我从100斤到112斤稳定住花了18个月，所以大家增肌也不要急，一口吃不成胖子的。
如果是在家自己做饭，干净的饮食，保持住：
1 少吃多餐，我一天拆分成5顿在吃，每餐吃7-8分饱；
2 把一天250-300克优质碳水（米饭就很好）分配到四顿里，每顿也就70克左右。4-5口米饭，很好下咽；
3 牛肉/鸡胸/鸡蛋/虾/鱼等优质蛋白质吃够300克-400克，我在增肌期是可以一顿吃300克牛肉的，鸡胸脯肉也可以低温锁水很嫩；
4 蔬菜每餐都准备3-4种混合，加上料汁（小米辣/醋/生抽/煎牛排后的油）拌一拌吃掉
5 我特别爱吃鸡蛋，所以会另外煮白水蛋吃吃[可爱]

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百日减脂32/8️不吃零食22/

最近很多姐妹问我怎么吃饭有没有食谱我再给大家划一遍重点‼️早：全麦/欧包➕牛奶/咖啡➕水果 午：随便吃想吃什么8分饱主食必须精制碳水 晚：蛋白质蔬菜简单来说就是午饭一定要吃好吃饱不要吃减脂餐 三餐之间不加任何东西不吃零食一口都不吃 我每天只吃拍照图片上的食物饭不会让咱们长胖 乱七八糟的食物才会 白米面不会胖人 不要畏惧把咱们养大的食物节食不健康的方法都不能长久坚持 瘦的前提是健康 快乐 好好吃饭就能瘦‼️不信你就坚持上3个月

— —如果我饿一段时间，把胃饿小了是不是更容易减肥？
有个姑娘昨天问了荣叔这么一个问题。

其实很多人都有着这样的想法：胃可以被撑大饿小。这种想法其实是错误的。
胃的收缩性很强，在没有进食前，成年人的胃容量约为100毫升，吃饱后可以达到1200-1600毫升，当胃里的食物达到临界点的时候，就会有“饱了”的感觉。
之所以觉得自己饿了一段时间胃口变小，似乎吃不下什么东西了，其实是相比之前每天吃撑的情况下，胃和大脑之间信号的传输更敏感了而已。

而且只要养成良好的饮食规律，吃饭7-8分饱，少食多餐，同样能让你的胃口变小。所以姑娘们不要采取这种极端的做法来缩胃减肥哦！

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