#减肥打卡##运动打卡#
新装备最近都到啦[打call][打call]用起来
十一期间有点摆烂了，天天吃得贼多，晚上还夜宵[笑cry]吃胖了一点
10.1 两餐 早103.1 晚103.9 差0.8
anna腹肌训练27min 111kcal+jo.tabata 41min和拉伸12min 292kcal
10.2 两餐 记录 放纵日
10.3 两餐 记录 夜宵了 jo tabata 48min261kcal
10.4 两餐 早102.7 晚105.3 差2.6
早唐晓文tabata 30min 190kcal+jo tabata 10min 65kcal+拉伸5min 21kcal
10.5 两餐 早103 晚记录 夜宵了
晚唐晓文tabata 30min 160kcal+jo tabata 11min 58kcal（负重1.5kg)+拉伸5min 19kcal
10.6 两餐 早104.9 晚105.8 差0.9
早jo tabata和拉伸46min 240kcal+晚eleni腹部训练21min 85kcal+欧阳春晓上半身改善当做拉伸10min 42kcal
10.6 两餐 早104.1 晚️记录 ️运动
10.7 两餐 早103.7 晚104.9 差1.2
早burpeegirl tabata 和拉伸46min 247kcal+晚帕梅拉腹部训练10min和MIZI腹部训练15min 110kcal+帕梅拉内啡肽和JO HIIT和拉伸30min 171kcal
10.8 两餐 早103.1 晚105.4 差2.3
帕梅拉上肢训练和核心训练20min 78kcal+JO TABATA 40min 219kcal+帕梅拉拉伸13min 43kcal
10.9 两餐 早103.8 晚106 差2.2
大越越壶铃训练和ELENI FIT哑铃手臂训练1.5KG 28min 83kcal+帕梅拉HIIT 22min 132kcal+JO TABATA和拉伸30min 148kcal

#KaoUp[超话]##kaoup#
✦22//10/10 | kao相关更新✧

·翻译：不要忘记11月27日kao有篮球赛，下午一点开始，在三台直播。在朱拉隆功的某个体育场。大家不要忘了看哦！！(粉看不到摸不着哇)

11.27
⏰14：00
朱拉隆功大学体育馆

翻译：mix
资源：butter
来源： 老吴

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⭕️《数到十就你 /Lovely Writer》
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吃多少打多少，珍惜粮食从我做起。
2022年10月10日就餐：
一年级28人，
二年级33人，
三年级应到45人，实到44人。
四年级48人，
六年级27人，
教师10人，
厨师2人，
保安1人。
应到194人，实到193人，请假人数1人。
食材消耗：
大米50×2.6＝130元 ，
清油1桶×80＝80元，
调料27.25元，
猪肉16×18.55=296.84元
洋葱10×2.5=25元
包菜50×2=100元
白菜10×2.5=25元
合计684.09元。 ​​​
白菜汤，洋葱包菜炒肉。