#A+宝宝聪明养# #微博亲子季#
健康宝宝聪明养，健康是聪明的基础，聪明是健康的高级体现。
大脑是身体的指挥官，它负责掌管运动、认知、语言、情绪、心理等多项工作，小到简单的爬行，大到复杂的逻辑推理，都是由大脑来掌控的，所以脑发育是养育工作中的重中之重。
一、脑发育的总述
生命的前1000天，是脑发育的关键期，从妈妈怀孕开始，到宝宝2岁，这3年，1000个日夜，宝宝的大脑会飞速发展，刚出生的时候，宝宝的脑容量仅为成人的1/4，而到2岁的时候，宝宝的脑容量已经能达到成人脑容量的3/4了，到5岁的时候，就已经基本接近成人的水平了。所以，生命的前1000天，不容错过，且不可逆。
影响脑发育的因素很多，有遗传的，也有环境的，有的可控，有的不可控，暂且抛开这些先不说，就说一件每个家长都能做到，而且能牢牢掌握主动权的事情，那就是营养的重要性，不能脱离营养谈发育，每个宝宝都需要科学的营养。
营养是脑发育的前提，更是脑发育的地基，只有搭建一个结构完善的地基，才可能实现各种高级功能。
二、DHA对脑发育的影响
在对脑发育有促进作用的众多营养元素中，DHA承担着不可或缺的角色。
DHA是一种必需的不饱和脂肪酸，也是大脑细胞和视网膜细胞的重要组成成分，DHA占大脑细胞中不饱和脂肪酸含量的25-30%，占视网膜细胞中磷脂的50%，每一个细胞的生长都需要DHA的支持，因此DHA对脑发育和眼发育都有着重要意义。
科学家们曾做过很多的科学研究，在这些研究中发现DHA对宝宝的运动能力、记忆力、专注力、语言表达、思维能力、理解能力、解决问题能力、执行能力等方面都有着不可忽视的作用。
美国Drover研究表明，摄入国际权威优量水平的DHA，能帮助宝宝拥有良好的记忆力、规划力、专注力。
贝兹研究表明，摄入国际权威优量水平DHA，9月龄的宝宝就已经具备初步的解决问题能力，到宝宝4岁时，言语智商也表现更好；
科隆博研究表明，摄入国际权威优量水平DHA，到宝宝4-5岁时也会有更好的执行能力，5岁时能拥有更好的语言理解力；
Auestad（奥斯汀）研究表明，摄入低水平DHA和不摄入DHA的宝宝在贝利MDI测试（使用贝利II量表）的分数几乎无差别，而婴儿期持续摄入优量水平DHA，在18月龄时贝兹研究实验中测得的智力分数比没有摄入的宝宝高7分。所以，DHA的摄取一定要达到合理标准，摄入量不足，几乎等于没摄入。
三、DHA的补充推荐
国际权威机构（EFSA 2010；FAO/WHO 2010；中国营养学会2013）和中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识（2015）推荐：0-3岁的宝宝每天需要摄入100毫克DHA，孕妈妈和哺乳期的妈妈每天DHA的摄入量应达到200毫克。
摄入标准有了，那么DHA可以通过哪些途径合理摄入呢？普通食物中所含DHA不太多，比如米面和蔬菜类都不含DHA，DHA主要存在于深海鱼类这些食物中。
对于6月龄以下的小宝宝来说，主要摄取DHA的途径是母乳，只要妈妈的饮食均衡，小宝宝就能获取足够的DHA，不必要额外补充，哺乳期妈妈可通过每周吃鱼2-3次且至少有1次是富脂海产鱼，来保证DHA的摄入。
对于配方粉喂养或混合喂养的小宝宝来说，可以选择使用DHA含量达到国际安全标准，且含量科学合理（DHA含量应为总脂肪酸的0.2-0.5%）的配方粉来保证DHA的摄入。比如像美赞臣铂睿（3阶段）就支持达到国际权威优量水平DHA，DHA含量占到总脂肪酸的0.34%-0.4%，可以助力宝宝全面发展更机灵；@美赞臣铂睿
添加辅食之后的宝宝要注意饮食均衡，尤其是鱼类和蛋类的摄入，每天1个鸡蛋，每周2次鱼类的摄入基本能满足DHA的摄取需求。
早产儿对DHA的需求也很值得关注，欧洲儿科胃肠病会、肝病会和营养学会建议早产儿每日DHA的摄入量为12-30mg/kg；美国儿科学会建议出生体重不足1000克的早产儿每日DHA摄入量≥21mg/kg，出生体重不足1500克的早产儿每日DHA摄入量≥18mg/kg 。对于早产儿宝宝来说，首选母乳喂养，如果不能做到母乳喂养，那可以给宝宝选择含优量水平DHA的奶粉，并合理添加辅食，保持营养摄入均衡。
四、肠道环境对脑发育的影响
肠道是人体最复杂、最庞大的生物系统，它不仅仅负责人体的消化吸收、调节免疫等工作，而且还对脑发育有着重要的影响，有“人体的第二大脑”之称。
大脑和肠道就像一对好朋友，互相影响，互相促进。
肠道与大脑之间存在双向信息交流网络，大脑可自上而下调节胃肠道功能，肠道也可以自下而上参与脑发育的调控。
良好的肠道环境能产生脑发育所需要的必需氨基酸，也能产生一系列有利于情绪调节的神经递质，比如5羟色胺、γ氨基丁酸等，这些物质与宝宝的情绪、记忆、认知等都有密切的关系，而且也可以改善宝宝的食欲和情绪，共同促进宝宝的脑发育。
在这中间起重要作用的就是肠道菌群，所以有研究人员提出了"微生物-肠-脑轴"的概念。
肠道菌群的定植离不开益生元，益生元就像是肠道菌群的“加油站”，它可以刺激或激活肠道菌群的生长和繁殖，并与肠道菌群一起共同建立一个健康的肠道环境。
母乳喂养是最好的促进肠道菌群定植的喂养方式。母乳中的人乳低聚糖是最著名的一种益生元，是人类第一益生元，它可以被肠道内的双歧杆菌属和乳杆菌属等肠道菌群水解，并作为营养物质使用，帮助肠道菌群进行繁殖，从而起到促进肠道益生菌定植的作用。
除了母乳中的人乳低聚糖之外，还有一些其他种类的益生元，比如低聚异麦芽糖(IMO)、低聚果糖(FOS)、低聚半乳糖(GOS)、低聚木糖(XOS)、低聚乳果糖(LACT)、大豆低聚糖(SOS)以及菊粉等，这些益生元常常被添加在配方粉、或其他的婴幼儿食品中。
在众多的益生元中，短链益生元和长链益生元的组合可以更好的模拟母乳喂养对对肠道菌群的定植的模式。短链益生元（GOS）可以作用在大肠前端，长链益生元（PDX）则可以作用整个大肠，长短链益生元的组合可以相互配合作用于整个大肠，可以更好地模拟母乳喂养宝宝的肠道菌群定植模式，并对宝宝的排便也有帮助，可以预防便秘的发生，让宝宝的消化吸收变得更好。而美赞臣铂睿奶粉也添加了长短链益生元组合，可以帮助宝宝软化便便，营养好吸收不“上火”。
益生元有利于肠道菌群定植，也能为宝宝建立一个良好的肠道环境，搭建一条神奇的“脑肠纽带”，共同携手促进宝宝的脑发育 。
健康宝宝聪明养，既要立足营养，也要积极教育，优量的DHA和优良的肠道环境，是家长馈赠给宝宝早期最好的礼物。
https://dwz.date/b4Bb https://t.cn/A6yQeCvj
健康宝宝聪明养，健康是聪明的基础，聪明是健康的高级体现。
大脑是身体的指挥官，它负责掌管运动、认知、语言、情绪、心理等多项工作，小到简单的爬行，大到复杂的逻辑推理，都是由大脑来掌控的，所以脑发育是养育工作中的重中之重。
一、脑发育的总述
生命的前1000天，是脑发育的关键期，从妈妈怀孕开始，到宝宝2岁，这3年，1000个日夜，宝宝的大脑会飞速发展，刚出生的时候，宝宝的脑容量仅为成人的1/4，而到2岁的时候，宝宝的脑容量已经能达到成人脑容量的3/4了，到5岁的时候，就已经基本接近成人的水平了。所以，生命的前1000天，不容错过，且不可逆。
影响脑发育的因素很多，有遗传的，也有环境的，有的可控，有的不可控，暂且抛开这些先不说，就说一件每个家长都能做到，而且能牢牢掌握主动权的事情，那就是营养的重要性，不能脱离营养谈发育，每个宝宝都需要科学的营养。
营养是脑发育的前提，更是脑发育的地基，只有搭建一个结构完善的地基，才可能实现各种高级功能。
二、DHA对脑发育的影响
在对脑发育有促进作用的众多营养元素中，DHA承担着不可或缺的角色。
DHA是一种必需的不饱和脂肪酸，也是大脑细胞和视网膜细胞的重要组成成分，DHA占大脑细胞中不饱和脂肪酸含量的25-30%，占视网膜细胞中磷脂的50%，每一个细胞的生长都需要DHA的支持，因此DHA对脑发育和眼发育都有着重要意义。
科学家们曾做过很多的科学研究，在这些研究中发现DHA对宝宝的运动能力、记忆力、专注力、语言表达、思维能力、理解能力、解决问题能力、执行能力等方面都有着不可忽视的作用。
美国Drover研究表明，摄入国际权威优量水平的DHA，能帮助宝宝拥有良好的记忆力、规划力、专注力。
贝兹研究表明，摄入国际权威优量水平DHA，9月龄的宝宝就已经具备初步的解决问题能力，到宝宝4岁时，言语智商也表现更好；
科隆博研究表明，摄入国际权威优量水平DHA，到宝宝4-5岁时也会有更好的执行能力，5岁时能拥有更好的语言理解力；
Auestad（奥斯汀）研究表明，摄入低水平DHA和不摄入DHA的宝宝在贝利MDI测试（使用贝利II量表）的分数几乎无差别，而婴儿期持续摄入优量水平DHA，在18月龄时贝兹研究实验中测得的智力分数比没有摄入的宝宝高7分。所以，DHA的摄取一定要达到合理标准，摄入量不足，几乎等于没摄入。
三、DHA的补充推荐
国际权威机构（EFSA 2010；FAO/WHO 2010；中国营养学会2013）和中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识（2015）推荐：0-3岁的宝宝每天需要摄入100毫克DHA，孕妈妈和哺乳期的妈妈每天DHA的摄入量应达到200毫克。
摄入标准有了，那么DHA可以通过哪些途径合理摄入呢？普通食物中所含DHA不太多，比如米面和蔬菜类都不含DHA，DHA主要存在于深海鱼类这些食物中。
对于6月龄以下的小宝宝来说，主要摄取DHA的途径是母乳，只要妈妈的饮食均衡，小宝宝就能获取足够的DHA，不必要额外补充，哺乳期妈妈可通过每周吃鱼2-3次且至少有1次是富脂海产鱼，来保证DHA的摄入。
对于配方粉喂养或混合喂养的小宝宝来说，可以选择使用DHA含量达到国际安全标准，且含量科学合理（DHA含量应为总脂肪酸的0.2-0.5%）的配方粉来保证DHA的摄入。比如像美赞臣铂睿（3阶段）就支持达到国际权威优量水平DHA，DHA含量占到总脂肪酸的0.34%-0.4%，可以助力宝宝全面发展更机灵；@美赞臣铂睿
添加辅食之后的宝宝要注意饮食均衡，尤其是鱼类和蛋类的摄入，每天1个鸡蛋，每周2次鱼类的摄入基本能满足DHA的摄取需求。
早产儿对DHA的需求也很值得关注，欧洲儿科胃肠病会、肝病会和营养学会建议早产儿每日DHA的摄入量为12-30mg/kg；美国儿科学会建议出生体重不足1000克的早产儿每日DHA摄入量≥21mg/kg，出生体重不足1500克的早产儿每日DHA摄入量≥18mg/kg 。对于早产儿宝宝来说，首选母乳喂养，如果不能做到母乳喂养，那可以给宝宝选择含优量水平DHA的奶粉，并合理添加辅食，保持营养摄入均衡。
四、肠道环境对脑发育的影响
肠道是人体最复杂、最庞大的生物系统，它不仅仅负责人体的消化吸收、调节免疫等工作，而且还对脑发育有着重要的影响，有“人体的第二大脑”之称。
大脑和肠道就像一对好朋友，互相影响，互相促进。
肠道与大脑之间存在双向信息交流网络，大脑可自上而下调节胃肠道功能，肠道也可以自下而上参与脑发育的调控。
良好的肠道环境能产生脑发育所需要的必需氨基酸，也能产生一系列有利于情绪调节的神经递质，比如5羟色胺、γ氨基丁酸等，这些物质与宝宝的情绪、记忆、认知等都有密切的关系，而且也可以改善宝宝的食欲和情绪，共同促进宝宝的脑发育。
在这中间起重要作用的就是肠道菌群，所以有研究人员提出了"微生物-肠-脑轴"的概念。
肠道菌群的定植离不开益生元，益生元就像是肠道菌群的“加油站”，它可以刺激或激活肠道菌群的生长和繁殖，并与肠道菌群一起共同建立一个健康的肠道环境。
母乳喂养是最好的促进肠道菌群定植的喂养方式。母乳中的人乳低聚糖是最著名的一种益生元，是人类第一益生元，它可以被肠道内的双歧杆菌属和乳杆菌属等肠道菌群水解，并作为营养物质使用，帮助肠道菌群进行繁殖，从而起到促进肠道益生菌定植的作用。
除了母乳中的人乳低聚糖之外，还有一些其他种类的益生元，比如低聚异麦芽糖(IMO)、低聚果糖(FOS)、低聚半乳糖(GOS)、低聚木糖(XOS)、低聚乳果糖(LACT)、大豆低聚糖(SOS)以及菊粉等，这些益生元常常被添加在配方粉、或其他的婴幼儿食品中。
在众多的益生元中，短链益生元和长链益生元的组合可以更好的模拟母乳喂养对对肠道菌群的定植的模式。短链益生元（GOS）可以作用在大肠前端，长链益生元（PDX）则可以作用整个大肠，长短链益生元的组合可以相互配合作用于整个大肠，可以更好地模拟母乳喂养宝宝的肠道菌群定植模式，并对宝宝的排便也有帮助，可以预防便秘的发生，让宝宝的消化吸收变得更好。而美赞臣铂睿奶粉也添加了长短链益生元组合，可以帮助宝宝软化便便，营养好吸收不“上火”。
益生元有利于肠道菌群定植，也能为宝宝建立一个良好的肠道环境，搭建一条神奇的“脑肠纽带”，共同携手促进宝宝的脑发育 。
健康宝宝聪明养，既要立足营养，也要积极教育，优量的DHA和优良的肠道环境，是家长馈赠给宝宝早期最好的礼物。
https://dwz.date/b4Bb https://t.cn/A6yQeCvj
减肥～夏季就要来了，减肥提到了议事日程。天气渐热，人用不了那么多能量，确实要减肥了。想想过去的人们，一年吃不了几次肉，油，糖都按票买，虽然物资有限，但身体状况较好。相比较而言，现在的人需要下大力气控油（肉），控盐，控糖，才能有个好身体！
成人 盐每日不超过6克，老人不超过5克。油不超过30克，糖不超过50克（包括添加摄入阴影糖量）。
成人 盐每日不超过6克，老人不超过5克。油不超过30克，糖不超过50克（包括添加摄入阴影糖量）。
#糖尿病[超话]# #糖医生每日一解答#
【糖友案例】空腹血糖7.6，糖化6，我还年轻不想用药，只通过饮食、运动控糖可以吗？
我去年十月份体检确诊为2型糖尿病，空腹血糖7.14当时未当回事，今年十月份检查出空腹血糖8.12糖化7.14，开始通过运动和饮食20天空腹降到6.98糖化6.2，又过了一个月去查空腹血糖7.6糖化6。一直未用药，我现在还年轻不想用药，怕用药以后放不开，还是想继续通过运动和饮食的方式控制，你看可以吗？
答：这位糖友的情况非常具有代表性。首先他的2型糖尿病的诊断是明确的，但并不是特别严重还是早期。在这个阶段用药反而有效，可以通过一个阶段的药物治疗让他的血糖完全达标，不仅是说达到控制的指标，而是越接近正常越好。这样可以减轻高血糖对他胰岛的毒性，让处于休眠状态下的β细胞更容易完全恢复过来。所以早期用药其实是为他以后不用药的时间延长创造一个更好的条件。
大多数刚得2型糖尿病的患者对药有点“恐惧”，担心用了就停不下来，打胰岛素“上瘾”之类的，这是误区。如果真是这样，医院也不会常常对早期2型糖友采取胰岛素强化治疗了。所以我们还是建议如果这位患者饮食运动已经很到位，血糖依然没法恢复到正常水平，建议遵医嘱用些降糖药，否则高血糖也是一个慢性伤害，等血糖稳定了，也是可以减药以及停药的。
【糖友案例】空腹血糖7.6，糖化6，我还年轻不想用药，只通过饮食、运动控糖可以吗？
我去年十月份体检确诊为2型糖尿病，空腹血糖7.14当时未当回事，今年十月份检查出空腹血糖8.12糖化7.14，开始通过运动和饮食20天空腹降到6.98糖化6.2，又过了一个月去查空腹血糖7.6糖化6。一直未用药，我现在还年轻不想用药，怕用药以后放不开，还是想继续通过运动和饮食的方式控制，你看可以吗？
答：这位糖友的情况非常具有代表性。首先他的2型糖尿病的诊断是明确的，但并不是特别严重还是早期。在这个阶段用药反而有效，可以通过一个阶段的药物治疗让他的血糖完全达标，不仅是说达到控制的指标，而是越接近正常越好。这样可以减轻高血糖对他胰岛的毒性，让处于休眠状态下的β细胞更容易完全恢复过来。所以早期用药其实是为他以后不用药的时间延长创造一个更好的条件。
大多数刚得2型糖尿病的患者对药有点“恐惧”，担心用了就停不下来，打胰岛素“上瘾”之类的，这是误区。如果真是这样，医院也不会常常对早期2型糖友采取胰岛素强化治疗了。所以我们还是建议如果这位患者饮食运动已经很到位，血糖依然没法恢复到正常水平，建议遵医嘱用些降糖药，否则高血糖也是一个慢性伤害，等血糖稳定了，也是可以减药以及停药的。
✋热门推荐