继续分享一组马尔代夫Capella（嘉佩乐）酒店的图片，这水屋看上去挺气派的哈~前面忘了提，该酒店和马丽（马代丽兹卡尔顿）是邻居，而且附近好像还有一个新度假岛（给我的感觉也是不错），看来将来这里有可能成为马代度假的又一个黄金地段哈~还是老规矩，对该岛感兴趣或对我去该岛实地考察这件事感兴趣的朋友麻烦你们点个赞，这样我之后可以根据各个岛的关注度来安排下一次马代度假酒店考察的行程[微笑]~
为何我生日的时候没有到[泪][泪][泪]
今天在社区加班累了一天，收到这个真的超级治愈[爱你][爱你][爱你]
有一张马克我就很开心，人不能太贪心。
图二小七、bambam、JB都太帅了吧。
麻烦马克你不要这么奶，我喜欢克里斯马[二哈][二哈][二哈]
原来买专这么愉快，下一次买谁的呢[二哈][二哈][二哈]希望新西游记阔以有专[二哈][二哈][二哈]我想有虎东东的小卡
今天在社区加班累了一天，收到这个真的超级治愈[爱你][爱你][爱你]
有一张马克我就很开心，人不能太贪心。
图二小七、bambam、JB都太帅了吧。
麻烦马克你不要这么奶，我喜欢克里斯马[二哈][二哈][二哈]
原来买专这么愉快，下一次买谁的呢[二哈][二哈][二哈]希望新西游记阔以有专[二哈][二哈][二哈]我想有虎东东的小卡
#Coco的早餐日记#
⁵/₈ ғʀɪᴅᴀʏ
「豆浆馒头× 水煮蛋× 韩式泡菜× 樱桃番茄× 红豆牛奶× 黑咖啡☕️」
女士们，先生们。欢迎来到Coco这个乖乖的系列栏目【我就是不好好吃早饭】，本栏目由「憨脑洞」集团有限公司赞助播出。今天请来的嘉宾是村头著名的中韩混血「豆浆泡菜馒头」先生和他的朋友「猪猪蛋」女士 让我们掌声欢迎！众所周知，散发着淡淡豆乳香气的大馒头和酸辣的泡菜结合在一起时，是非常的好吃又开胃。再配上营养满分的鸡蛋和甜蜜的红豆牛奶一杯，看似普普通通、简简单单，实则充满了幸福感～让我们今早，欢聚在这里，带着一肚子的美味，开启新的一天吧！
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 好了好了，我玩够了 戏精time结束 哦对了，也麻烦中戏、北影、上戏不要再联系我了，这个女人只爱她的代码。谢谢！哈哈哈哈哈
-叨叨-
最近，这个女人在努力增肌 希望能调整体态，把肩部练得宽一点，臀部翘一点～！但这个过程真的比想象中难好多…至少是减脂的一万倍 回想几年前去健身房锻炼的我，千叮咛万嘱咐地告诉教练：我不要长肌肉，不要一块一块的，千万不要这样练我。然后前期每每去健身的时候，都感觉自己“壮”了一块，离自己希望的“干瘦”体型差了十万八千里。（妥妥的body shaming了）就算看见自己肌肉量有上升那么一丝丝，但体重也在上升的事实，让无知的我受了不少打击 之后的之后，就越来越不爱去健身房撸铁了，固执的觉得跑步机和椭圆仪就是我的一切！现在想起来，真的感觉自己过分的年少轻狂了...肌肉哪里那么好练！哪里是练1-2组、每周一次就能出来的！撸铁的快乐我怎么就不懂呢！Anyway，至少现在的我觉得无氧比有氧好玩多了～无氧运动是能让你从镜子里看出来的fit，而不是疯狂有氧之后脑子里和体重称上显示出来的“好身材”❌
尽管现在越来越多人开始追求健康的身材，而不是骨瘦如柴的竹竿；但各大营销号的种种扭曲，让现在大部分人依旧觉得只有明星的身材才是好身材：没有ym的A4腰，没有zcx的直角肩，没有zs的筷子腿，我就不配生活，不配拥有我喜欢的一切♀️ 我真的每次看到这样的博文，简直怒炸 对于成年人来说，我们有些许判断能力，知道好与坏。营销号发，我们辩驳就是了。但对于现在的小孩，是多大的价值观扭曲！！就算是运动，想要往健康的方向追，也被歪解定义成了“只有自律才能生活美丽”，最后完完全全的让生活为了健身而服务 明明运动是让你身心愉快的事情：累了就休息，状态不好就少练一些，有激情就多练几组。这样难道不好吗？
哎呀，好像离我想说的「如何增肌」扯的有点远了，不小心暴躁了那么一下下。拉回来，拉回来！现在...科普叨开始，解开一点点我到现在都有的迷思：我的肌肉怎么那么难长啊
首先，无氧是什么？有氧又是什么？无氧运动的最大特征就是：“运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。”简单来说，就是负荷强度高、瞬间性强的运动，比如我的挚爱！撸铁～有氧就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，强度低且富韵律性的运动。鉴定标准大概与心率相关：心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动，跑步就是妥妥的例子啦。但有些运动项目比如篮球、足球⚽️就是混合氧运动，同时需要爆发力和全场跑♀️ 有氧能使人在训练时间内消耗极大的热量，而并非像无氧那样，就算在休息也在消耗中。前者对于我来说是重复的做同样的事情达到所谓的目的，后者是热血的分泌多巴胺，成为一个fit的人。现阶段想要增肌的我，抗阻力训练是我需要的，那就首选无氧了 但我也不会拦着我自己想要有氧或是休息的心！
进入正题：肌肉是怎么增长与形成的？在进行运动时，肌肉纤维会因为一些需要力气的运动而开始撕裂。「肌肉酸疼」「炙热」就是撕碎的表现当肌肉纤维被破坏了以后，他们也会努力满满愈合，从而导致肌肉变大。当我们每每有活动到某一块肌群时，都在经历一个破坏、修复的过程～肌肉的合成需要大量的蛋白质 的摄入与充足的休息 缺一不可。只有在摄入足够的蛋白质（尤其是必需氨基酸）和碳水化合物时，才能促进肌肉组织的重建～当身体每个单纯的肌细胞中都储存了糖原和水分时，肌纤维才会变大再说休息♨️ 如果身体得不到充足的休息，那合成代谢的过程也会被逆转：身体会处于一个分解代谢或破坏性的状态。没有恢复好就进行下一次训练，前一次被撕裂的肌纤维还没全部修复好，又继续被撕裂。说人话就是...它也会累啊，累的时候，拼死拼活也没能力增加呀
不知不觉又写了这么多 唉，总之我想碎碎念给我自己的就是...「增肌需要时间，切勿心急」好好锻炼，强身健体固然重要，但也千万不能为了达到所谓的目的，强行让自己去做不喜欢的事情♀️让运动为自己的快乐服务，拒绝一切所谓的目的心！生活就好啦～ https://t.cn/ELT0hke
⁵/₈ ғʀɪᴅᴀʏ
「豆浆馒头× 水煮蛋× 韩式泡菜× 樱桃番茄× 红豆牛奶× 黑咖啡☕️」
女士们，先生们。欢迎来到Coco这个乖乖的系列栏目【我就是不好好吃早饭】，本栏目由「憨脑洞」集团有限公司赞助播出。今天请来的嘉宾是村头著名的中韩混血「豆浆泡菜馒头」先生和他的朋友「猪猪蛋」女士 让我们掌声欢迎！众所周知，散发着淡淡豆乳香气的大馒头和酸辣的泡菜结合在一起时，是非常的好吃又开胃。再配上营养满分的鸡蛋和甜蜜的红豆牛奶一杯，看似普普通通、简简单单，实则充满了幸福感～让我们今早，欢聚在这里，带着一肚子的美味，开启新的一天吧！
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 好了好了，我玩够了 戏精time结束 哦对了，也麻烦中戏、北影、上戏不要再联系我了，这个女人只爱她的代码。谢谢！哈哈哈哈哈
-叨叨-
最近，这个女人在努力增肌 希望能调整体态，把肩部练得宽一点，臀部翘一点～！但这个过程真的比想象中难好多…至少是减脂的一万倍 回想几年前去健身房锻炼的我，千叮咛万嘱咐地告诉教练：我不要长肌肉，不要一块一块的，千万不要这样练我。然后前期每每去健身的时候，都感觉自己“壮”了一块，离自己希望的“干瘦”体型差了十万八千里。（妥妥的body shaming了）就算看见自己肌肉量有上升那么一丝丝，但体重也在上升的事实，让无知的我受了不少打击 之后的之后，就越来越不爱去健身房撸铁了，固执的觉得跑步机和椭圆仪就是我的一切！现在想起来，真的感觉自己过分的年少轻狂了...肌肉哪里那么好练！哪里是练1-2组、每周一次就能出来的！撸铁的快乐我怎么就不懂呢！Anyway，至少现在的我觉得无氧比有氧好玩多了～无氧运动是能让你从镜子里看出来的fit，而不是疯狂有氧之后脑子里和体重称上显示出来的“好身材”❌
尽管现在越来越多人开始追求健康的身材，而不是骨瘦如柴的竹竿；但各大营销号的种种扭曲，让现在大部分人依旧觉得只有明星的身材才是好身材：没有ym的A4腰，没有zcx的直角肩，没有zs的筷子腿，我就不配生活，不配拥有我喜欢的一切♀️ 我真的每次看到这样的博文，简直怒炸 对于成年人来说，我们有些许判断能力，知道好与坏。营销号发，我们辩驳就是了。但对于现在的小孩，是多大的价值观扭曲！！就算是运动，想要往健康的方向追，也被歪解定义成了“只有自律才能生活美丽”，最后完完全全的让生活为了健身而服务 明明运动是让你身心愉快的事情：累了就休息，状态不好就少练一些，有激情就多练几组。这样难道不好吗？
哎呀，好像离我想说的「如何增肌」扯的有点远了，不小心暴躁了那么一下下。拉回来，拉回来！现在...科普叨开始，解开一点点我到现在都有的迷思：我的肌肉怎么那么难长啊
首先，无氧是什么？有氧又是什么？无氧运动的最大特征就是：“运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。”简单来说，就是负荷强度高、瞬间性强的运动，比如我的挚爱！撸铁～有氧就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，强度低且富韵律性的运动。鉴定标准大概与心率相关：心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动，跑步就是妥妥的例子啦。但有些运动项目比如篮球、足球⚽️就是混合氧运动，同时需要爆发力和全场跑♀️ 有氧能使人在训练时间内消耗极大的热量，而并非像无氧那样，就算在休息也在消耗中。前者对于我来说是重复的做同样的事情达到所谓的目的，后者是热血的分泌多巴胺，成为一个fit的人。现阶段想要增肌的我，抗阻力训练是我需要的，那就首选无氧了 但我也不会拦着我自己想要有氧或是休息的心！
进入正题：肌肉是怎么增长与形成的？在进行运动时，肌肉纤维会因为一些需要力气的运动而开始撕裂。「肌肉酸疼」「炙热」就是撕碎的表现当肌肉纤维被破坏了以后，他们也会努力满满愈合，从而导致肌肉变大。当我们每每有活动到某一块肌群时，都在经历一个破坏、修复的过程～肌肉的合成需要大量的蛋白质 的摄入与充足的休息 缺一不可。只有在摄入足够的蛋白质（尤其是必需氨基酸）和碳水化合物时，才能促进肌肉组织的重建～当身体每个单纯的肌细胞中都储存了糖原和水分时，肌纤维才会变大再说休息♨️ 如果身体得不到充足的休息，那合成代谢的过程也会被逆转：身体会处于一个分解代谢或破坏性的状态。没有恢复好就进行下一次训练，前一次被撕裂的肌纤维还没全部修复好，又继续被撕裂。说人话就是...它也会累啊，累的时候，拼死拼活也没能力增加呀
不知不觉又写了这么多 唉，总之我想碎碎念给我自己的就是...「增肌需要时间，切勿心急」好好锻炼，强身健体固然重要，但也千万不能为了达到所谓的目的，强行让自己去做不喜欢的事情♀️让运动为自己的快乐服务，拒绝一切所谓的目的心！生活就好啦～ https://t.cn/ELT0hke
✋热门推荐