20221009 健身日记 Day83
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1.今日饮食总结：整体评价良好。
不完全蛋白占比较大，植物性食品中，只有大豆中的蛋白质为优质蛋白，其余如米、面、蔬菜中所含的蛋白就差一些，所以一天中最好补充一种豆类蛋白。
2.全天脂肪偏高，放慢进食速度，到八分饱刚刚好。
3.认真规划全天时间，把握当下每分每秒。

【全天时间表】⌛️
08：30起床✅
08：00-08：30 早餐✅
09：00-12：30 工作✅
12：30-13：00 午餐✅
13：00-13：55 午觉✅
14：00-19：00 工作✅
19：00-20：00 维密课1h：腹部，呼吸（合计32节：已完成 12课时）✅
20:00-21:00工作 ✅
21:00-22:00健身房有氧 爬楼机40min （听书，冥想）✅
22:00-22:20 自主拉伸：泡沫轴，动态拉伸20min
22:20-23:00洗澡+护肤+泡脚✅
23：10之前睡觉✅
今天的目标：次日07：00起床✅

【今日饮食】
▪️早餐
全麦面包（花生酱）/鸡蛋1/牛奶
▪️上午加餐
核桃2（干）
▪️午餐
清蒸多宝鱼/白菜炒豆芽/西兰花炒口蘑
糙米饭
▪️下午加餐
西柚一个/蓝莓半盒
▪️晚餐
蒸紫薯/煎豆腐

#风绮减肥日记# | 第64天[微风]

今早称重，体重回到了135.8斤，比之前有减少，开心！！

今天的早餐吃什么？

牛油果1个
黄油煎蛋1个
煮西兰花1份

今天的午餐吃什么？
大闸蟹2个
西梅5个
鹿茸菇鸡汤1份

饮品：
北海道奶油咖啡2杯
水2L

这就是今天全部的餐啦！最近娃很敏感，队友又忙，几乎都是我一个人在带娃，事情杂，精神内耗比较多。

每天也都在尝试更好的平衡方式，与自己和解。

期待明天。

#生酮减肥##生酮饮食#

25w～#孕期饮食##孕期日记#
昨晚刮了一夜的风，今天起来差点冻死[晕]
早饭：食堂老三样—油饼/鸡蛋/玉米粥
午饭：想了很久的煎馒头片/妈妈做的咸菜
晚饭：冻了一天就想吃辛拉面，老公去值班了，我自己吃个痛快[馋嘴]
吃完饭看着冰箱里有些菠菜放了很久了，索性加点虾仁和鸡蛋做成水饺，冻起来一些明天早上吃，给老公留几个晚上回来吃，还熬了红糖姜茶，这样老公回来就能热乎乎喝一碗啦[馋嘴]今天是当好老婆的一天[挤眼]