※ 健身干货 ※

每天十分钟！矫正七年大粗腿！练出小鸟腿！

首先要判断自己是胖还是腿型问题，找准才能练出效果

✅判断假胯宽

看看自己大腿根部是不是有明显的脂肪堆积，而且从远处看感觉自己的胯骨像大腿旁边突出的，明显比自己的实际身高显矮，那么很遗憾你就中招了！

✅判断骨盆位置

骨盘前倾 身体会不经意间向前倾，小腹也会显得突出，常常伴随着下背疼痛。

骨盘后倾 往往腘旁肌紧绷度很高，会有明显的驼背的现象。

| 关于运动 |

1️⃣拉伸大腿向前侧

方法：屈膝跪坐在瑜伽垫上，慢慢向后躺感觉出大腿又被拉伸的酸痛感就可以

2️⃣侧内抬腿

方法：一只腿跨过另一只腿弯曲踩在瑜伽垫上，吸气的时候腿向上抬起，吐气的时候把腿放下

3️⃣空中自行车

方法：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，就像平时骑自行车一样在空中尽可能以最大的幅度画圈

4️⃣俯卧弓式体

方法：平趴在瑜伽垫上，双膝分开和肩膀一样宽，然后胳膊向后抓住脚踝尽力抬高，使整个后背像弓字型，尽量让骨盆和肋骨都离开地面，用腹部支撑住整个身体

5️⃣腿部拉伸

方法：一只腿弯曲跪在瑜伽垫上，另一只腿弯曲踩在垫子上支撑，上半身保持直立，两个胳膊在后面握住脚踝像臀部提拉，感觉到发酸胀痛为止，坚持一分钟交换另一只腿

6️⃣合掌前倾

方法：静坐脚掌对齐，两个胳膊尽量向前伸，上半身尽量贴到垫子上，腰部放松向下塌，起到拉伸塑性的作用

最近因为闫总想买个斯玛特 开启了一系列的给我画大饼[黑线]
闫总说：媳妇，咱俩都没有谈过恋爱，回头买个斯玛特，谈恋爱，我问，谈恋爱为啥要买斯玛特，他说车小，挨得近，然后我说，拉倒吧，睡觉都离二里地谁也不想挨着谁，开个车还挨得近点，想买斯玛特你就直说，别给我给这画大饼，说的一心都为我着想，然后闫总笑了笑说，你就说你听了这话开心不开心吧，这个男的太会了，简直是，天天给我画大饼。 https://t.cn/R2WxHAA

第一次对你心动是在情人节前一天去天虹，你陪我一起画彩绘，当时突然要开个会然后我就一只手拿着手机听着开会的内容，另一只手在艰难地上色，然后当时你就给我扶着粘土人让我画，这个小举动真的让我感觉很贴心[污][污][污]你也是第一个当面给我告白的人，让我有点不知所措同时还心怦怦跳的，可能就是心动了就是喜欢吧。