却不会肌肉夸张。大部分女生都不会碰器械训练因为她们不想变成筋肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人，要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要使用类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。

你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次有氧运动，这样维持一段时间才会成功。所以，「器械训练会让女生变大只」这个真的真的是一个极大缪误！女生只会变更强壮，身体更健康而已。身材才是大部分坚持器械训练的女生会获得的。

❹ 超模也热爱泡健身房如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都做器械训练！才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

❺ 屁股不是跑出来的，是练出来的

所以，不要再只做有的氧运动啦！从今天起鼓起勇气踏入器械区吧！ https://t.cn/RJPBX3y