人体是非常智能的，它会用它的方式告诉你，你的运动什么时候开始是一种损耗，正常人是以出汗为度的。有的人5分钟就开始出汗，说明运动量就只能5分钟，后面可以一点点加。

当你开始冒汗的时候，你的运动其实就够了，但是你继续运动，大量的出汗的时候，实际上就在透支你身体的元气和阳气。
#健康养生#

睡眠障碍有不同类型，每种类型的症状不同，并不是只有失眠才是睡眠障碍，根据不同类型对照才能更好的采取措施，睡眠障碍有哪些类型？

一、入睡困难
是指上床睡觉闭上眼睛后30分钟还不能睡着，大部分是入睡困难表现，在临床上比较常见。

二、长期浅睡眠
存在睡眠障碍会让睡眠长时间处于浅睡状态，深层睡眠的时间过短让睡眠质量变差，就算很早睡觉也总感觉睡不安稳，没有睡够。

三、时睡时醒
这种类型是指夜间醒来次数过多，而且醒来后需要一定时间才能重新入睡，一般正常人每天晚上醒来次数不应超过2次，就算因为要上厕所起床，在重新躺下后也能马上入睡，这才算正常，但次数过多并且醒来后再次入睡的时间比较晚，就说明存在睡眠障碍。

四、过早醒来
过早醒是指比平时醒的时间早一个小时以上，就如平时在6点起床，但睡眠障碍出现后醒来的时间是五点或者四点，而且整体睡眠短于五个小时。

分享给失眠的朋友，共勉#狂想游乐园#

易胖体质的减肥困境
我是典型易胖体质，别人看着我长期瘦瘦的那是因为我长期素食生食。黄晓明也这种体质，晚上不吃 第二天早上一称 胖了一斤，普通人的减肥餐、吃素一点 对我们来说没用处 还能增肥，如果像正常人一样吃饭 就会以迅雷不及掩耳的功夫奔向贾玲。最开始辟谷（只喝水不吃饭）很有效果，四五年下来也没效果了。后来用大白菜也有效果，总是饥饿 注意力不集中，导致每天吃四五次 浪费时间还效果越来越小。得想个什么办法一直有饱腹感，不仅解决了我减肥困难 还解决了老年人吃蔬菜吃不饱的情况。
试了这几个：
1，网红代餐奶昔，甜的，个人觉得没用，喝一天明显感觉缺什么东西；
2，面藕，低脂低热量，吃十个能饱腹四五小时；
3，苦荞面，0脂，正在试，凉性；
4，魔芋面，0脂，碱性，凉性，据说这个饱腹感最长；
5，代餐饼干，黄晓明一天吃2个 饿得头昏眼花，一个月减了30斤，导致肠胃不好。

之前每天鸡蛋或者一锅豆腐汤 补充蛋白质，外加五斤白菜汁 补充维生素，我们这类人蔬菜里的碳水就已经够了 不再吃主食，那会这个饭量好好刚。但是现在饭量又增上去哦额头疼，一天吃白菜萝卜煮三四锅 如图，还要喝白菜汁几斤 才能吃饱。今天放粉条了。我想找一种能吃饱、不影响工作、对身体良好的减肥方法，难吃无所谓，世上总没有两全的事情。

周杰伦和黄晓明瘦了以后多帅，重回颜值巅峰，所以 年龄不是问题，没有认真死磕到解决掉问题 才是阻碍关键。