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抗忧郁的食物有哪些?吃了会快乐的食物。

1.奇异果富含丰富的镁和钙，能帮助调节神经与肌肉功能，丰富的膳食纤维与益生菌，能维持肠道的菌相平衡，使肠道分泌有关情绪的神经传递物质，再经由「肠脑轴线」影响大脑，有助降低忧郁症的发生率。

2.酪梨是人人公认的「超级食物」，拥有β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、α-胡萝卜素以及维生素E，多吃的话可以降低罹癌机率与帮助视力，维持眼睛的健康。另外，富含镁、钙、微生素B6和色氨酸能将血清素转化为褪黑激素，帮助你更好入眠！

3.优质的鱼类，富含色胺酸、omega-3、EPA、DHA能帮助代谢脑毒素，让你在家WFH时不容易紧绷。根据美国哈佛大学的一项研究显示，每周吃5次以上鱼肉的族群中，罹患冠心病的危险系数与那些平时少吃鱼的族群相比，患心脏病的机率减少了64%之多。

4.钙、镁等营养素也可以透过绿色蔬菜来补充。在欧美国家，「羽衣甘蓝」便是非常受欢迎的抗忧虑食材。属于十字花科蔬菜的羽衣甘蓝，也含有胺基酸、蛋白质，泛称「异硫氰酸盐类化合物」，能对抗乳癌、肺癌。

5.豆腐、豆浆...等豆类食物不只富含比白米高出3倍的蛋白质、30倍的膳食纤维，钙、镁、铁等营养素也是白米饭的10-12倍左右。若这些营养素摄取不足，便容易忧虑、感到疲劳、甚至抽筋。

6.乳酪蕴含色氨酸、酪氨酸、锌、维生素B，经临床统计，这些成分能帮助舒缓紧绷的压力，预防躁郁、改善抑郁与焦虑。

7.花生的蛋白质含量很高，并含有人体内不能合成的八种必需胺基酸。里头所含的糖类、维生素B6和钙成分，还能缓解焦躁、情绪低落的不适！另外，坚果类也蕴含丰富的色胺酸与不饱和脂肪酸，平常也能打入果汁里喝喔！

8.黑芝麻又称胡麻，含有人体多种必需氨基酸、色胺酸，能帮助脑部神经放松，也有相当丰富的不饱和脂肪酸与维生素E，营养价值很高。

9.南瓜不仅是蔬菜，也是主食，从皮、籽到皮都能食用。富有高含量的色胺酸，能创造血清素，能改善忧郁的问题。另外，南瓜也富含β-胡萝卜素、维他命C和E等皆具抗氧化力，且可抑制癌细胞生长。

10.黑巧克力所含的可可碱能让人情绪兴奋，有抗忧郁的效果。可可碱能刺激中枢神经系统、放松平滑肌，并使血管扩张。容易焦虑的人吃了巧克力，得以减轻焦虑症状。

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阿尔茨海默病
目前無法根Z或阻止，只能減緩，不过，可以預防：
01
脑子越用越聪明
做挑战记忆力的游戏可延缓大脑衰老，如填字游戏和数字游戏。
02
多聊天，多社交
多聊天，多活动，促进大脑健康。
03
保持体重和心脏健康
中年肥胖和高血压患此症风险增加12%，糖尿病患此症风险是正常人两倍。
04
减少糖的摄入
脑细胞出现胰岛素抵抗时，老年斑块形成，导致阿尔茨海默病。
05
保持口腔卫生
阿尔茨海默病人若同时患牙周病，半年内认知能力下降速度快六倍。
06
不要抽烟
每天吸两包烟患此症风险高157%。
07
冥想
每天 冥想12 分钟，可改善血液循环，提高大脑血流量，降低压力、平衡情感和情绪。
08
多晒太阳，
晒太阳让心情愉悦，补充维生素D，维生素D缺乏导致痴呆。
09
每周吃一次鱼
鱼中的欧米伽-3脂肪酸可延缓疾病进展。
10
增加运动量
散步能降低患抑郁症的风险，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防痴呆。
11
勤做家务
家务做得好，大脑规划统筹能力好，能减缓记忆力衰退，可放松和锻炼大脑。

12
睡好觉
睡觉时关掉光源，确保每晚睡7小时。
在早期，记忆障碍是遗忘近事，经过提醒也无法唤回记忆，行为、性格会变得古怪。
需要早发现，早干预，效果越好。
通关后可以帶父母家人來港做全身檢查！

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