如何保持骨骼健康？#骨骼健康守护月#
①均衡营养，适量运动，晒太阳，有利于促进或保持骨量。建议摄食含钙和优质蛋白质丰富的食物，比如酸奶、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜以及新鲜鱼类。如通过饮食不能保证摄入足量钙，需要酌情补充钙剂。
②建议每天晒太阳30分钟，选择上午11点至下午3点间为宜，晒太阳时尽可能多暴露皮肤。
③健康骨骼还需要端正体态，站姿应挺拔，坐姿应脊柱垂直，避免久坐。
①均衡营养，适量运动，晒太阳，有利于促进或保持骨量。建议摄食含钙和优质蛋白质丰富的食物，比如酸奶、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜以及新鲜鱼类。如通过饮食不能保证摄入足量钙，需要酌情补充钙剂。
②建议每天晒太阳30分钟，选择上午11点至下午3点间为宜，晒太阳时尽可能多暴露皮肤。
③健康骨骼还需要端正体态，站姿应挺拔，坐姿应脊柱垂直，避免久坐。
#养生[超话]#[加油]#健康养生# [加油]#今日科普#
【5种常见食物抵御辐射】
1、绿色蔬菜：人体内的“清洁剂”；
2、海带：放射性物质的“克星”；
3、猪血：可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应，变成新物质沉淀，排出体外；
4、绿豆：帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢，有效抵抗污染；
5、黑木耳：帮助排出有害的纤维素物质。
【5种常见食物抵御辐射】
1、绿色蔬菜：人体内的“清洁剂”；
2、海带：放射性物质的“克星”；
3、猪血：可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应，变成新物质沉淀，排出体外；
4、绿豆：帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢，有效抵抗污染；
5、黑木耳：帮助排出有害的纤维素物质。
#呈贡小课堂#【#做好三点促进骨骼健康#】#如何增进骨骼健康# 随着人口老龄化进度加快，我国跟增龄相关的骨质疏松症的患者人数已高居世界首位。专家表示：①均衡营养，适量运动，晒太阳，有利于促进或保持骨量。建议摄食含钙和优质蛋白质丰富的食物，比如酸奶、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜以及新鲜鱼类。如通过饮食不能保证摄入足量钙，需要酌情补充钙剂。②建议每天晒太阳30分钟，选择上午11点至下午3点间为宜，晒太阳时尽可能多暴露皮肤。③健康骨骼还需要端正体态，站姿应挺拔，坐姿应脊柱垂直，避免久坐。#够科普#（央视网）
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