在微信看到一篇很适合自己的文章，最近一段时间一直很焦虑，工作稍微有点多就开始有压力，而且压力越积越大，已经开始怀疑人生了。我想调整自己的心态但却做不到，这篇文章让我意识到我缺少内在资源。在别人看来很小的一件事，但到我这却变得很难，一直想要坚持但有时真的很辛苦，很压抑，感觉喘不过气。我不知道为什么别人可以自己却不行，也许是自己太矫情，其实是自己内在资源不足。

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拖延？我是积极的呀！｜辞职021

这周是我在现任公司的最后一周，按照“资本主义”的惯例，肯定是要让我尽情的燃烧自己的热情，把能做的都做了，不留遗憾。所以，从好多天前开始，我就一直在赶进度。

上周五基本做完了，只剩下小收尾。就像孩子们总要剩一点饭一样，我把这个尾巴留到了本周。原以为能够一鼓作气在昨天做完，但大家都知道我昨天滑水了。于是，又自我承诺今天做完。

现在，我遗憾的宣布，不出所料，依然没有做完我的自我管理和调解失败了，在明知道我需要尽快完成任务的情况下，我还是把事情往后推了，我“拖延”了！

关于拖延，许多人有共鸣吧，期末时的作业，毕业季的论文，每月末的报表……哪一个不是踏着“死线”完成的。工作后，我甚至觉得每天“开始工作”这件事都会被我拖延。

早晨到公司后，先下楼买个咖啡，再吃半小时早餐，接着和同事交流一下昨天新买的耳环，中间穿插着多次的刷朋友圈，最后，打开大众点评或者饿了么纠结半小时吃什么。叮，12点到了，先去吃饭。

有时候会有些郁闷，其实早晨的时光挺宝贵的，怎么就被拖延掉了呢，也会羡慕那些超有自控力一大早就全情投入工作的同事。可每次干活，刚干五分钟，就会停下来摸摸索索干点别的或刷会儿微博。

懊恼和内疚，在不断的拖延、想要战胜拖延和怎么也战胜不了拖延的循环中，越积越多，甚至有点自我怀疑，不喜欢自己了。这时，我突然想到我最好的朋友。她也是学心理学，而且她也很爱拖延，于是，她，哈哈哈，在做研究生论文的时候研究起了“拖延心理”。

重点是，我想起来她告诉过我，其实拖延也跟其他很多东西一样，有类别。在众多形形色色的拖延中，有一种拖延很特别，它叫“积极拖延”，而且它也很普遍。

怎么知道自己的拖延是不是积极的呢？第一，你究竟能不能在最后出色的完成任务；第二，你的拖延范围是否在自己的控制之内，即虽然拖延但依然可控。

这种拖延会使我们在截止时间前产生适当的压力，而这种压力则会让我们的认知表现达到顶峰，从而更好更高效的完成任务。是的，我们并不是在零压力时表现的最好，往往是有一个恰好的压力值能激发我们最大的潜力，多了少了都不可（详见配图）。

但是如果，我们的拖延不是积极的，它真的给我们造成了问题，例如，严重的情绪困扰，自我否定或任务失败，怎么办呢？

这时，我就要把我前几篇日记里提到的两个概念再拿出来说一下了。

第一个是昨天说的“勇敢迈出第一步”，拖延很多情况下和无法选择一样，是因为没有自信，怕做不好，有畏难情绪，如果是因此，那就啥也不管先踏出一脚再说，往往踏出去了，就找到了完成任务的办法；

第二个是大前天说的“目标更重要”，容易拖延的人一般目标感比较弱。我们总是苦于自己“需要”完成什么，而总是忽视了我们”想要“做什么。不过，目标感一时半会儿很难培养，有一个实用的事，可以立刻做起，就是“拆解任务，定小碎步计划”。

意思就是把一个遥远的难以达成事情，分成很小的容易达成的目标和计划，例如，“先赚一个亿”。分解完后，会发现第一个小目标蛮容易的，达成后就会收获成就感，然后在不断搜集成就感的道路上，自然而然的到达了那个遥不可及的任务终点。

想起来我当年写毕业论文时，在草稿小本子上给自己划定好字数目标，每一次完成后，都给自己在那个目标后写一句鼓励的话，“惠子加油，你看你完成了吧，你是最棒的”。

勇敢的第一步和小碎步计划，也许可以帮助我们解决一些消极拖延问题噢。我明天就要把离职前要完成的事情拆解了罗列，并且把一些小目标刻意放在上午，如果你也同样有任务在拖延，可以一起试试看。

最后，还想分享一句看来的话（拿来主义的拥护者—惠子）：

“你以为我在拖延,其实我是在思考。”

——阿兰·拉金

只要全在掌握中，提前完成和拖延到底，都是很好的选择。

我想虽然暂时看不到希望，但是就这样一直努力，还是会有微光的吧。就算还没有达到心中的期望，也不能放弃，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。
一天的奋战结束，什么也不要多想，好好入睡，梦醒又是全新的一天，不怀疑每天的付出，就这样一直积累积累再积累，做最坏的打算，尽最大的努力，即使结果不如意也能坦然结接受。
解决焦虑最好的方法是行动。
晚安，好梦！