#每日七点三十分,日常护肤小常识get#
2.规律饮食[兔子]
遵循“早饭吃好，中饭吃饱，晚上吃少”的进食原则。[兔子]
饮食结构根据不同地域、职业或是身体目标而有所差异，比如增肌的健身党和痘痘肌的饮食可能会有所冲突，中国和西方饮食结构和理念上差异也有有一定影响，如素食主义、无麸质饮食等等。[兔子]
最基本的原则：
▷多吃蔬菜和水果，最好是当季蔬果，西兰花等抗氧化食物
▷复合碳水化合物（如谷类、豆类、大多数蔬菜）代替简单碳水化合物（如白砂糖，甜点）
▷多吃健康的油脂，如牛油果、杏仁和核桃类的坚果等
▷尽量避免摄入油炸、烧烤、辛辣这些不健康食物
▷食物烹饪多用橄榄油和亚麻籽油，少油少盐少调料
▷气血不足的女性可以多吃养气血的食物，如红枣、桂圆、枸杞，黄芪当归水等等

2.规律饮食[兔子]
遵循“早饭吃好，中饭吃饱，晚上吃少”的进食原则。[兔子]
饮食结构根据不同地域、职业或是身体目标而有所差异，比如增肌的健身党和痘痘肌的饮食可能会有所冲突，中国和西方饮食结构和理念上差异也有有一定影响，如素食主义、无麸质饮食等等。[兔子]
最基本的原则：
▷多吃蔬菜和水果，最好是当季蔬果，西兰花等抗氧化食物
▷复合碳水化合物（如谷类、豆类、大多数蔬菜）代替简单碳水化合物（如白砂糖，甜点）
▷多吃健康的油脂，如牛油果、杏仁和核桃类的坚果等
▷尽量避免摄入油炸、烧烤、辛辣这些不健康食物
▷食物烹饪多用橄榄油和亚麻籽油，少油少盐少调料
▷气血不足的女性可以多吃养气血的食物，如红枣、桂圆、枸杞，黄芪当归水等等
[爱你][爱你][爱你]

运动27天，今天5:17起床，终于在8之前收拾好自己，早歺补给给力，上班状态非常好，真三分练七分吃，不要给自己太大压力，首先想着健身，然后才想怎样减脂增肌吧。任何事情都有个循序渐进的过程。1.59身高，98的体重，晚上吃得很素的话得吃十分饱，七八饱则半夜饿醒，如果晚上吃高蛋白食则只能吃八分饱，这样才能保证第二天起床运动时不饿，这是我个人27天的运动心得。