当你有一个外表看起来很nice，但最后对你评价很差的领导be like：
因为工作关系打了太多陌生电话结果被手机被停机，还要自己去营业厅回复；
为了让她能尽快找到有助于完成工作项目的资料还专门花钱买资料希望给她留下好印象；
之前也不说考核的具体内容，工作忙起来也并不会给你任何说明的时间到了最后评分我才知道有哪些内容；
前一天知道结果眼睛哭的很肿第二天上班还要保持平和情绪，整一个悲伤青蛙，内心又苦又不能说；
您以为你做的很好了但她面前什么都不是 呵呵
诶 我好难[悲伤]
因为工作关系打了太多陌生电话结果被手机被停机，还要自己去营业厅回复；
为了让她能尽快找到有助于完成工作项目的资料还专门花钱买资料希望给她留下好印象；
之前也不说考核的具体内容，工作忙起来也并不会给你任何说明的时间到了最后评分我才知道有哪些内容；
前一天知道结果眼睛哭的很肿第二天上班还要保持平和情绪，整一个悲伤青蛙，内心又苦又不能说；
您以为你做的很好了但她面前什么都不是 呵呵
诶 我好难[悲伤]
为什么会抑郁？有可能是睡得太太太晚了！
早睡一小时，抑郁风险下降23%。
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。
图1：Molecular Psychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文
【你的睡觉时间不一定符合身体需求】
在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。
在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。
当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗。
除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。
【早睡型节律的人精神健康更好】
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。
在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为重性抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。
这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。
在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研中，早睡型人群的特征显示为女性、较低的BMI、吸烟者较少。
研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），复合性国际诊断交谈检查表（Composite International Diagnostic Interview,CIDI）和患者健康问卷（Patient Health Questionnaire,PHQ）9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。
也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。
另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。
【为什么晚睡型的人精神健康风险高】
晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。
也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。
目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。
图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时间差可达到3小时
比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。
但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。
目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。
中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。
精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题。
来源：医学界精神病学频道
早睡一小时，抑郁风险下降23%。
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。
图1：Molecular Psychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文
【你的睡觉时间不一定符合身体需求】
在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。
在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。
当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗。
除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。
【早睡型节律的人精神健康更好】
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。
在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为重性抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。
这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。
在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研中，早睡型人群的特征显示为女性、较低的BMI、吸烟者较少。
研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），复合性国际诊断交谈检查表（Composite International Diagnostic Interview,CIDI）和患者健康问卷（Patient Health Questionnaire,PHQ）9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。
也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。
另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。
【为什么晚睡型的人精神健康风险高】
晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。
也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。
目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。
图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时间差可达到3小时
比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。
但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。
目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。
中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。
精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题。
来源：医学界精神病学频道
【#中国跳水队奥运主力框架已定#】
10月10日晚，中国跳水队公布了参加本月下旬在德国柏林举行的2022跳水世界杯赛的名单，老将曹缘和新秀全红婵、陈芋汐均在其中。从这份名单中可以看出，中国跳水队出征队员基本沿用了参加2022布达佩斯世锦赛的主力阵容，未做任何调整和保留，参加八个奥运项目争夺的运动员名单同时也可以被认定是巴黎奥运会中国队的主力框架，未来一年多不出意外的话，这份大名单不会再有大的变化。
本届跳水世界杯将于10月20日至23日在德国柏林举行。和上届东京世界杯仅派出两名选手相比，中国队此次可以说尽遣主力。上届世界杯是东京奥运会的前哨站，但因为当时疫情比较严重的缘故，中国队只派出了陈艺文和昌雅妮两位女子跳板运动员前往进行摸底，拿到两枚金牌完成了既定任务，但同时等于也放弃了其余金牌和奖牌的争夺。
中国队对待此次柏林世界杯的态度则完全不同，由于国内无法进行全锦赛等赛事，原定的杭州亚运会又延期举办，为了保持比赛状态，使年轻选手有更多参加大赛的锻炼机会，中国队这次决定倾力而出，除了一项非奥运的混合团体赛进行回避之外，全主力参赛。
中国跳水队领队周继红在解释放弃混合团体赛时表示：“这主要是由于混合团体要求男、女子板和台都要各挑一名选手组成混合双人组合参赛，目前准备时间不够充分，因此这次世界杯将不参加这个项目的比赛。”其实中国队放弃混合团体赛的决定是完全正确的，在今年的布达佩斯世锦赛上，中国队包揽了全部13枚金牌，就包括了这个项目，已经证明了具有无可辩驳的冠军实力，再参加这个项目的争夺意义不大，还要牵扯运动员精力，何况它也不是奥运正式项目。同时，放出一块金牌让其他参赛国参赛队加入争金牌行列，也有助于这项运动更好地开展和普及。
从中国队公布的这份参赛名单可以看出，每个项目的参赛运动员都非常精简，就是目前国内当然也是世界上最优秀的运动员，除了男子跳台派出了三人之外，其余三个大项均是只派出两人，单、双人比赛一肩挑。
在今年的布达佩斯世锦赛时，中国跳水队已经做出了一些调整，参加了东京奥运会的男板选手谢思埸、女台选手张家齐、男台选手陈艾森退出，女板两位老将施廷懋、王涵退役。而这次世界杯参赛选手的阵容，则与布达佩斯世锦赛的主力阵容几乎完全相同，也可以说，如果这些运动员不出现严重伤病，或者未来一年多里国内没能涌现出特别出色、能力非常出众的新人，巴黎奥运会中国跳水队的参赛名单也就基本不会再发生变化，只要保证目前这些选手的状态稳定就可以了。
名单中比较引人瞩目的选手就是北京名将曹缘了，如果能参加巴黎奥运会，他将是一位奥运四朝元老。东京奥运会男子双人10米跳台负于英国组合屈居亚军之时，外界曾有过一些质疑声音，但目前看来，因为曹缘的综合能力出众还兼有丰富的大赛经验，他依然是中国队教练组信任的队员，并且可以起到老将传帮带的作用。
附：世界杯中国跳水队参赛名单
女子3米板：陈艺文 昌雅妮
女子双人3米板：陈艺文 昌雅妮
男子3米板：曹缘 王宗源
男子双人3米板：曹缘 王宗源
女子10米台：陈芋汐 全红婵
女子双人10米台：陈芋汐 全红婵
男子10米台：杨健 杨昊
男子双人10米台：杨昊 练俊杰
混合团体比赛：弃权
文/北青体育 刘艾林
10月10日晚，中国跳水队公布了参加本月下旬在德国柏林举行的2022跳水世界杯赛的名单，老将曹缘和新秀全红婵、陈芋汐均在其中。从这份名单中可以看出，中国跳水队出征队员基本沿用了参加2022布达佩斯世锦赛的主力阵容，未做任何调整和保留，参加八个奥运项目争夺的运动员名单同时也可以被认定是巴黎奥运会中国队的主力框架，未来一年多不出意外的话，这份大名单不会再有大的变化。
本届跳水世界杯将于10月20日至23日在德国柏林举行。和上届东京世界杯仅派出两名选手相比，中国队此次可以说尽遣主力。上届世界杯是东京奥运会的前哨站，但因为当时疫情比较严重的缘故，中国队只派出了陈艺文和昌雅妮两位女子跳板运动员前往进行摸底，拿到两枚金牌完成了既定任务，但同时等于也放弃了其余金牌和奖牌的争夺。
中国队对待此次柏林世界杯的态度则完全不同，由于国内无法进行全锦赛等赛事，原定的杭州亚运会又延期举办，为了保持比赛状态，使年轻选手有更多参加大赛的锻炼机会，中国队这次决定倾力而出，除了一项非奥运的混合团体赛进行回避之外，全主力参赛。
中国跳水队领队周继红在解释放弃混合团体赛时表示：“这主要是由于混合团体要求男、女子板和台都要各挑一名选手组成混合双人组合参赛，目前准备时间不够充分，因此这次世界杯将不参加这个项目的比赛。”其实中国队放弃混合团体赛的决定是完全正确的，在今年的布达佩斯世锦赛上，中国队包揽了全部13枚金牌，就包括了这个项目，已经证明了具有无可辩驳的冠军实力，再参加这个项目的争夺意义不大，还要牵扯运动员精力，何况它也不是奥运正式项目。同时，放出一块金牌让其他参赛国参赛队加入争金牌行列，也有助于这项运动更好地开展和普及。
从中国队公布的这份参赛名单可以看出，每个项目的参赛运动员都非常精简，就是目前国内当然也是世界上最优秀的运动员，除了男子跳台派出了三人之外，其余三个大项均是只派出两人，单、双人比赛一肩挑。
在今年的布达佩斯世锦赛时，中国跳水队已经做出了一些调整，参加了东京奥运会的男板选手谢思埸、女台选手张家齐、男台选手陈艾森退出，女板两位老将施廷懋、王涵退役。而这次世界杯参赛选手的阵容，则与布达佩斯世锦赛的主力阵容几乎完全相同，也可以说，如果这些运动员不出现严重伤病，或者未来一年多里国内没能涌现出特别出色、能力非常出众的新人，巴黎奥运会中国跳水队的参赛名单也就基本不会再发生变化，只要保证目前这些选手的状态稳定就可以了。
名单中比较引人瞩目的选手就是北京名将曹缘了，如果能参加巴黎奥运会，他将是一位奥运四朝元老。东京奥运会男子双人10米跳台负于英国组合屈居亚军之时，外界曾有过一些质疑声音，但目前看来，因为曹缘的综合能力出众还兼有丰富的大赛经验，他依然是中国队教练组信任的队员，并且可以起到老将传帮带的作用。
附：世界杯中国跳水队参赛名单
女子3米板：陈艺文 昌雅妮
女子双人3米板：陈艺文 昌雅妮
男子3米板：曹缘 王宗源
男子双人3米板：曹缘 王宗源
女子10米台：陈芋汐 全红婵
女子双人10米台：陈芋汐 全红婵
男子10米台：杨健 杨昊
男子双人10米台：杨昊 练俊杰
混合团体比赛：弃权
文/北青体育 刘艾林
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