你喜欢跑步吗？如果你喜欢跑步的话，那我们就悄悄告诉你，关于跑步的9个小技巧，让你跑起来身轻如燕！让你跑步成绩更优秀！

第一个小技巧：跑步前食用一块面包

跑步前20分钟到半个小时左右，我们可以吃一小块面包。因为面包是碳水化合物的食物，而且本身又非常容易被消化吸收，容易被身体所利用。碳水化合物属于身体必不可少的一种营养物质，同样也是一种能量。

第二个小技巧：跑步前再吃一根香蕉

香蕉富含钾，本身又是一种比较方便的水果。我们在跑步的过程中，会流失大量的钾，如果跑步前补充点钾，跑步起来就会更加轻松、得心应手的。

第三个小技巧：跑步前稍微补水

面包有了，水果也有了，食物咱们就打住，不吃了。咱们稍微喝些水，往下溜溜这些食物吧。我们在跑步的过程中，身体会开始脱水，这个时候，我们就可以提前喝点儿水分，让身体得到水分的补充。跑步的时候就不用担心会口渴了，也不用担心因为缺水而得不到好成绩了。

第四个小技巧：热身

充分的热身可以帮助跑步成绩更优秀，而且还能帮助人体提前就准备好，身心都做好准备。这样经过了热身我们再跑步，跑起步来不仅得心应手，还不那么容易受伤呢。

第五个小技巧：呼吸方式

跑步的时候，注意呼吸的方式也能帮助人们在跑步的过程中更加轻松！首先，我们要知道一点，那就是呼吸方式的正确。我们鼻吸口呼，还要掌握一定的规律，每几步就一呼吸。这有助于人体掌握了跑步的规律。

第六个小技巧：跑步姿势

跑步姿势正确，有助于人体跑得轻松，还有助于我们节省体力。那么我们要用什么姿势去跑步？首先我们要挺直腰板儿，挺胸抬头，不能低头，头要固定住，否则或许会引发头晕恶心等症状。
其次，我们要夹紧手肘，让手肘沿着身体摆动，前后摆动的时候，幅度一定要适中。还有步伐也要适中，可以偏小。这就是我们的跑步的姿势。

第七个小技巧：脚掌落地的方式

掌握脚掌落地的方式，有助于人们跑步。脚的前掌先落地的话，我们的跑步速度会提升上去。而脚的后跟先落地的话，我们的耐力就会上去，这种落地的方式适合耐力跑。根据你的不同需求，来选择脚落地的方式吧。

第八个小技巧：保持心情放松

很多人在跑步的时候，可能会有一定的紧张，其实，在竞技比赛种中，适量的紧张会有助于人们提高成绩。但是在平常的有氧跑步的过程中，请让内心保持放松状态。这样会帮助人们节省一些体力。因为紧张的心情会消耗一些体力。

第九个小技巧：及时补充能量

其实，在短期的跑步过程中，我们并不建议你用冰凉的能量刺激自己的消化系统和身体。但是，在时间跨度比较长耐力跑中，如果我么不在跑步间隙稍微补充一些水以及其它的一些什么的话，就容易导致体力不支。#懒得去跑[超话]#

早餐
“焦糖”南瓜全麦蛋糕

外酥里嫩的南瓜全麦
配料简单干净
搅一搅就可以
不用加水哦
因为老南瓜水分足
难以烤定型

这个配料是我今天一天的碳水
不是吃一顿哦[允悲]
图片中早餐2块
中午还会吃一块
最后一块晚餐吃
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Day576
今晚儿的芸豆排骨焖面挺成功，爸爸吃了十一勺冰淇淋也算是开荤了。因为要控制体重，所以不能吃碳水，只能看着妈妈姥爷还有姥姥吃，还好有你陪爸爸一块不吃。够意思！
晚上我们还一起通过影像资料了解了1980年的北京和上海，那些书上的小朋友应该与你大姑同龄吧[允悲]那年爸爸还没有出生。
时空被封存在影像印记之中，书里的人现在怎么样了？还在吗？四十年后的你会是怎样的？爸爸还在吗？这话题有点儿悲伤[允悲]但也是一种必然。
爸爸会在有限的时间里，多存下一些影像记忆，关于你，关于妈妈，关于我们家……
爸爸爱你！ https://t.cn/A6tEP7ow