开始时你站于我身后，当起跑号令发出开始跑的时候我随着人流一路慢跑等你，当我回头那一刻在我的视野里没有了你的影子，我一路慢跑一路转圈寻找你，四百米的跑道我跑跑停停十次依然寻找不到你的影子，当时的失落感瞬间迸发，直到抵达终点看见你站在高台上，那颗提到脖子眼的心终于肯放下去，微微一笑，见到你的一刻感觉世界都充满了阳光❤️ https://t.cn/Ryh9pgF

#做好这四件事 还你活力满满的生活

1.在阳光下进行适量的运动
俗话说“凡事量力而行”，运动也是一样，多在户外运动，出点汗，排出体内过多的酸，最主要的是进行肌肉训练，训练时要注意不要做负重较大的运动。青年患者可以选择去游泳，慢跑、骑车等轻负重的运动，老年患者可以利用把手、拐杖等。当我们的肌肉力量加强时，会缓解我们关节所受到的压力，从而减轻疼痛。

2.注意保暖和防寒
每当冬天到来之际，关节部位都会疼的慎人，这是多少患者心里的阴影。因此患者需要正确穿衣，注意保暖，特别要保护好关节，并且适当的活动关节。天气微凉时，要注意用热水泡脚，缓解疲劳。

3.物理按摩
众所周知，按摩有利于放松筋骨，保持气血通顺，还可以加强肌肉强度，从而改善关节的活动范围，但按摩的方式一定要选择正确，若按摩的力度或方位选择的不正确可能会加重神经损伤，特别是对患有腰椎骨质增生的老年人，因此选择按摩疗法一定要去正规医院。千万不要盲目按摩。

4.控制饮食结构
关节炎多是骨质疏松，多吃点蔬菜和鱼之类，蔬菜类食物含有很多的碱性物质，中和体内过多的酸，减少骨质的分解。这里营养师给大家推荐几种食物，像大豆、甜椒、香蕉等都是非常合适的食材。

今晚顺时钟跑，配速显快了。
有一戴帽子的哥们，相向遇见时经常默默地对我竖个大拇指。
还有一年轻人，老是问我：已经几公里了？已经几公里了？当我15公里的时候，他说，他结束了。然后又问：你大概想跑半马吧？加油加油！
我随口答：是啊，是啊。
其实我当时已经想结束了，这么随口一答，就真的跑了个半马。
然后又加了2公里慢跑。