同样的原理，深蹲以外展足30度为基准，膝盖对准脚尖的实质是"髌骨对向大脚趾"。不要以肩宽为为站距依据，每个人都可以依照髋宽为衡量标准，大于髋宽，宽距站立，更着重股四头肌的股内与内收肌群。而反之，窄站距则着重股外肌与阔筋膜张肌等。挺胸直背是基准，意在负重时，确保脊柱中立位。仰着头能完全打开呼吸，但不利于整个脊柱的中立。健美训练要求膝先动，而力量举训练以臀先动为主。相比杠铃深蹲，斜上腿举，能在抬高足位(屈膝90度或略大于90度时)，更偏重臀部和股后肌群发力，所有的腿举都集中于股四头的股中肌、股直肌发力，而深蹲才能更有效的通过变式把着重点分散到股内、股外上。另外，常规说，人的股外肌力量一般弱于股内肌。所以当你大腿肌肉形态外翻效果不足，需要多做窄距深蹲、窄距腿举时，一定要意识到:窄距训练不能采取宽距时的大重量。本人就是在以前没有意识到股内股外力量差异的问题，而在今年才了解到。很多人认为健身就是把铁块举起来，哪有那么简单！很多人的想法是拿起哑铃坚持一年，变成施瓦辛格，你若还抱着这种想法，那咱们无话可说。图中底部的内外八字站法，并不能解决小腿三头肌内外的侧重。最有效的内外小腿肌肉训练需要你足内翻、足外翻来练提踵？你们觉得可能吗？显然不行。那折中的办法就是:宽距提踵和窄距提踵。所以，不要人云亦云，尽信书不如无书

同样的原理，深蹲以外展足30度为基准，膝盖对准脚尖的实质是"髌骨对向大脚趾"。不要以肩宽为为站距依据，每个人都可以依照髋宽为衡量标准，大于髋宽，宽距站立，更着重股四头肌的股内与内收肌群。而反之，窄站距则着重股外肌与阔筋膜张肌等。挺胸直背是基准，意在负重时，确保脊柱中立位。仰着头能完全打开呼吸，但不利于整个脊柱的中立。健美训练要求膝先动，而力量举训练以臀先动为主。相比杠铃深蹲，斜上腿举，能在抬高足位(屈膝90度或略大于90度时)，更偏重臀部和股后肌群发力，所有的腿举都集中于股四头的股中肌、股直肌发力，而深蹲才能更有效的通过变式把着重点分散到股内、股外上。另外，常规说，人的股外肌力量一般弱于股内肌。所以当你大腿肌肉形态外翻效果不足，需要多做窄距深蹲、窄距腿举时，一定要意识到:窄距训练不能采取宽距时的大重量。本人就是在以前没有意识到股内股外力量差异的问题，而在今年才了解到。很多人认为健身就是把铁块举起来，哪有那么简单！很多人的想法是拿起哑铃坚持一年，变成施瓦辛格，你若还抱着这种想法，那咱们无话可说。图中底部的内外八字站法，并不能解决小腿三头肌内外的侧重。最有效的内外小腿肌肉训练需要你足内翻、足外翻来练提踵？你们觉得可能吗？显然不行。那折中的办法就是:宽距提踵和窄距提踵。所以，不要人云亦云，尽信书不如无书

【新生宝宝不需要垫枕头】在婴儿期的0-3个月内，宝宝都可以不睡枕头。因为新生儿的脊柱是直的，尚未形成生理弯曲；新生儿的头大，几乎与肩宽相等，平睡、侧睡都很自然，不需要枕头；新生儿的颈部很短，头部被垫高了，反而很不舒服，并且容易形成头颈弯曲，影响新生[浮云]儿的呼吸和吞咽，甚至导致意外。