减 肥干货分享｜帕梅拉一周瘦腰腹课表

听我的，这组帕梅拉一周高效全身减脂课表一定要码住，重点瘦肚子，附带训练后的拉伸！给自己一个月的时间，一起瘦成小腰精！

而且不管是大基数还是小基数都适合做，尤其适合新手姐妹，动作和强度都不会很大，丸子已经准备开始打卡这套课表了！

▪️周一训练计划（总消耗热量：247千卡）
无氧：10分钟腹肌训练（消耗热量：115千卡）
有氧：15分钟全身训练（消耗热量：103千卡）
拉伸：5分钟每日拉伸（消耗热量：29千卡）

▪️周二训练计划（总消耗热量：213千卡）
无氧：上肢+腹部训练（消耗热量：95千卡）
有氧：10分钟HIT燃脂（消耗热量：80千卡）
拉伸：15分钟全身拉伸（消耗热量：38千卡）

▪️周三训练计划（总消耗热量：228千卡）
无氧：10分钟腹部瑜伽（消耗热量：98千卡）
有氧：10分钟卡路里杀手（消耗热量：88千卡）
拉伸：10分钟舒缓拉伸（消耗热量：42千卡）

▪️周四训练计划（总消耗热量：218千卡）
无氧：10分钟腹部训练（消耗热量：87千卡）
有氧：15分钟复古舞蹈（消耗热量：96千卡）
拉伸：8分钟直角肩拉伸（消耗热量：35千卡）

▪️周五训练计划（总消耗热量：215千卡）
无氧：8分钟腹部训练（消耗热量：78千卡）
有氧：10分钟全身训练（消耗热量：92千卡）
拉伸：10分钟全身拉伸（消耗热量：45千卡）

▪️六训练计划（总消耗热量：287千卡）
无氧：15分钟腹部训练（消耗热量：125千卡）
有氧：10分钟全身燃脂（消耗热量：113千卡）
拉伸：10分钟腿部拉伸（消耗热量：49千卡）

▪️周日训练计划（总消耗热量：257千卡）
无氧：10分钟腰腹运动（消耗热量：96千卡）
有氧：10分钟高强HIT（消耗热量：118千卡）
拉伸：10分钟晨间舒展（消耗热量：43千卡）

减 肥心得

1.千万不要节食！
2.多喝水！
3.主食选择粗粮！
4.让身体时常保持饥饿感！
5.不要熬夜！
6.甜食一定要戒掉！

今日办公室的搞笑剧场之每天一个生存小技巧
写到这里，抬眼看到小姐姐正眉开眼笑的向身旁的小伙伴走去，熟悉的开场“哎呀~你今天有点好看哦~”今日份的快乐不就从这句夸奖开始了么，然后开始了他的正事——海报的制作。这熟悉的味道，一个月大概能见七八次叭~小编学会了（马上用上）小编沾沾自喜之际，小姐姐马上转头想另一位小伙伴走去，又是熟悉的台词“哟，今天怎么这么好看~”直接拿捏住，小编此刻已经在做笔记了，等我学会，马上交给我的UU们。#初入职场的我们# #加油吧打工人#

老爸，我亲爱的老爸，想你的第三百三十四天。

这一个月，家里的装修快接近尾声了。除了大门还没更换，其它的都弄好了。这些都是你拖了很久的事情，现在由我们完善。定在现在装修，内心里是一种心理上的填补。

老妈最辛苦，你在装修她就只管做饭。你不在大大小小的事情都是她，幸好叔叔在。叔叔拼尽全力，把家里当自己家一样装修。

老爸，不管工作还是装修还是生活中遇到的所有困难，都有解决的办法，唯独想念你这件事，无时无刻。每天心里无数个声音告诉自己，要加油，要撑住，只有我自己听得见内心的声音，老爸，其实你也知道的，对吧。

老爸，嘎嘎生病了。你走之后对她的打击太大，精神一天不如一天，最近在住院。她是你人生中，为数不多给你温暖的人；你也是她，生活的依靠。多希望你还在啊，你在她就是他们村最幸福的老太太。

第334天